هذا هو مقدار الأفوكادو الذي يجب أن تتناوله

إذا كنت مثل مهووس بالأفوكادو كما نحن ، أنت على الأرجح دهنه على الخبز المحمص و استخدامه لصنع الموس ، وقم برميها في العصير لجعلها أكثر سمكًا وملءًا. قيل لنا أن الأفوكادو مفيد للغاية بالنسبة لنا ، حيث يحتوي على نسبة متوازنة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمشبعة والمتعددة غير المشبعة التي تساعدك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (مثل فيتامين K و A و D و E) من طعامك وتجعلك تشعر بالشعور ممتلئ وشبع. أنها تحتوي على فيتامينات ب (مهمة للغاية ل مثيلة ) وفيتامين E الذي يساعد في إنتاج الكولاجين والحفاظ على رطوبة بشرتك. إنها تساعد في الحفاظ على صحة دماغك وقوة جهاز المناعة لديك.

لكن هل يمكنك استهلاك الكثير من الأفوكادو؟

بالنسبة الى دكتور ويل كول ، ممارس الطب الوظيفي ، 'بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر تناول نصف إلى ثمرتين من الأفوكادو يوميًا فكرة رائعة لنظام غذائي نظيف كثيف المغذيات. على الرغم من ذلك ، فإن أحد المفاهيم الأساسية في الطب الوظيفي هو أننا جميعًا مختلفون ، لذا حتى مع وجود أشياء صحية مثل الأفوكادو ، فقد لا يعمل ذلك بكميات كبيرة للجميع. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل SIBO و عدم تحمل FODMAP من المحتمل أن يكون لديهم مشاكل في المعدة عندما يأكلون الكثير من الأفوكادو. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، أقترح الحد من تناول الأفوكادو الخاص بك إلى حوالي ثُمن ثمرة الأفوكادو يوميًا ، والتي لا تزال الكمية المثالية لوضعها في سلطاتك أو مزجها في عصائرك!

سلطة الباسك والأفوكادو الصورة من قبلبيني دي لوس سانتوس

27 فبراير زودياك

مطرقة ميراندا ، R.D. ، تعتبر الخدمة المثالية لمعظم الأشخاص الأصحاء نصف حبة أفوكادو يوميًا ، على الرغم من أنها تقترح أيضًا استهلاك كميات محدودة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP أو كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي. تقول: 'المفتاح هو الاستماع إلى جسدك والانتباه حقًا إلى ما إذا كان لديك رد فعل سلبي أم لا'.

كيمبرلي سنايدر ، C.N. ، موقفًا محسوبًا ، مشيرة إلى أن `` تناول بعض الدهون ضروري للجمال والصحة ، لكن لا داعي للإفراط في ذلك. إذا نظرت إلى بعض الأشخاص حول العالم الذين يتمتعون بأفضل صحة وأطول عمر ، بما في ذلك الثقافات المختلفة في آسيا ، فسترى أن العديد منهم يفضلون الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والبروتين. تعتمد كمية الأفوكادو (والدهون بشكل عام) التي يجب أن تستهلكها في اليوم بالضبط على نوع جسمك ، ودستورك العام ، ومستويات نشاطك ، وما إلى ذلك ، لذلك لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع. كمبدأ توجيهي ، يجب أن يأتي 15 إلى 30 في المائة من نظامك الغذائي من مصادر الدهون الغذائية الكاملة ، بما في ذلك الأفوكادو والدهون الصحية الأخرى ، مثل البذور والمكسرات كثيفة العناصر الغذائية. بافتراض أنك تتناول بعض البذور والمكسرات وتستخدم بعض زيت جوز الهند للطهي ، فإن نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا تعتبر كمية عامة جيدة.

يوم 10 ديسمبر

موس شوكولاتة الأفوكادو تصويربرنت هوفكر

لذلك ، كما ترى ، هناك اختلافات في التوصيات من خبراء التغذية. الوجبات الجاهزة العامة هي الاستمرار في استخدام الأفوكادو ، مع مراعاة الكمية اليومية التي تعمل بشكل أفضل لجسمك (تذكر حساب تلك الأفوكادو المخبأة في العصائر أو الحلوى!). تذكر أنه على الرغم من كونها رائعة بالنسبة لك ، إلا أن الأفوكادو ما هي إلا جزء صغير من نظام غذائي صحي. أو مثل درو رامزي ، M.D. ، 'بالنسبة لمعظم الناس ، يقودني تناول أكثر من واحد في اليوم إلى التساؤل عن التنوع العام لنظامهم الغذائي.'

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

12 أكتوبر البروج

شارك الموضوع مع أصدقائك: