تم العثور على: غداء ملء RD المفضل عندما تكون قصيرة في الوقت المحدد 

يمكن أن تكون سلطة غداء ملونة ولذيذة مريحة - حتى تجد نفسك جائعًا بعد ساعة. إذا كانت هذه التجربة تبدو مألوفة ، فاعلم أنك لست وحدك: صياغة غداء يتمتع بصحة جيدة بنفس القدر لأنها تعبث ليس بالأمر السهل. 

لحسن الحظ ، اختصاصي التغذية المسجل مايا فيلر ، ر.  مؤلف الأكل من جذورنا و شاركت وصفة الغداء البسيطة ذلك في الحقيقة يوفر طاقة طوال اليوم في حلقة من MindbodyGreen بودكاست - هناك ما تصنعه. 

وصفة الغداء التي لا تملأ فيرر

لذا ، ما هي الفوائد التي تحصل عليها من الوصفة البسيطة التالية؟ أولاً ، تستخدم فيلر الفاصوليا في وصفتها ، وهي ممتلئة بشكل طبيعي بالبروتين والألياف النباتية-سلائف أساسية لمشاعر الشبع. ثم تضيف في الأفوكادو للدهون الصحية والأرز للكربوهيدرات الصحية. في جوهرها ، هذا هو أبسط وجبة متوازنة للغاية يمكنك تقديمها.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن البروتين أكثر قليلاً (خاصة إذا لم تحصل عليه في الإفطار) ، أضف حصة واحدة من مصدر البروتين الخاص بك في هذا المزيج أيضًا. لا تحتوي هذه الوصفة على الكثير من النكهات المعقدة ، لذلك يجب أن تتوافق بشكل جيد مع معظم البروتينات غير المعقولة. 

14 أغسطس تسجيل

ما ستحتاجه: 

• ½ كوب من الفاصوليا الأسود أو بينتو
• ½ أفوكادو
• ½ كوب من الأرز البني أو الأسود أو الأحمر
• بروتين من اختيارك (فكر في الدجاج ، تيمته ، السمك ، إلخ)
• رذاذ من جوز الهند أمينوس

وتقول إن الألياف هي مفتاح الحفاظ على رضا معدتك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تشغيل هضمك بسلاسة. فيلر مشترك سابقا كمية الألياف الموصى بها لها ، والتي تنتهي بحوالي 38 جرامًا يوميًا للرجال و 25 جرامًا يوميًا للنساء - تختلف اختلافًا تمامًا عن 16 جرامًا ، الأميركي العادي يأكل الآن 1 . 

لست متأكدًا من أنك تحصل على ما يكفي؟ قد تفكر في إضافة ملف ملحق الألياف إلى نظامك الغذائي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحقيق أهداف الألياف الخاصة بك. يمكن دمج العديد من هذه المساحيق بسهولة في أي وجبة (بما في ذلك غداء فيلر المفضل!) ، مما يجعلها إضافة منخفضة ولكنها مجزية للغاية إلى قائمتك. 

الوجبات الجاهزة

إن تقديم وجبة لذيذة فقط لتكون جائعًا مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الإحباط ، على أقل تقدير. للتخفيف من وضع Hangry ، إعطاء الأولوية للألياف والبروتين في وجباتك. يمكنك اختيار وصفة فيلر السهلة ، أو مجرد إضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف و المكملات الغذائية لخطة الوجبة الحالية الخاصة بك.