تشير الأبحاث إلى أن الحلم الواضح يمكن أن يفيد الناجين من الصدمات - وإليك السبب

للأشخاص الذين يحلمون بشكل متكرر أو يدركون أنهم يحلمون بينما إنهم يحلمون، وسيخبرونك أنها ممتعة، ويمكنك ممارسة مهارات معينة، أو حتى الوصول إلى إبداعك. ولكن هل يمكن للحلم الواضح أن يقدم فوائد علاجية تتجاوز مجرد التحكم في أحلامك من أجل المتعة؟

وفقا لبحث نشر في المجلة الصدمات 1 ، ربما يكون الأمر كذلك.

يوم 17 أبريل

التحقيق في الحلم الواضح لشفاء اضطراب ما بعد الصدمة

في هذه الدراسة، أراد الباحثون التحقيق في إمكانية حلم واضح لاستخدامها كوسيلة شفاء للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

وللقيام بذلك، كان لديهم 49 شخصًا بالغًا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المزمنة أكمل ورشة عمل عبر الإنترنت للشفاء من الأحلام الواضحة لمدة ستة أيام. أبلغ المشاركون عن شدة الأعراض والكوابيس التي يعانون منها، بالإضافة إلى مزاجهم ومدى شعورهم بشكل عام. كما تم أخذ عينات من اللعاب من أربعة من المشاركين للبحث عن أنماط الحد من التوتر.

وبعد الأيام الستة، تمكن 37 من المشاركين الـ 49 من تحقيق حلم واضح واحد على الأقل (76%)، وحقق أكثر من نصفهم حلمًا واضحًا للشفاء. كتب مؤلفو الدراسة: 'بالمقارنة مع القيم الأساسية، لوحظت تحسينات كبيرة في درجات أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المبلغ عنها ذاتيًا، وضيق الكابوس، والرفاهية. ولوحظ أيضًا انخفاض في التأثير السلبي'.

أما بالنسبة لعينات اللعاب، فقد أظهر لعاب اثنين من المشاركين الذين حلموا بأحلام واضحة للشفاء نمطًا من تقليل التوتر عند الاستيقاظ، في حين أن الاثنين الذين لم يفعلوا ذلك لم يظهروا نفس النمط.

كيف تحاول ذلك بنفسك

إنه لأمر رائع حقًا أن نعتقد أن لدينا القدرة على شفاء أنفسنا أثناء النوم من خلال الحلم الواضح، ولكن قد يستغرق الأمر تدريبًا حتى نتقنه.

وفق بحث 2 ، 50% فقط من الأشخاص لديهم أحلام واضحة، بينما 20% لديهم أحلام واضحة على أساس شهري، وحوالي 1% لديهم أحلام واضحة عدة مرات في الأسبوع. ولكن من الممكن تحسين مهاراتك في الحلم الواضح مع القليل من الاهتمام الإضافي.

كمؤلف ل  الحلم الواضح: بوابة إلى الذات الداخلية , روبرت واجنر  لقد أخبرنا موقع Mindbodygreen سابقًا أن بعض أفضل ممارسات الحلم الواضح تتضمن ما يلي:

• التكرار والاقتراح:  قبل النوم، صفي ذهنك واسترخي وكرر شيئًا على غرار: 'الليلة في أحلامي، عندما أرى شيئًا غريبًا، سأدرك أنني أحلم وأصبح واعيًا'. استمر في تكرار ذلك حتى تصدقه.
• تمرين التحديق في اليد:  توصل واجونر إلى تقنية 'كاستانيدا المعدلة' بعد قراءة كتاب كارلوس كاستانيدا  رحلة إلى إكستلان . قبل النوم، أنظر إلى يديك وقل: 'الليلة وأنا أحلم، سأرى يدي وأدرك أنني أحلم'. قم بتنعيم عينيك واستمر في التكرار حتى تبدأ بالنعاس. في مرحلة ما، قد تلاحظ يديك وأنت تحلم وتدرك أنك في الواقع في حلم.
• العقلية الصحيحة:  وفقًا لواغنر، إحدى الطرق المؤكدة لإيقاظ نفسك عندما تصبح واضحًا هي أن تكون متحمسًا للغاية. عندما تدرك أنك تحلم، حاول ألا تتفاعل، واستمر في تحقيق حلمك بهدوء.

تأكد من إطلاعك على موقعنا الدليل الكامل لكيفية تحقيق الحلم الواضح لمزيد من المعلومات.

14 ديسمبر ، وقع

الوجبات الجاهزة

واضح الحلم هي واحدة من أكثر ظواهر الحياة غموضًا، والآن، تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن توفر طريقًا للشفاء من الصدمات المعقدة - وفي ستة أيام على الأقل.