تجنب الجوع طوال اليوم مع عصير الفراولة والفانيليا الغني بالألياف

عندما تفكر في وجبة الإفطار ، من المحتمل أن يستحضر عقلك الخيارات الكلاسيكية (البيض ولحم الخنزير المقدد والخبز والفطائر وما إلى ذلك). المشكلة؟ إذا كنت تستمتع بواحد (أو أكثر) من أطعمة الإفطار التقليدية هذه في الصباح ، فقد تجد معدتك تتذمر بحلول منتصف الصباح بسبب نقص الكربوهيدرات الحرجة التي تساعدك على تجنب الجوع - الفيبر .

كيف يمكن أن يساعدك العصير الغني بالألياف على الشعور بالشبع طوال اليوم.

هذا صحيح ، إذا وجدت نفسك تشتهي وجبة خفيفة بعد وقت قصير من وجبتك الأولى في اليوم ، فهناك فرصة جيدة لأن طبق الإفطار الخاص بك لم يكن كافياً الأطعمة الغنية بالألياف . ثبت أن الألياف الغذائية تساعد تقليل الجوع وإطالة الشبع 1 (ويعرف أيضًا باسم الشعور بالامتلاء) ، يوضح مقال نشر عام 2022 من مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية . لكن معظم الأمريكيين لا تحصل على ما يكفي تقريبا .

برج العذراء والجدي جنسيا

من ناحية أخرى ، تعتبر العصائر إفطار غني بالألياف جوهريًا خيار بسبب العديد من المكونات النباتية. ولكن مع 25 جرامًا من الألياف في كل وجبة (بفضل المكونات عالية الألياف مثل mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + ، بذور الشيا ، والأفوكادو) ، فإن عصير الفراولة والفانيليا هذا يأخذ الأشياء حقًا إلى المستوى التالي.

كمرجع ، يغطي 25 جرامًا الحد الأدنى الموصى به من الألياف تحتاج كل امرأة يوم ! على الرغم من أنها لا تغطي المدخول الموصى به للرجال ، إلا أنها تحقق لهم 66٪ من الطريق إلى هدف المدخول اليومي . لوجبة واحدة ، هذا مثير للإعجاب بشكل لا يصدق.

إذا كنت تبحث عن بدء يومك بوجبة بسيطة ومليئة بالشبع من شأنها أن تمنع جوعك في فترة ما بعد الظهيرة ، فإن هذا الإفطار المشبع يناسبك. (المكافأة: طعمها مثل مخفوق الحليب بالفراولة!)

عصير الفراولة والفانيليا الغني بالألياف

مكونات

• 1 كوب فراولة مجمدة
• 1/2 موز مجمد
• 1 كوب سبانخ نيئة
• 1/2 أفوكادو
• 1 مغرفة قوة الألياف العضوية +
• 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 1 كوب حليب شوفان غير محلى (أو حليب من اختيارك)

محتوى الألياف

• قوة الألياف العضوية + : 6 جرام
• فراولة 2 : 3 جرام
• سبانخ 3 : 1 جرام
• أفوكادو 4 : 5 جرام
• بذور الشيا 5 : 10 جرام
• المجموع: 25 جرام

طريقة

1. يُمزج الفراولة والموز والسبانخ والأفوكادو وفعالية الألياف العضوية + ومسحوق البروتين وبذور الشيا وحليب الشوفان في الخلاط. حتى مزيج سلس.
2. صب العصير في كوب.
3. يتمتع!

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت ترغب في بدء يومك بتناول عصير غني بالألياف يكون طعمه مثل مخفوق الحليب بالفراولة و يساعد على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم ، إضافة هذه الوصفة إلى روتينك الصباحي هو أمر سهل!