Tummo مقابل طريقة Wim Hof: ما الفرق وهل أحدهما أفضل؟

الآن، هناك فرصة جيدة أنك سمعت عن ويم هوف، وطريقته الشهيرة في التنفس والتي تعد بمجموعة واسعة من الفوائد. لكن هل سمعت عن التنفس من البطن؟ على الرغم من أن طريقة ويم هوف والتنفس البطني متشابهان، إلا أن لديهما بعض الاختلافات. لذا، إذا كنت مهتمًا بتجربة أحدهما أو الآخر، فإليك ما يجب أن تعرفه.

ما هي طريقة ويم هوف؟

ويم هوف هو رياضي هولندي معروف بقدرته على تحمل درجات الحرارة القصوى وإتمام أعمال بدنية مذهلة، ويقول إن سر النجاح يكمن في قدرته على التحمل. طريقة مدعومة بالبحث . الركائز الثلاث لطريقة ويم هوف هي التنفس، والعلاج البارد، والالتزام.

يجمع هوف بين نمط تنفس محدد والعلاج البارد ( سواء كان الاستحمام البارد ، حمام جليدي، أو الغطس في جسم مائي طبيعي بارد). بعض أتباع طريقته أبلغ عن شعورك بضغط أقل، وزيادة الطاقة والتركيز، وتحسين النوم، وحتى جهاز مناعة أقوى عند ممارستها باستمرار.

للتعرف على كيفية عمل عنصر التنفس في طريقة ويم هوف، يمكنك مشاهدة هذا المفيد فيديو التنفس الموجه من هوف نفسه، أو اتبع هذه الملخص الأساسي للنمط.

4 ديسمبر التوقيع

كيفية القيام بطريقة ويم هوف

1. ابحث عن وضعية جلوس مريحة.
2. قم بالشهيق بسرعة وعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم 30 مرة.
3. خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير، ثم احتفظ به في أسفل الزفير لأطول فترة ممكنة.
4. استنشق بعمق قدر الإمكان واستمر في الشهيق لمدة 15 ثانية، ثم قم بالزفير.
5. كرر عدة مرات كما تريد.
6. قم بالاقتران مع العلاج البارد للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

ما هي طريقة البطن؟

التنفس البطني هي تقنية تنفس قديمة كان يمارسها في الأصل الرهبان البوذيون التبتيون. الترجمة إلى 'النار الداخلية' كانت عملية التنفس هذه وجدت في البحث ل 1 مساعدة الناس على رفع درجة حرارة الجسم قليلا.

كمدرس التنفس و  مدرب فئة mbg   جوين ديتمار تم شرحه سابقًا لـ mbg، إنه 'تأمل تانترا قديم يستخدم التنفس الحيوي بالإضافة إلى التصور لزيادة نارك الداخلية.' فهو يجمع بين نمط تنفس محدد وتصور اللهب الذي يصعد إلى أعلى العمود الفقري.

إلى جانب رفع درجة حرارة الجسم لفترة وجيزة، يُعتقد أيضًا أن هذه الممارسة تساعد الأشخاص على إدارة التوتر وتحسين الإدراك والإدراك. تنشيط الشاكرات ، وتساعد بشكل عام على تسهيل التحول الداخلي.

كيفية القيام بالتنفس البطني

1. اجلس بشكل مريح مع وضعية جيدة وأغمض عينيك. ستستقر يداك على معدتك طوال فترة التدريب. (ملاحظة: بمجرد أن تتعرف على هذه الممارسة أكثر، يمكنك القيام بها أثناء الوقوف أو المشي).
2. ابدأ بإرخاء عقلك قدر الإمكان، واسمح للأفكار بالتدفق حتى يهدأ عقلك.
3. تصور حريقًا في معدتك حول زر بطنك. تخيل أنك بالون مجوف كبير بداخله كرة من النار. مواصلة التصور في جميع أنحاء هذه الممارسة.
4. استنشق بعمق من خلال أنفك، وقوس ظهرك قليلًا، وقم بتوسيع جذعك وصدرك. تخيل أن الأكسجين يغذي النار بداخلك، ويساعدها على النمو بشكل أكبر وأكثر سخونة.
5. قم بالزفير بقوة من خلال فمك بشفاه مستديرة، كما لو كنت تنفخ من خلال القش. قم بالانحناء إلى الأمام، مع تقريب العمود الفقري، مع الاستمرار في وضع يديك على معدتك. تخيل أن اللهب وحرارته ينتشران في جميع أنحاء جسمك.
6. استمر في نمط التنفس هذا لمدة خمسة أنفاس ولاحظ أن الحرارة تبدأ في التصاعد. بعد الشهيق الخامس، ابتلع بلطف واشعر كيف يحافظ ذلك على الشهيق أسفل الحجاب الحاجز. قم بقبض عضلات قاع الحوض بحيث تقوم في نفس الوقت بدفع النفس إلى الأسفل باستخدام الحجاب الحاجز وإلى الأعلى مع قاع الحوض.
7. قم بالزفير بعد حبس النفس لأطول فترة ممكنة، مما يؤدي إلى استرخاء عضلاتك.
8. كرر هذا التسلسل لبضع جولات، ويجب أن تبدأ في الشعور بالدفء والصفاء الذهني.

أيهما أفضل بالنسبة لي؟

تقدم كلتا العمليتين فوائد مماثلة وقد تسمح لك بتحمل درجات الحرارة الباردة. لكن ما الفرق حقًا؟ وكما قال ديتمار لموقع mbg، فإن التنفس من البطن يشتمل على عنصر روحاني أكثر ويتضمن أيضًا تصورات، وهو ما لا تفعله طريقة ويم هوف.

وتضيف أن التنفس من البطن يمكن أن يساعدك على 'استدعاء المعرفة الروحية' وأنه 'يبدو أكثر تأملًا' من طريقة هوف.

ومن جهة أخرى كما ذكرنا موقع ويم هوف 'إن طريقة ويم هوف تأتي بشكل أساسي مما يسميه ويم 'الطبيعة الصلبة الباردة'، وليس لها أي مكونات دينية.'

رجل الجدي امرأة الثور

ومع ذلك، فإن معرفة الخيار الأفضل بالنسبة لك سوف يعتمد على احتياجاتك الفردية ومستوى خبرتك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة تمارين التنفس، فقد يكون من الأسهل أن تبدأ باستخدام طريقة ويم هوف حتى تتمكن من التركيز على تقليل نمط التنفس قبل دمج التصور كما تفعل مع البطن.

أو ربما كنت تبحث عن المزيد من تجربة التنفس الروحية والتأملية، وفي هذه الحالة قد يروق لك البطن.

في نهاية اليوم، أفضل طريقة لمعرفة أيهما تفضل هو تجربة كليهما. (ملاحظة: لا يُنصح بتجربة هذه الممارسات إذا كنت حاملاً، أو تعاني من الصرع، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو لديك تاريخ من قصور القلب، أو السكتة الدماغية، وما إلى ذلك. تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.)

علامة زودياك التاسع عشر من مايو

الوجبات الجاهزة

طريقة ويم هوف والتنفس من البطن متشابهتان ممارسات التنفس مع عدد من الفوائد. على الرغم من وجود بعض الاختلافات بينهما، إلا أنهما قد يساعدان في تحسين تركيزك وتقليل مشاعر التوتر - وهذا ليس بالأمر السيء لمجرد التحكم في التنفس.