تجد الدراسة أن تناول هذه المجموعات الغذائية يمكن أن يضر نومك العميق

يعد النوم ليلة سعيدة أمرًا أمرًا حيويًا للصحة ، ولكن لسوء الحظ ، كما هو مقدر 50 إلى 70 مليون أمريكي 1 لديك نوع من المشكلات إما السقوط أو البقاء نائما.

بينما تم إجراء العديد من الدراسات من أجل العثور على الأطعمة التي تساعد على النوم ، قرر الباحثون في جامعة أوبسالا التحقيق في  الطرق الدقيقة التي يؤثر بها النظام الغذائي على النوم ، وبالتالي إضافة إلى الأدلة المتزايدة التي تربط الوجبات الغذائية الأكثر صحة وجودة النوم.

إن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يضعف النوم بشكل خطير

في دراسة نشرت في المجلة  بدانة، اختبر الباحثون 15 شابًا يتمتعون بالوزن الطبيعي ، مما يجعلهم يجربون نظامين منفصلين لمدة أسبوع لكل منهما. تم فحصهم في البداية بسبب عادات نومهم ، وكلها كانت طبيعية وضمن نطاق من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. 

بعد ذلك ، أجرى الباحثون تجربة عشوائية تم فيها إعطاء المشاركين نظامين منفصلين: واحد يحتوي على كمية أعلى من السكر ، الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. كان النظام الغذائي الثاني والأصحة أقل بكثير في الدهون والسكر ولم يحتوي على أطعمة معالجة.

كان عدد السعرات الحرارية في كلا النظامين الغذائي هو نفسه وتعديله مع المتطلبات اليومية لكل فرد. فيما يتعلق بالتوقيت ، تناول المشاركون وجبات في ضمن ثابت عدد الساعات قبل النوم .

أكل كل فرد نظامه الغذائي المخصص لمدة أسبوع حيث تم تتبع جودة النوم ونشاطهم وجداول الوجبات. بعد كل نظام غذائي ، تم فحص المشاركين في مختبر النوم. أولاً ، ناموا ليلة طبيعية أثناء قياس نشاط الدماغ أثناء الراحة. في الليلة الثانية ، ظلوا مستيقظين قبل السماح لهم بالركب على نومهم. بعد هذا ، تم قياس نومهم مرة أخرى. 

'ما رأيناه هو أن المشاركين ينامون بنفس القدر من الوقت عندما استهلكوا النظامين الغذائيين' ، قال في بيان . 'بالإضافة إلى ذلك ، عبر النظام الغذائي ، قضى المشاركون نفس الوقت في مراحل النوم المختلفة .

18 أكتوبر زودياك

الفرق ، ومع ذلك ، كان في جودة من النوم. 'كنا مهتمين بشكل خاص بالتحقيق في خصائصهم نوم عميق 'يضيف Cedernaes.' على وجه التحديد ، نظرنا إلى نشاط الموجة البطيئة ، وهو إجراء يمكن أن يعكس كيف يكون النوم العميق التصالحي. ومن المثير للاهتمام ، رأينا أن النوم العميق أظهر نشاطًا بطيئًا في الموجة عندما كان المشاركون قد أكلوا طعامًا غير مرغوب فيه ، مقارنة باستهلاك الأطعمة الصحية. استمر هذا التأثير أيضًا في ليلة ثانية بمجرد تحويل المشاركين إلى نظام غذائي متطابق. '

الملاك رقم 73

لذلك ، على الرغم من أنهم ينامون نفس المبلغ وكلاهما مسجل نومًا عميقًا ، إلا أن المشاركين في النظام الغذائي غير الصحي لديهم نوم عميق ، وبالتالي لم يستريحوا في اليوم التالي مثل أولئك الذين لديهم نظام غذائي أكثر صحة.

طرق لتحسين صحة النوم

حتى لو كنت لا تشعر أنك تفقد أي نوم بعد تناول الطعام غير المرغوب فيه ، يوضح هذا البحث أن الأكل غير الصحي يمكن أن يخرب جودة نومك - وهو ما هو بنفس أهمية كمية النوم . فيما يلي بعض الطرق لتبديل نظامك الغذائي ومشاهدة نومك العميق يتحسن:

جرب ملحق النوم: لقد ثبت أن العديد من المكملات الغذائية تساعد في حث النوم ، بما في ذلك المكونات الفعالة مثل المغنيسيوم bisglycinate 2 و أمام 3 ، و L-Theanine 4 . تحقق من لدينا مكملات النوم المفضلة هنا - أيها غير هرموني ، مما يعني أنهم لن يتركوا يستيقظون على الشعور بالذهول والخروج من الأنواع.

النظر في شاي البابونج: أظهرت الدراسات أن يمكن أن يؤدي ابتلاع شاي البابونج إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير 5 ، لذا فإن إضافته كسماب ليلية إلى روتينك المسائي قد يكون له بعض الفوائد.

أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي: لقد ثبت أن بعض الأطعمة تساعد بشكل طبيعي على تعزيز النوم ، مثل عصير الكرز تارت 6 و الجوز 7 ، و بعض الأسماك الدهنية 8 . تأكد من دمجها بشكل طبيعي في نظامك الغذائي كلما كان ذلك ممكنًا للمساعدة في جودة النوم.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة أن هناك صلة بين النظام الغذائي وجودة النوم ، مع وجود حمية أعلى من الدهون المشبعة والسكر تضعف جودة نوم الفرد العميق. هذا يشير إلى أن تغيير النظام الغذائي البسيط يمكن أن يساعد في تحسين النوم العميق على المدى الطويل. هناك أيضا الكثير من الآخرين طرق سهلة لتحسين النوم العميق ، مثل إضافة مكمل نوم طبيعي إلى شاي البابونج الروتيني وشرب الشرب قبل النوم.