قد تكون هذه الطقوس الليلية هي الرابط المفقود لتوتر أقل
في قائمة الانغماس ، يوجد تدليك القدم بالقرب من الجزء العلوي. لكن من منا يعامل نفسه بانتظام بتدليك القدم ، باستثناء العناية بالأقدام أو أولئك الذين لديهم شركاء طيبون للغاية؟ حسنًا ، دعنا نكون عذرك: أنت تستحق تدليك القدم لعدد كبير من أسباب الرعاية الذاتية - وعدد قليل منها العلمية ، جدا.
24 أكتوبر ، علامة زودياك
ما هي الفوائد الصحية لتدليك القدم؟
هناك قدر كبير جدًا من الأبحاث المخصصة لتدليك القدم والمزيد من العلاج بالتدليك العام ، مما يساعد على معرفة فوائد تدليك القدم. هنا ، بعض من أكثر إثارة للإعجاب و الفوائد المدعومة بالبحوث .
تقليل التوتر والقلق: هذه واحدة من أكثر فوائد تدليك القدمين التي يتم الاستشهاد بها. لسبب وجيه: لا يقتصر الأمر على العلاج بالتدليك تم عرضها لخفض مستويات الكورتيزول (المواد الكيميائية المسببة للتوتر) بمعدل 31 في المائة للمشاركين في الدراسة ، ولكن ثبت أنه يزيد من السيروتونين والدوبامين. دراسة أخرى أظهرت أن مستويات القلق لدى المشاركين انخفضت بعد قيام الرجال والنساء بتدليك القدمين بأنفسهم ثلاث مرات في الأسبوع على مدى أربعة أسابيع. حسب القصص المتناقلة ، هذا منطقي: فكر في سلوكك بعد العناية بالقدم - ألا تشعر بمزيد من الاسترخاء؟
النوم المحسن: خلصت دراسة واحدة أن تدليك القدم قبل النوم يوفر للمرضى جودة نوم أفضل - وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه تم تحسين نظافة النوم بشكل أكبر مع نقع القدم جنبًا إلى جنب مع التدليك. لذا ، إذا كنت تستطيع التأرجح في الليل ، فقد يكون الأمر يستحق العناء لقضاء المزيد من الراحة في الصباح. واقترح آخر حتى أنه حتى عندما تم إجراء تدليك القدم لمدة 10 دقائق مرة واحدة في الأسبوع في الصباح ، كان المشاركون يتمتعون بنوعية نوم أفضل بشكل عام.
تخفيف الآلام العامة: تم إجراء عدد قليل من الدراسات لإثبات أن التدليك المنتظم للقدم (أو حتى اليد) يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أو المرض. في واحد ، قاموا بإدارة التدليك لمرضى ما بعد الجراحة. في مكان آخر ، أظهرت الدراسة حتى أن التدليك لمدة خمس دقائق ساعد المرضى في العناية المركزة. اقترح آخر أن تخفيف الآلام كان نتيجة لتعزيز الإندورفين بعد التدليك.
توازن أفضل: بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليوجا ، فإن تقوية النواة هي النصيحة الشائعة للحصول على قدم أكثر استقرارًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تدليك القدم المنتظم حيلة أخرى للمساعدة في تحسين التوازن ، وفقًا لدراسة واحدة . في ذلك ، أجرى المرضى 30 دقيقة من التدليك ثلاث مرات في الأسبوع ، وعند هذه النقطة بدأوا في رؤية تحسن في الاستقرار.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تدليك القدم يعتبر ممارسة تكميلية ، بمعنى أنه يجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع إجراءات أخرى للوصول إلى ذروة إمكاناته. بمعنى أنه إذا كنت ترغب في تقليل التوتر ، يمكن أن يكون تدليك القدم جزءًا من إدارة التوتر لديك روتين ولكن لا ينبغي أن تكون الطريقة الوحيدة .
الإعلانات
أفضل التقنيات في المنزل.
وفقًا لـ Jin Soon Choi ، أخصائي تجميل الأظافر ومؤسس جين سون و JinSoon Natural Hand + Foot Massage ، إعطاء نفسك (أو لشريكك) نسخة منزلية بسيطة جدًا ولها مردود فوري. تقول: 'ستشعر بالتحسن على الفور'. 'عندما أفعل هذا بالنساء ، يمكنك أن تخبرهن أنهن يرتاحن على الفور'
ابدأ بملمس قدمك بأيدٍ جافة. باستخدام كلتا يديك ، امسك وفرك الأجزاء اللحمية من القدم حتى تحصل على الضغط المناسب. (توصي بالابتعاد عن العظام - إذا لم تكن مدربًا ، فقد تتسبب في ضرر.)
بمجرد تدفئة يديك وقدميك ، يمكنك إضافة الزيت. (جرب خلط زيت اللوز الحلو مع بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي لمزيج منشط ؛ أو استخدم زيت اللافندر الأساسي لطقوس ليلية ، كما تقول.) ابدأ بفرك كمية معتدلة في يديك ثم أضف المزيد حسب الحاجة .
مع وضع إبهامك في الجزء الداخلي من كعبك ، تحرك لأعلى باتجاه الكرة مع ضغط كبير حتى تصل إلى الوسادة - وكرر ذلك حسب الرغبة. أمسك القوس بأطراف أصابعك وإبهامك وافركه بحركات دائرية ، قبل الانتقال إلى الجلد بين أصابع القدم ، شد وتدليك بلطف. بالنسبة للكعب والكرة والكاحل ، استخدم راحة يد واحدة بحذر وقم بلفها ، مثل عصر برتقالة تقريبًا. يمكنك إنهاء التدليك عندما يتم فرك الزيوت بشكل كافٍ.
إذا كنت تريد شيئًا أكثر تحديدًا ، يمكنك تجربة عناصر من علم المنعكسات أو استخدام نقاط الضغط على اليدين والقدمين لتحسين الحالة المزاجية أو تجديد شباب أجزاء أخرى من الجسم. يقول 'هناك نقاط ضغط معينة على القدم يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك' شيل بينك ، مؤلف الجمال البطيء ومؤسس طقوس سبا . 'بمجرد الضغط عليها وتدليكها ، يمكنك أن تشعر بالراحة على الفور.'
يقول بينك إن هناك نقطتي ضغط رئيسيتين يجب ضربهما. العنصر الرئيسي في الكعب ، والذي يمكن أن يساعد في علاج القلق. 'ما عليك سوى الضغط على منتصف كعبك والتدليك بحركات دائرية صغيرة.' يمكنك العمل على كرات قدمك ، كما تقول ، بإبهاميك لإضفاء 'مستويات عميقة من الاسترخاء'.
ما هي الأدوات التي تعمل بالفعل؟
إذا كنت مهتمًا بتدليك القدمين بانتظام ، فمن المحتمل أنك رأيت عددًا كبيرًا من الأدوات التي يمكنك دمجها في روتينك. هنا ، أهم نوعين من الأدوات - مع دراسات لدعمهما.
بكرات القدم: هذه تشبه بكرات الفوم لبقية جسمك ، والتي غالبًا ما تستخدم في العلاج بالتدليك والتمارين ومع مرضى العلاج الطبيعي. ( اقرأ 101 هنا .) يوجد ايضا الكثير من البحث تبين أن بكرات الإسفنج مفيدة جدًا للعضلات التي تحتوي قدمك على الكثير منها. تقدم إصدارات القدم فوائد مماثلة - زيادة الدورة الدموية ، والعمل على اللفافة ، والتصريف اللمفاوي. يحتوي معظمها على سطح مضلع تضعه ببساطة على الأرض وتدحرجه ذهابًا وإيابًا تحت قدمك ، مع الضغط بقدر ما تريد.
كرات صغيرة : يمكن أن تأتي هذه بأشكال عديدة من كرات التنس البسيطة إلى الخيارات الخشبية. دراسة واحدة وجد أن استخدام كرة التنس تحت القدم لتحرير اللفافة العضلية ذاتيًا يحسن مرونة أوتار الركبة والعمود الفقري القطني - مما يجعل هذا مثاليًا للرياضيين.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
