هل انتفاخك يدمر حياتك الاجتماعية؟ لدينا الإصلاح

أثناء الهضم ، لا تتلامس أمعائك باستمرار مع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك فحسب ، بل تتلامس أيضًا مع السموم والمضافات الغذائية والميكروبات والأدوية التي تمر عبر الجهاز الهضمي بانتظام. أمعائك لديها مهمة ضخمة ليس فقط لتكون بمثابة مرشح مسامي لبنات بناء الحياة ، ولكن أيضًا لمنع جميع المواد الضارة التي قد تتعرض لها.

بالإضافة إلى كونك حارس البوابة ، فإن أمعائك تهضم الطعام وتمتص العناصر الغذائية ، وتحافظ على حاجز المناعة ، وتساعدك على إزالة السموم ، كل ذلك مع الحفاظ على المستوى الصحيح. توازن النباتات الصحية أو البروبيوتيك (من الكلمة اليونانية pro = 'for' ؛ biota = 'life') البكتيريا. إليك ما يمكن أن يعبث بك صحة الأمعاء والهضم وكيفية اصلاحها.

أكبر التهديدات لصحة أمعائك:

هذه وظائف رفيعة المستوى ، ولكن لسوء الحظ ، يمكن لأشياء مثل النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة أن تعيق أمعائك من العمل على النحو الأمثل. من بين المذنبين الذين يدمرون صحة الأمعاء ، هؤلاء هم أكبر خمسة مخالفين:

1. الغذاء.

إذا كنت ترغب في الوصول إلى الأسباب الجذرية لما يحدث داخل أمعائك ، فابحث عن ما تضعه في نهاية الشوكة. إذا كنت تتناول اللبن المخفوق والهامبرغر والبطاطس المقلية ، فأنت بذلك تقوم بتشغيل الجينات التي تعزز الالتهاب في أمعائك وجسمك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل كوبين من البروكلي المطهو ​​على البخار ، فأنت تقوم بتشغيل مسارات الجينات الشافية والمضادة للالتهابات.

ال الأطعمة التي تتناولها تتحكم حقًا في حالتك الصحية ، والأمعاء هي المدخل إلى باقي الجسد.

يصبح تحديد الأطعمة التي تسرق الطاقة من جسمك والتخلص منها محور تركيز رئيسي في برنامجي. الغلوتين ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، وفول الصويا ، ومعظم البقوليات ، والذرة ، والسكر (والبعض منكم ، الباذنجان) من الالتهابات وستجعلك أنت وأمعائك مريضة. عندما يتخلص مرضاي من هذه الأطعمة المسببة للمشاكل لمدة 28 يومًا على الأقل ، فإنهم يشعرون بتحسن ، ويفقدون الوزن ، ويعالجون أمعائهم.

2. الإجهاد.

ال استجابة الإجهاد يمكن أن يغير التوازن الطبيعي للبكتيريا الصحية في أمعائك ، مما يتسبب في تحول بيئة الأمعاء لصالح مجموعة أكثر عدائية من البكتيريا. عندما يزورني المرضى الذين يعانون من مشاكل في القناة الهضمية ، أسأل عما يفعلونه للتخفيف من إجهادهم والتحكم فيه ، وغالبًا ما يقولون ، 'لا شيء'.

يفتقر العديد من الأفراد إلى قسم الرعاية الذاتية إلى حد كبير. على الرغم من اعتقادهم أنه ليس لديهم الوقت أو أن إدارة الإجهاد هي رفاهية ، إلا أن دمج التأمل وبعض تمارين اليوجا كجزء من روتين يومي قد يستغرق أقل من 10 دقائق. هذه الدقائق القليلة ستؤتي ثمارها بمكافآت كبيرة لأمعائك وشعورك العام بالرفاهية.

3. النوم.

يخلق النوم السيئ حلقة مفرغة تدمر أمعائك. النوم غير الكافي أو الرديء يجعلك أيضًا تشتهي الأطعمة الحلوة أو النشوية لأن جسمك متعب ويحتاج إلى طاقة سريعة للاستمرار. بحلول صباح اليوم التالي ، يكون جهازك الهضمي غير متزامن ، ويمكن أن يجعلك تناول الطعام تشعر بالغثيان في معدتك.

9 أكتوبر

مع استثناءات قليلة ، مثل العاملين بنظام المناوبة والأمهات الجدد ، فإن خيار الحصول على أوقات نوم منتظمة هو اختيارك. أنماط النوم المنتظمة وما لا يقل عن سبع ساعات من النوم الليلي غير المنقطع هي حاسمة لأمعائك والصحة العامة .

4. المضادات الحيوية.

يتم وصف المضادات الحيوية بشكل مفرط. في معظم الأوقات ، تكون الراحة والدعم المناعي كافيين لعلاج الالتهابات التي يصف لها الأطباء المضادات الحيوية بدلاً من ذلك. يؤدي الإفراط في استخدام المضادات الحيوية إلى المزيد من الحشرات المقاومة للمضادات الحيوية التي يصعب علاجها ويمكن أن تودي بحياة الناس.

في كل مرة تتناول فيها مضادًا حيويًا ، فأنت كذلك تغيير نبتة الأمعاء . إذا كنت لا تأكل الأطعمة الصحيحة ، مثل الأطعمة المخمرة ، أو تناول مكملات بروبيوتيك ، فإنك ستعاني حتما من خلل في التوازن بين الكائنات الحية الدقيقة المفضلة وغير المواتية في أمعائك.

5. السموم.

كل شيء من الهواء الذي تتنفسه ، إلى الطعام والماء الذي تستهلكه ، إلى الأدوية الصيدلانية التي تتناولها ، تخلق سمية في الجسم. تعتبر المواد الحافظة ومبيدات الآفات والسموم البيئية من بين الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تلحق الضرر ببطانة الأمعاء ، مما يؤدي إلى حدوث تسرب في القناة الهضمية ومشاكل أخرى.

عند النظر معًا - المضادات الحيوية ، وتناول الأطعمة الخاطئة ، والنوم السيئ ، والتوتر ، وتعريض نفسك للسموم - يمكنك البدء في فهم كيفية حدوث اختلالات في الأمعاء ، مما يؤدي إلى التهاب مزمن ومشاكل مثل الأمعاء المتسربة.

عندما تحصل تسرب جيد والطعام والجزيئات الأخرى تتسلل عبر بطانة الأمعاء إلى مجرى الدم. نظرًا لأن جهاز المناعة لديك لا يتعرف عليها ، فإنه يهاجم ، مما يؤدي إلى الحساسية الغذائية والمزيد من الالتهابات.

قد لا تكون على دراية بهذه الحساسيات ، والتي قد تستغرق شهورًا أو سنوات لتتطور ويمكن أن تظهر في شكل خلايا النحل والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية المزمن والصداع النصفي. غالبًا ما تصبح هذه الحساسيات هي السبب في الإصابة بأمراض المناعة الذاتية أو الاكتئاب. هذا هو السبب في أن الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة أمر بالغ الأهمية ، ولماذا يحدث الفوضى في جميع أنحاء جسمك عندما تسوء أمعائك.

نصائح صحية لتحسين الهضم وصحة الأمعاء المثلى:

على الرغم من أنني أتبع نهجًا فرديًا للهضم وتحسين صحة القناة الهضمية بناءً على ظروف كل مريض وتاريخه الطبي وتفضيلاته وعوامل أخرى ، فقد وجدت أن المبادئ السبعة التالية هي أساس متين للجميع تقريبًا.

1.ادعم الأخيار بمكملات البروبيوتيك. *

تلعب تريليونات البكتيريا في أمعائك العديد من الأدوار ، بما في ذلك التشجيع المناسب نفاذية معوية (الاحتفاظ بالأشياء داخل أمعائك التي لا ينبغي أن تفلت) وإبعاد البكتيريا والخميرة والطفيليات غير المواتية. سيكون لديك دائما بعض الأشرار في أمعائك ، لكنك تريد أن تحافظ على أمعائك ممتلئة في الغالب بالبكتيريا الجيدة. للقيام بذلك ، قد ترغب في إضافة ملف بروبيوتيك بجودة احترافية . *

ابحث عن بروبيوتيك خالٍ من منتجات الألبان يحتوي على 10 مليار وحدة CFU على الأقل اكتوباكيللوس و Bifidobacterium مضمونة من قبل الشركة المصنعة حتى تاريخ انتهاء الصلاحية. تناوله على معدة فارغة مرة أو مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، واحتفظ بالبروبيوتيك مبردًا بعد فتحه للحفاظ على نضارته وقوته.

25 أغسطس التوافق مع البروج

إذا كنت تعاني من تسرب الأمعاء أو مرض التهاب الأمعاء (مثل التهاب القولون التقرحي أو كرون) ، فقد تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 200 مليار وحدة CFU يوميًا. * بالنسبة لهذه الحالات وغيرها التي تتطلب جرعة عالية جدًا من البروبيوتيك ، أوصي بالعمل مع أخصائي صحة الأمعاء.

اثنين.تناول نظامًا غذائيًا يدعم القناة الهضمية.

ركز على تناول الأطعمة سهلة الهضم ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز والسكريات الأخرى ، وخالية من المواد التي تؤثر على أمعائك ، مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والذرة. أؤكد على شراء وتناول الأطعمة العضوية والخالية من المبيدات الحشرية وغير المعدلة وراثيًا والمليئة بالدهون الصحية والمزروعة محليًا والمزروعة بشكل مستدام.

وتشمل هذه الدهون الصحية والمكسرات والبذور والكربوهيدرات الغنية بالألياف والمنخفضة نسبة السكر في الدم والخضروات غير النشوية والبروتينات 'النظيفة' مثل أسماك المياه الباردة التي يتم صيدها من البرية. يجب عليك أيضا أن تأكل الكثير من الأطعمة المخمرة ، مثل مخلل الملفوف غير المبستر ، والكيمتشي ، وزبادي جوز الهند الخالي من السكر.

إذا كنت تريد تعليمات أكثر تحديدًا ، فعندما تملأ طبقك بالطعام تخيل أنه مقسم إلى أرباع. املأ ربع طبقك بالبروتين والدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 (مثل الأسماك الدهنية التي يتم صيدها من البرية واللحوم التي تتغذى على العشب والدجاج الخالي من المضادات الحيوية والأفوكادو) ، واملأ الأرباع الثلاثة الأخرى بالخضار والخضار النيئة أو المخبوزة أو المطهوة على البخار. ستضمن هذه القاعدة البسيطة حصولك على التوازن الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات دون الحاجة إلى وزن طعامك أو حساب السعرات الحرارية. الآن يمكنك ببساطة الاستمتاع بفعل الأكل.

3.ركز على الألياف.

الألياف الغذائية يأتي في 'نكهتين' ، ويلعب كل منهما دورًا مختلفًا في صحة الأمعاء.

تجذب الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة شبيهة بالهلام أثناء الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويبطئ معدل دخول السكر من الطعام إلى مجرى الدم. تتضاعف الألياف القابلة للذوبان أيضًا مثل أ بريبيوتيك لأنه يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة (المزيد عن هذا في دقيقة واحدة). تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان التفاح والفاصوليا والعنب البري وبذور الكتان المطحونة حديثًا.

من ناحية أخرى ، توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الخضروات والحبوب الكاملة وتوفر الجزء الأكبر من البراز وتمنع الإمساك. نظرًا لأن الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء ، فإنها تمر عبر أمعائك سليمة نسبيًا ، مما يعزز مرور كل من العناصر الغذائية والفضلات.

الملاك رقم 811

تحتوي معظم الأطعمة على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إذا كنت مكملًا أيضًا ، فابحث عن مسحوق يحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تحاكي ما تحصل عليه في الطعام.

أربعة.قم بإطعام نباتات الأمعاء.

تتغذى نباتات البروبيوتيك الخاصة بك ألياف غير قابلة للهضم (تسمى البريبايوتكس ) التي تعزز نمو النباتات المفيدة. أفضل طريقة للحصول على البريبايوتكس هي تناولها.

قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبريبايوتك في نظامك الغذائي ، مثل جذور الهندباء النيئة ، والخرشوف المقدسي الخام ، وخضار الهندباء المقشرة. قد ترغب أيضًا في تناول مكمل البريبايوتك - ولكن ببطء شديد - قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك بسرعة كبيرة أو تناول المكملات الغذائية إلى حدوث غازات.

5.اطلب الالتهاب.

يساهم الالتهاب المزمن في كل مرض يمكن تخيله تقريبًا ، وهو بالتأكيد لا يخدم أمعائك أي مصلحة. دراسات الاتصال التهاب مع كل شيء من الأمعاء المتسربة إلى زيادة الوزن. هذه من بين الأسباب العديدة لإضافة أسماك الماء البارد والأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي.

يعد الأحماض الدهنية الأساسية من أوميغا 3 - حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) - من العوامل الهامة المضادة للالتهابات في الجسم والتي غالبًا ما تكون ناقصة في النظام الغذائي الأمريكي. جنبًا إلى جنب مع هذه الأطعمة ، تناول كبسولة هلامية من زيت السمك سعة 1000 ملليغرام يوميًا مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها.

6.ضع في اعتبارك أنزيمات الجهاز الهضمي.

إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخ ومشاكل أخرى بعد الأكل ، فقد لا يكون جسمك كافيًا الانزيمات الهاضمة . من بين العوامل التي تثبط عملية الهضم ، اختلالات الأمعاء والإجهاد والعمر.

بالنسبة للعديد من المرضى ، يمكن للمكملات الغذائية التي تغذي الإنزيمات الهضمية أن تقلل أو تقضي على هذه المشكلة ، خاصة أثناء تعافي أمعائك.

7.كن يقظا عندما تأكل.

كيف ما تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله. لا تؤثر فلسفة الأكل الخاصة بك على اختياراتك الغذائية فحسب ، بل تؤثر أيضًا في كيفية هضم واستيعاب الأطعمة. تمهل عند تناول الطعام ، وتذوق طعامك حقًا ، وامضغ جيدًا ، وتنفس بعمق ، وكن حاضرًا مع من تتناول الطعام.

كثير من الأفراد لديهم قاعدة 'عدم استخدام التكنولوجيا' أثناء الوجبات العائلية. القاعدة الأساسية الجيدة هي أنك إذا احتجت إلى تناول مشروب لمساعدتك على ابتلاع طعامك ، فمن المحتمل أنك تأكل بسرعة كبيرة ، وتبتلع الهواء ، ولا تمضغ بشكل كافٍ.

شارك الموضوع مع أصدقائك: