تربط الأبحاث بين ضعف الترطيب وزيادة خطر الوفاة والأمراض المزمنة

كم مرة تعهدت بالبدء بشرب المزيد من الماء؟ إذا انتهى الأمر إلى قائمة قراراتك للعام الجديد عامًا بعد عام، فأنت لست وحدك. بالنسبة للكثيرين، يبدو أنه بغض النظر عن عدد الجديد والمحسن زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام تشتري، هذه العادة لا تلتصق أبدًا.

ولجعل هذه العادة أولوية أكثر، قد ترغب في التركيز على نيتك، هل سألت نفسك يومًا؟ لماذا تريد شرب المزيد من الماء؟ هناك الكثير من الأسباب للبدء، سواء كان ذلك الجلد الندي، أو زيادة الطاقة، أو انخفاض ضبابية الدماغ.

ومع ذلك، يقدم البحث حجة أكثر إقناعا. 

العلاقة بين الجفاف والوفيات

ليس من المستغرب تمامًا أن يكشف البحث المنشور في مجلة eBioMedicine أن شرب كمية كافية من الماء يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وانخفاض خطر الوفاة المبكرة. والأكثر من ذلك، تشير الدراسة إلى أن نقص الترطيب المناسب يرتبط الآن بالعمر البيولوجي الأكبر. 

ولم تكن هذه مجرد دراسة صغيرة: على مدار 25 عامًا، شارك حوالي 15000 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا في فحوصات سريرية منتظمة لقياس مستويات الصوديوم في الدم (والتي يمكن أن تعكس الترطيب الداخلي). عندما تكون مستويات الصوديوم في الدم أعلى، فهذا يدل على كمية أقل من الماء. 

علامة 14 أكتوبر

ووفقا للدراسة، فإن 'الأشخاص الذين يتجاوز صوديوم مصلهم في منتصف العمر 142 مليمول / لتر، يزداد لديهم خطر أن يكونوا أكبر سنا من الناحية البيولوجية، ويصابوا بأمراض مزمنة، ويموتوا في سن أصغر'. في الواقع، كان المشاركون الذين لديهم عمر بيولوجي أعلى لديهم خطر أعلى بنسبة 64٪ للإصابة بالأمراض المزمنة مثل سكتة قلبية والسكتة الدماغية والرجفان الأذيني وأمراض الشرايين الطرفية وأمراض الرئة المزمنة والسكري الخَرَف .

في حين أن الدراسة لم تتضمن بالضبط كمية المياه التي شربها المشاركون، فإن الفرضية واضحة: كلما كنت أكثر رطوبة، زادت احتمالية أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة بشكل عام. 

5 يناير زودياك

كيفية الحصول على ما يكفي من الترطيب

كل هذا للقول: إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لشرب المزيد من الماء، فإن العيش لفترة أطول يوفر أسبابًا جيدة جدًا.

فيما يتعلق بكمية المياه التي تحتاجها، حسنًا، من المستحيل إعطاء الجميع نفس القاعدة الأساسية. ولكن بشكل عام، يوصي الخبراء شرب نصف وزنك بالأوقية . (على سبيل المثال، شخص يزن 150 رطلاً سيرغب في شرب حوالي 75 أونصة من الماء، أي حوالي 9 أكواب).

ولكن حتى لو كنت تملأ كوبك كل يوم بالفعل، فهناك المزيد الذي يمكنك القيام به لزيادة الترطيب الداخلي: يمكنك أيضًا تجربة مكملات حمض الهيالورونيك. لاحظ أنه مع تقدمك في العمر، يتضاءل الاحتياطي الطبيعي لديك من حمض الهيالورونيك مع مرور الوقت. كطبيب علاج طبيعي نجمة طالب، ن.د. , سبق شرحها ، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينيات من العمر، يكون لديك حوالي 50% من HA الذي كان لديك خلال سنوات شبابك.

بينما 50% من إجمالي كمية حمض الهيالورونيك الموجودة في الجسم موجودة في الجلد 1 ‎وهو موجود أيضًا في الأنسجة، والمفاصل، والأوعية الدموية؛ على وجه التحديد، فإنه يلعب دورا رئيسيا في مساعدة المفاصل على الشعور بالتشحيم 2 ‎دعم صحة المفاصل مع تقدمنا ​​في العمر.

فكر في الأمر كطريقة للحفاظ على صحة جسمك وترطيبه، بالإضافة إلى زيادة تناول الماء. إذا كنت مهتمًا، فإليك قائمتنا المنسقة لأفضل 13 مكملات حمض الهيالورونيك في السوق لتوجيه بحثك. 

برجك الثاني عشر من ديسمبر

الوجبات الجاهزة

ليس سراً أن شرب الماء أمر جيد للغاية، ولكن الأبحاث تدعم الآن التأثير الكبير الذي يحدثه الترطيب الكافي على الجسم بأكمله.

وفقا للدراسة التي تمت مناقشتها أعلاه، فإن الترطيب الأمثل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويقلص الفجوة بين عمرك البيولوجي والعمر الزمني. هل تحتاج إلى المزيد من التحفيز؟ فيما يلي 10 أسباب أخرى تجعل الترطيب دائمًا استثمارًا مفيدًا .