تجد إحدى الدراسات وجود صلة بين تسويف وقت النوم وقلق القلق وصعوبة النوم

إذا وجدت نفسك متوفرة حول الذهاب إلى الفراش ، فلن تكون بمفردك - ولكن وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس السريري ، يمكن أن يكون للمماطلة قبل النوم بعض الآثار غير المرغوب فيها. إليك ما وجده الباحثون.

ما هو المماطلة قبل النوم؟

قبل الغوص في البحث ، إذا لم تكن قد سمعت أبدًا عن 'تسويف وقت النوم' ، فهذا عندما يختار شخص ما أن ينام من أجل الحصول على مزيد من الوقت في المساء.

كطبيب نفسي متكامل وأخصائي للنوم نيشي بوبال ، دكتوراه ، تم شرحه سابقًا لـ MBG ، عادة ما يحدث عندما لا يشعر الناس أن لديهم وقتًا كافيًا خلال اليوم ، مضيفًا ، 'هؤلاء ساعات الليل الهادئة ثمينة وغالبا ما تكون الوقت الوحيد الذي نواجهه لأنفسنا. '

ووفقا لخبير النوم شيلبي هاريس ، PSYD ، CBSM ، الأشخاص الذين من المرجح أن يشاركوا في التسويف قبل النوم هم أولئك الذين يشعرون أنهم لا يحصلون على أي وقت لأنفسهم ، أو لا يحصلون على وقت لفك الضغط ، أو هم متوتر للغاية .

21 مايو التوقيع

'إن الآباء يقومون بذلك بشكل متكرر ، وهم يعملون ويعتنيون بأطفالهم ، وبمجرد أن يذهب الأطفال إلى الفراش ، يقررون أخيرًا القيام بأشياء مثل شراهة التلفزيون أو القراءة أو فعل أي شيء لا يشعرون به أبدًا وكأنهم لديهم وقت للقيام به' ، كما أوضحت.

دراسة العلاقة بين القلق والتسويف قبل النوم

لهذه الدراسة ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت عوامل مثل وقت النوم الكلي وكان المماطلة قبل النوم أي ارتباط مع مشاكل القلق و/أو النوم.

26 أكتوبر التوافق مع البروج

لاختبار هذا ، أكمل ما يزيد قليلاً عن 300 مشارك (بمتوسط ​​عمر 33) استبيانًا عن صحتهم النفسية ، وكذلك سلوكيات النوم ، على مدار أسبوعين.

وبالتأكيد ، تم ربط المماطلة قبل النوم بنتائج نوم أسوأ ، وكذلك مشاكل الصحة العقلية. وهي ، يميل المرضى الأكثر قلقًا إلى الانخراط في تسويف وقت النوم بشكل متكرر ، وكانوا ينامون أقل ، وكانوا يواجهون صعوبة أكبر في النوم من المشاركين الأقل قلقًا.

وبقدر ما لماذا يلاحظ الباحثون أن الناس يتوفون بالضبط حول وقت النوم ، والجواب غير واضح إلى حد ما. ولكن ما هو واضح ، مع ذلك ، هو أن القلق والتسويف قبل النوم ، ويبدو أن تحديات النوم يسيران جنبًا إلى جنب.

علامة 6 يونيو

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول هي ، في بعض الأحيان نأخذنا جميعًا في النوم للحصول على القليل من 'Me-time' ، ولكن إذا كنت تسير باستمرار في وقت متأخر مما تريد ، فقد يؤثر ذلك جودة النوم وصحتك العقلية.

الخبر السار هو المماطلة قبل النوم هي عادة يمكن ركلها. إن قضاء بعض الوقت لنفسك خلال اليوم ومحاولة بذل قصارى جهدك لإدارة التوتر يمكن أن يخفف الرغبة في سرقة الوقت الذي يجب أن تنام فيه. (وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الأخير ، تحقق من مفضلة المدعومة من العلوم مكملات للإجهاد .) المستقبل سوف شكرا لك.