تقول الأبحاث أن هذا المكمل يمكن أن يزيد من قوة العضلات وأوميجا 3*

لا يتعين عليك حساب وحدات الماكرو الخاصة بك بشكل ديني أو التدرب على رياضة التحمل المكثفة لفهم الطرق التي تؤثر بها التغذية على قدراتك الرياضية. بصراحة، كل ما يتطلبه الأمر هو تناول الكثير من البيتزا في الليلة التي تسبق حصة البيلاتس صباح يوم الجمعة أو تناول قطعتين من البسكويت قبل ممارسة الجري بعد الظهر لفهم أن بعض الأطعمة (السكر والكربوهيدرات البسيطة - نحن ننظر إليك) يمكن أن تؤثر على طاقتك مستويات والمرونة العقلية أثناء التمرين.

في حين أننا نفكر عادةً في الكربوهيدرات والبروتينات التي نتناولها قبل وأثناء وبعد التمرين، فإن تناول الدهون وحتى المغذيات الدقيقة يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائنا الرياضي أيضًا.* مثال على ذلك: دراسة جديدة من مجلة التمرين والتغذية يكشف ذلك مكملات أوميغا 3 له تأثير مباشر على الأداء العضلي لدى الرياضيين الجامعيين.*

كيف تدعم مكملات أوميغا 3 الأداء الرياضي

خلال الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع، استهلك الطلاب الرياضيون في جامعة بايلور كمية من مكمل زيت السمك عالي الفعالية (أي 1.75 جرام من EPA بالإضافة إلى 1.1 جرام من DHA) أو دواء وهمي. قدم جميع المشاركين سجلًا واستبيانًا للطعام لمدة ثلاثة أيام، وتم اختبار مؤشر أوميغا 3 وتكوين الجسم وقوة قبضة اليد والقفز المضاد في بداية ونهاية الدراسة.

على الرغم من أن التغيرات في تكوين الجسم وقوته (أي قياسات القفز المضادة للحركة) كانت متشابهة بين المجموعتين، فإن الرياضيين الذين تناولوا زيت السمك شهدوا زيادة كبيرة بنسبة 9٪ في قوة قبضة اليد، في حين لم تشهد المجموعة الضابطة أي تحسن في قوة العضلات.

18 ديسمبر

كما استفاد المشاركون في مجموعة مكملات أوميجا 3 من زيادة بنسبة 73% في مؤشر أوميجا 3 الإجمالي (أي قياس حالة أوميجا 3 في الجسم)، وزيادة بنسبة 332% في مستويات EPA، وزيادة بنسبة 64% في مستويات DHA. بينما لم يلحظ الرياضيون من مجموعة الدواء الوهمي أي تغيير.* وتشير هذه النتائج إلى ذلك زيت السمك عالي الفعالية هي وسيلة فعالة ليس فقط لتحسين أداء العضلات ولكن أيضًا زيادة الحالة العامة للأوميجا 3 في الجسم أيضًا.*

المكملات الغذائية المدهشة الأخرى ذات فوائد صحية للعضلات

عندما يتعلق الأمر بالترويج لأسلوب حياة نشط، فقد اتضح ذلك مسحوق البروتين وBCAAs ليست المكملات الغذائية الوحيدة التي تدعم وظيفة عضلاتنا وقوتها.* بالإضافة إلى ذلك زيت السمك عالي الجودة لقد اكتشفنا بعض المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة عضلاتك.*

فيتامين د

فيتامين (د) ليس حيويا فقط الحفاظ على شكل العضلات ووظيفتها ولكنه يساهم أيضًا في تكوين الجسم الصحي و كتلة العضلات 1 طوال فترة الحياة.* مع الانتشار العميق لنقص فيتامين د وعدم كفايته لدى البالغين الأمريكيين ( 29% و 41% على التوالي 2 )، أولئك الذين يتطلعون إلى دعم صحة عضلاتهم سيكون من الحكمة إضافة مكملات فيتامين د عالية الفعالية (مثل mbg) إلى مخزونهم من المكملات الغذائية اليومية.

الكولاجين

على الرغم من أن الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً (أي أنه يفتقد واحدًا من تسعة أحماض أمينية أساسية)، إلا أنه لا يزال يوفر 20 حمضًا أمينيًا فريدًا يمكنه دعم كتلة العضلات 3 .* بالإضافة إلى ذلك، يدعم الكولاجين نمو العضلات وإصلاحها وقوتها (ويقدم عددًا من المزايا الأخرى فوائد خاصة بالتمرين ، أيضًا)، لذا قد تفكر في إضافة مكمل كولاجين عالي الجودة (مثل mbg) إلى مجموعتك من المكملات الغذائية المسحوقة الداعمة للعضلات.*

الفيتامينات

تحتوي الفيتامينات المتعددة الشاملة وعالية الجودة على مجموعة كاملة من المعادن والفيتامينات الأساسية، والتي يساعد الكثير منها في تعزيز نمو العضلات ووظيفتها وتجديدها.*

على سبيل المثال: تتضمن معظم الأنواع المتعددة فيتامين د 4 (الذي يدعم صحة العضلات بطرق لا تعد ولا تحصى، كما رأينا أعلاه) و فيتامين سي 5 ، وهو عامل مساعد إنزيمي لإنتاج الكولاجين والكارنيتين، وكلاهما يدعم تعافي العضلات.* عندما يتعلق الأمر بالمعادن، المغنيسيوم 6 و الكالسيوم 7 تلعب دورًا مهمًا في انقباض العضلات، بينما البوتاسيوم 8 يدعم تكوين العضلات وينظم أيضًا توازن الإلكتروليت.*

إن تناول وجبة يومية كاملة تحتوي على كل هذه المغذيات الدقيقة (مثل mbg) يمكن أن يعزز صحة العضلات (والجسم كله!).

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تتطلع إلى دعم عضلاتك بشكل كلي، تشير الأبحاث إلى أن المكملات الغذائية تحتوي على أ زيت السمك عالي الجودة وعالي الفعالية (مثل mbg's، الذي يقدم 1.5 جرام من EPA + DHA) يمكن أن يساعد في تحسين قوة القبضة وتعزيز الأداء الأمثل للعضلات.*

إذا لم يكن زيت السمك هو الشيء الذي تفضله ( نحن نراكم أيها النباتيون !)، الدفع أفضل اختياراتنا لمكملات أوميغا 3 للعثور على واحد يلبي احتياجاتك الفريدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التفكير في إضافة مكملات أخرى داعمة للعضلات إلى روتينك اليومي، مثل متعددة عالية الجودة , vitamin D3 ، أو ملحق الكولاجين - لاتخاذ نهج تآزري لتعزيز صحة العضلات.