هذا التمرين البسيط يستهدف عضلات قاع الحوض (كلا وليس كيجل)
عند التفكير في تمرين قاع الحوض ، فإن الخطوة الأولى التي ربما تتبادر إلى الذهن هي أ مخروط . وبينما هؤلاء يمكن أن يساعدوا تعزيز - يقوي في قاع الحوض ، هناك حالات معينة قد يكون الاسترخاء فيها أكثر فائدة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه القرفصاء العميق.
وفقا للمعالج الفيزيائي لقاع الحوض أليسيا جيفري توماس ، P.T. ، DPT ، PRPC ، 'القرفصاء العميق هو اختبار رائع للتنقل الوظيفي.' وهذه ليست مزحة - هذا الاختلاف يأخذك أقل بكثير من متوسط القرفصاء. كما أنها مفيدة لإرخاء قاع الحوض.
أهمية استرخاء قاع الحوض.
في فيديو تيك توك ، يوضح جيفري توماس أن عضلات قاع الحوض تحتاج إلى الاسترخاء من أجل إفراغ الأمعاء والمثانة والولادة وإدخال السدادات القطنية وامتحانات الحوض والمزيد.
بشكل عام ، تعلم إطلاق التوتر في قاع الحوض يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على قوتك الأساسية ، وأن تكون أداة رائعة لممارسة اليقظة ، وحتى تساعد في إخراج جسمك من حالة الذعر عندما تكون الأوقات صعبة ، هيلين فيلان قال سابقا mbg.
29 مايو التوقيع
لذلك ، كشخص يكافح من أجل إزالتها كأس الحيض بين الحين والآخر ، دعنا نقول فقط ، ستكون هذه الخطوة في متناول اليد.
الإعلاناتكيف تفعل القرفصاء العميق.
للقيام بقرفصاء عميقة (تسمى أيضًا أ مالاسانا القرفصاء في اليوجا) ، اتبع التعليمات أدناه ، كما أوضح مدرب اليوجا فيليسيا بونانو .
الصورة بواسطةmbg الإبداعية
24 نوفمبر التوقيع
- قف مع المباعدة بين قدميك قليلاً عن عرض الوركين.
- تغرق أسفل الخاص بك.
- حاول أن تضع مرفقيك بين ركبتيك ويديك في وضع صلاة.
- ارفع صدرك واجلس منتصبًا في القرفصاء.
يقترح جيفري توماس: 'حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من البطن في هذا الوضع لتشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأعلى ولأسفل'. يجب أن تطول وتهبط على الشهيق ، وتتحرك صعودًا على الزفير ، كما توضح.
لمزيد من الدعم ، جرب الجلوس على الحائط أو التمسك بسطح العمل. يمكن أن توفر هذه التعديلات الاستقرار إذا لم تكن معتادًا على إسقاطها هذا قليل.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
