دليلك الكامل للحصول على أفضل هضم صحي على الإطلاق
لدينا جميعًا بعض الخميرة في الميكروبيوم لدينا ، بما في ذلك الفطريات المبيضات البيض . تحدث مشكلة عندما تصبح هذه الخميرة متضخمة مسببة التهابًا منخفض الدرجة وضغطًا على جهاز المناعة. يمكن أن يساهم فرط نمو المبيضات في حدوث مشاكل صحية إضافية في أولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو ضعف جهاز المناعة بالفعل.
لا أستطيع التأكيد على أهمية الحصول على أمعاء صحية أكثر ؛ كما قلت سابقًا ، تُظهر لنا الأبحاث مدى تأثير مشاكل الأمعاء المختلفة على صحتك. حقيقة، ربطت الدراسات ضعف صحة الأمعاء بالعديد من الحالات ، بما فيها:
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- أزمة
- الخوض
- مقاومة فقدان الوزن
- اضطرابات الغدة الدرقية
- مشاكل الجلد مثل حب الشباب
- مشاكل الدماغ
- ظروف المناعة الذاتية
- التهاب المفاصل
- مرض السكري من النوع 1 والنوع 2
ما الذي يؤدي إلى ضعف صحة الأمعاء؟
كما ذكرت سابقًا ، ترتبط صحة القناة الهضمية بطريقة أو بأخرى بكل جانب من جوانب صحتك تقريبًا. فيما يلي بعض أنماط الحياة الشائعة والعوامل الطبية التي تؤدي إلى تدهور صحة الأمعاء:
الإعلانات
1. النظام الغذائي
أعد ضبط أمعائك
اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.
احصل على الوصول الآنالحقيقة الصعبة حول النظام الغذائي هي: يمكن للطعام إما أن يغذي الصحة أو يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. إذا كانت تغذي المرض ، فمن المرجح أنها تفعل ذلك عن طريق إتلاف الأمعاء السليمة. الأطعمة المصنعة والسكرية هي السبب الأكثر وضوحًا ، لكن الحساسيات الغذائية الكامنة حتى فيما يسمى بالأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى التهاب يمكن أن يضر بأمعائك. حتى الحبوب الخالية من الغلوتين تحتوي على سكريات الأميلوز التي تساهم في الالتهاب. يظهر هذا فقط القوة الهائلة للأطعمة التي تضعها في طبقك.
2. الأدوية
معظم الأدوية لها آثار جانبية ، ويستمر العديد من الأشخاص في تناولها دون توعية أنفسهم بالآثار الجانبية المحتملة - أحدها تعرض نفاذية الأمعاء للخطر. وعلى الرغم من أن العديد من المضادات الحيوية يمكن أن تنقذ الحياة ، فإن الاستخدام المتكرر والإفراط في استخدامها يقتل البكتيريا في أمعائك بغض النظر عما إذا كانت ضارة بالفعل أم لا. هذا يمكن أن يسمح للبكتيريا المسببة للأمراض بالسيطرة ، خاصة إذا كنت لا تبذل جهودًا لاستعادة التوازن من خلال مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة المخمرة.
حتى بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين يمكن أن تؤثر على صحة أمعائك. تعمل هذه الأدوية على تخفيف الألم عن طريق منع إنزيم سيكلو أوكسيجيناز ، والذي يمنعه أيضًا من أداء وظيفته المهمة المتمثلة في حماية معدتك من التأثيرات المسببة للتآكل لحمضها ، مما يؤدي إلى زيادة التهاب الأمعاء ونفاذيةها. يمكن أن تؤدي هذه النفاذية إلى استجابة مناعية ذاتية ، وتقدر الأبحاث أن 65 في المائة من الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية باستمرار يعانون من التهاب معوي و 30 في المائة مصابون بالقرح.
3. الإجهاد
المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الأساسي الكورتيزول وانخفاض الأكسجين إلى أمعائك هما طريقتان يمكن أن يلعبهما التوتر المزمن دورًا في إتلاف أمعائك.
14 يوليو علامة زودياك
4. الكحول
قد لا يؤدي تناول كوب من الكحول بين الحين والآخر إلى إحداث الكثير في أمعائك في المخطط الكبير للأشياء. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المستمر للكحول - أو حتى العرضي لأولئك الذين يعانون من ضعف شديد في الأمعاء - يمكن أن يهيج الأمعاء ويثبط الهرمونات التي تحمي من الالتهاب ونفاذية الأمعاء.
5. ظروف المناعة الذاتية
نظرًا لأن غالبية جهازك المناعي يقع في أمعائك ، فإن متلازمة الأمعاء المتسربة هي سبب وتأثير لمشاكل المناعة الذاتية. يزيد مرض المناعة الذاتية من مستويات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التي تدمر بطانة الأمعاء.
6. الاختلالات الهرمونية
تم ربط وقت التئام الأمعاء البطيء بالاختلالات الهرمونية للإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون وهرمونات الغدة الدرقية والكورتيزول. يمكن أن يؤدي هذا إلى متلازمة الأمعاء المتسربة ويشرح سبب عدم قدرتك على الشفاء على الرغم من بذل قصارى جهدك. قد تحتاج إلى التركيز على موازنة هرموناتك قبل أن تتمكن من شفاء أمعائك.
7. مشاكل سكر الدم
عندما يرتفع معدل السكر في الدم ، فإن المركبات المعروفة باسم المنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن ، أو AGEs ، ترتفع أيضًا ويمكن أن تزيد من نفاذية أمعائك.
8. مشاكل عصبية
تم تشكيل أمعائك ودماغك من نفس أنسجة الجنين أثناء نموك في رحم أمك. يواصلون هذه الرابطة الخاصة طوال حياتك من خلال ما يعرف بمحور القناة الهضمية. بسبب هذا الاتصال ، يمكن أن تؤدي مشاكل الدماغ إلى متلازمة الأمعاء المتسربة والعكس صحيح.
كيفية الكشف عن صحة الأمعاء السيئة.
على الرغم من أنك قد تشك في أنك تعاني من مشاكل في القناة الهضمية بسبب أعراضك ، إلا أنك لن تعرف على وجه اليقين دون إجراء أي مختبرات. هذه هي المعامل التي أوصي بها عادةً لتحديد ما إذا كانت أي من مشاكل القناة الهضمية هذه تشكل عاملاً في حالتك الصحية الخاصة:
1. مختبرات نفاذية القناة الهضمية
أقوم دائمًا بإجراء اختبارات Zonulin والأجسام المضادة التي تسد. يتحكم هذان البروتينان في نفاذية الأمعاء ، ويمكن أن يشير وجود الأجسام المضادة إلى تلف الوصلات المعوية الضيقة. بالإضافة إلى ذلك ، أقوم باختبار الأجسام المضادة للأكتوموسين ، والتي يمكن أن تظهر ما إذا كان هناك تدمير لبطانة الأمعاء ، والأجسام المضادة لعديد السكاريد الدهني (LPS) ، والتي يمكن أن تشير إلى متلازمة الأمعاء المتسربة.
2. تحليل شامل للبراز
سيكشف هذا الاختبار عن كل شيء من وجود الطفيليات إلى الاختلالات البكتيرية إلى حالات مثل فرط نمو المبيضات أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة - أي منها يمكن أن يؤثر على صحة أمعائك.
كيف تشفي أمعائك.
بمجرد أن تعرف موقفك من صحة أمعائك ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات نحو الشفاء الحقيقي والمستدام. بالنسبة لشخص لا يعاني من أي من مشاكل الأمعاء المزمنة أو الالتهاب أو المناعة الذاتية ، يمكنك الشفاء القناة الهضمية ليست مثالية في أي مكان من أسبوعين إلى 12 أسبوعًا . هذا يرجع إلى حقيقة أن جهازك الهضمي مغطى بالخلايا المعوية التي تتجدد بسرعة ، مما يمنحك بطانة القناة الهضمية الجديدة تمامًا قليلا مثل كل ثلاثة أسابيع .
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف شديد في الأمعاء ، قد يستغرق الأمر ما بين 12 و 24 شهرًا لرؤية الشفاء الحقيقي المستدام. بينما يرى العديد من الأشخاص تحسينات كل شهر ، لا يمكن تحقيق الشفاء على المدى الطويل إلا بعد فترة تتراوح من عام إلى عامين من تنفيذ أدوات الشفاء الطبيعية المختلفة ، بما في ذلك:
1. حمية الإقصاء
حمية الإقصاء هو المعيار الذهبي الخاص بي للكشف عن عدم تحمل الطعام المخفي . من أجل علاج أمعائك ، عليك التوقف عن تناول الأطعمة التي تستمر في إتلاف أمعائك وزيادة الالتهاب. عن طريق إزالة الأطعمة لفترة معينة من الوقت وإعادة إدخالها ببطء ، ستتمكن من معرفة الأطعمة التي يحبها جسمك والأطعمة التي يكرهها جسمك.
2. تناوب طعامك
لن يمنحك تناول العديد من أنواع الأطعمة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها فقط ، والتي ستساعدك على الشفاء ، ولكنه سيحافظ أيضًا على توازن نظام المناعة لديك.
3. أخذ البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكفير والكيمتشي ستعيد توطين الميكروبيوم بالبكتيريا النافعة. سيعطي مكمل البروبيوتيك أيضًا دفعة من البكتيريا الأساسية التي تشتد الحاجة إليها.
9 أكتوبر زودياك
4. شرب مرق العظام بانتظام
يحتوي هذا الطعام الفائق على وفرة من الكولاجين والمعادن التي تهدئ وتصلح الأمعاء التالفة. اشربه وحده أو استخدمه كأساس للشوربات والوصفات الأخرى .
5. جرب الصيام المتقطع
من خلال الذهاب لفترات طويلة من الوقت دون تناول الطعام ، يمكنك منح عملية الهضم استراحة تمس الحاجة إليها .
3 ديسمبر البروج
6. إدارة الإجهاد الخاص بك
يمكنك أن تأكل كل أنواع اللفت في العالم ، ولكن إذا كنت تطعم نفسك شريحة ضخمة من التوتر كل يوم ، فقد يكون ذلك ضارًا بنفس القدر لأمعائك. يمكن أن يثبط الإجهاد المزمن جهاز المناعة ، ويقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الأمعاء ، ويساهم في نفاذية بطانة الأمعاء. تخصيص وقت للتخلص من التوتر من خلال أشياء مثل تاي تشي أو اليوجا أو التأمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر لديك.
7. تناول المزيد من الأطعمة المطبوخة
تقلل الأطعمة المطبوخة من مقدار العمل الذي يحتاجه الجهاز الهضمي لتكسير الطعام. هذا يمكن تساعد في تقليل الانتفاخ ويؤدي إلى أمعاء أكثر صحة.
8. استخدام المكملات الطبيعية
هناك عدد قليل من المكملات الغذائية التي غالبًا ما أطلبها لمساعدة مرضاي في التئام أمعائهم. يمكنهم المساعدة في تسريع الشفاء وإحداث فرق كبير في الأعراض.
L- الجلوتامين : يستخدم جسمك هذا الحمض الأميني الأساسي بسرعة أكبر خلال أوقات الإجهاد البدني. لأنه الوقود المفضل لأمعائك خلايا معوية ، هذا هو المكمل المثالي لدعم صحة الأمعاء المثلى .
اللبأ : يعمل اللاكتوفيرين في اللبأ كمضاد حيوي لتحفيز نمو البكتيريا الجيدة وكذلك تعزيز نمو الخلايا في الأمعاء لإصلاح القناة الهضمية التالفة.
زلق الدردار : يعمل هذا النوع من الدردار كمنشط لتقليل الالتهاب في القناة الهضمية. يمكنك أن تجد هذا في شكل شاي أو مكمل غذائي.
ذيل تركيا : هذا الفطر المتكيف يعمل العجائب ضد فرط نمو القناة الهضمية مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة وفرط نمو المبيضات .
عرق السوس منزوع الجلسرين : اشرب شاي عرق السوس لتعزيز أمعائك.
جذر الخطمي : يحارب هذا الجذر لإصلاح بطانة الأمعاء التالفة من متلازمة الأمعاء المتسربة عن طريق تغطية المعدة. يمكنك أن تجد هذا أيضًا في شكل شاي أو مكمل غذائي.
المعرفة قوة عندما يتعلق الأمر بصحتك ، وخاصة صحة أمعائك. تسليح نفسك بفهم ما يدمر - كما يشفي - سيضعك أمعائك في وضع السيطرة. يمكن أن يساعدك الوصول إلى ممارس مؤهل والعمل معه في الانتقال برحلة الشفاء إلى المستوى التالي من خلال المختبرات وخطط الرعاية المخصصة لاستعادة أمعائك وإعادتك إلى نفسك المزدهر.
