طريقتان للعمر بشكل جيد لا علاقة لها بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة 

تبدأ العافية بـ 'نحن' - خاصة بالنسبة للنساء

رقاقة كونلي ، أخبرني مؤسس أكاديمية Elder Modern ، 'نميل إلى التثبيت الشديد على العافية الفردية ، ولكن من المثير للاهتمام ، الكلمة مرض يبدأ مع أنا ، و صحة يبدأ مع نحن 'هناك في الواقع مصطلح طبي للجانب الاجتماعي للصحة ؛ يطلق عليه اللياقة الاجتماعية .

شارك كونلي طريقة أخرى مفيدة للتفكير في الأمر: 'المجتمع هو شبكة أمان اجتماعية. لدينا تأمين مسؤولية الممتلكات لمنزلنا ، ولكن أين هو التأمين العاطفي لأيامنا الممطرة الشخصية؟'

نظرًا لأننا نعيش لفترة أطول ، تصبح الحاجة إلى تحفيز التفاعلات الاجتماعية والعلاقات المغذية أقوى ، خاصة بالنسبة للنساء لأننا أكثر عرضة للعيش وحدنا مع تقدمنا ​​في العمر. بمجرد وصولنا إلى 65 عامًا ، من المحتمل أن تعيش النساء في الولايات المتحدة بمفردهن من الرجال ، إما لأنها كانت أرملة (بسبب طول العمر المتفوق) أو اختاروا العيش منفردا. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يجعل النساء أكثر عرضة للخطر من الرجال إلى الآثار السلبية للعزلة والوحدة.

الجودة> الكمية

ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون فراشة اجتماعية مع مئات الأشخاص في دائرتك. ليس عليك أيضًا أن يكون لديك مجموعة كبيرة من أفضل الأصدقاء. في حين أن الكمية مهمة إلى حد ما ، فإن عمق علاقاتنا مهم أكثر.

'من الجيد أن يكون لديك مزيج جيد من العلاقات القوية والضعيفة ،' كيلي هاردينغ ، الطبيب النفسي ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في المركز الطبي لجامعة كولومبيا ، ومؤلف كتاب ' تأثير الأرنب ، أوضح. هذا يعني أن التفاعلات التي لديك عندما تذهب إلى المقهى أو متجر البقالة أو قول مرحبًا لجارك الذي يقع في الشارع هي أجزاء صغيرة من الاتصال اليومي تضاف إلى شيء ذي معنى. 

الملاك رقم 134

'أوصي لجميع مرضاي بأن يكونوا متعمدين حقًا في تطوير تلك العلاقات في جميع المجالات.'

هيلين دينيس ، أحد الرواد في مجال الشيخوخة ، هو مدرب تقاعد ، كاتب عمود مشترك ' الشيخوخة الناجحة ، 'وهي نفسها في الثمانينات من عمرها. لقد تم أرملها لأكثر من 20 عامًا. عندما تتحدث عن العلاقات ، فإنها تفعل ذلك كخبير وكامرأة تعمل بنشاط على بناء شبكتها الاجتماعية الخاصة. تقدم هذه النصيحة:

'عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، أعتقد أنه من المهم في وقت لاحق أن نتعلم أن نتعلمه خذ المبادرة . يتطلب الأمر الممارسة لأن الجميع ليسوا مبادئًا طبيعيًا. 'في النهاية ، تريد محاولة الحصول على مجموعة متنوعة من العلاقات. 

'لقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت حول عمل الجهاز المناعي ذلك الأشخاص الذين لديهم مجموعة أوسع من الصداقات في الواقع أفضل 1 يقول هاردينج: 'يقول هاردينغ. ومع ذلك ، في حين أن الاتصالات الافتراضية يمكن أن تكون مفيدة ، لا يمكن أن تكون كل شيء. 

يقول هاردينج: 'من المهم مشاركة الفضاء المادي مع الناس' ، حتى تتمكن من قراءة لغة جسدهم والقيام بما يسميه علماء النفس التنظيم المشترك-أو مطابقة مزاجنا وعواطفنا مع الأشخاص من حولنا ، وهو شيء فعلناه منذ الطفولة دون أن ندرك ذلك.

قم بمخزون اجتماعي: اسأل نفسك '. هل أتحدث بانتظام مع الناس خلال اليوم؟ هل أمضيت وقتًا للتواصل مع أحد أفراد أسرته اليوم؟ 'إذا كان الإجابة لا على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت للخروج إلى هناك ، أو إذا كنت في المنزل ، فقم بدعوة الأشخاص.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يجعلك الأشخاص الذين ترتبطون بعدم الشعور بالقبول أو الدعم أو الآمن - أو أن وجودهم يجعلك تشعر بالتوتر أو الحكم أو الأهمية سامة .

في حين أن كل علاقة سيكون لها صعود وهبوط ، إذا علاقة تشعر بالسمية ، ضع في اعتبارك كيفية حماية نفسك من خلال الحديث عنها ، وتقليل اتصالك مع هذا الشخص ، أو إنهاء العلاقة تمامًا.

اللطف يعزز اللياقة الاجتماعية

العطف هو تدخل صحي قوي للغاية يقول هاردينج '،' أتمنى أن أتمكن من وصف اللطف لجميع مرضاي لأنها واحدة من تلك الأشياء التي يوجد فيها القليل من الجانب السلبي ومكسب محتمل كبير '.

13 ديسمبر التوقيع

إعطاء اللطف يقلل من الكورتيزول وضغط الدم والأسباب المبكرة للوفاة. وليس من الضروري أن تكون لفتة كبرى أو مدى الحياة من الخدمة غير الأنانية. حتى أعمال اللطف الصغيرة ، أو ما يطلق عليه هاردينغ اللطف الصغير ، يمكن أن يكون له تأثير.

هذه أشياء مثل الاتصال بالعين ، والابتسام ، والتواصل مع شخص ما ، وتقديم يد العون عندما تلاحظ شيئًا ما ، أو تدخل عندما ترى أن شخصًا ما في وضع صعب. لا تفيدك هذه الأفعال البسيطة فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير تموج.

'تشير الدراسات إلى أنه عندما تقوم بعمل صغير من اللطف ، فإنه يلهم الشخص الموجود في الطرف المتلقي للقيام بعمل لطف في المقابل ، كما أنه يلهم من يراقب فعل اللطف لدفعه إلى الأمام'.

أفضل للجميع ، إعطاء اللطف لا يكلف شيئا ولا يستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق. لقد أدرجت المزيد حول اللطف الصغير في قسم الاختراقات في هذا الفصل حتى تتمكن من البدء في دمجه - وجني الفوائد - بعيدًا.

مقتطف بإذن من شيخوخة لا جدال بقلم مادي ديتشولالد ، مطبعة مايو كلينك ، مايو 2024.