توصلت الدراسة إلى أن ألياف حبوب الغار التي تحتوي على البريبايوتك لها تأثير إيجابي على الكائنات الحية الدقيقة المعوية

هناك العديد من الطرق لتحسين صحة أمعائك، بدءًا من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وحتى التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف. وبقدر ما يتعلق الأمر بالألياف، فقد تم نشر بحث في المجلة الحدود في التغذية 1 يقول أن هناك مصدرًا واحدًا لا تريد تفويته: ألياف حبوب الغار (AKA guar Guar). وهنا ما وجدوه.

دراسة القناة الهضمية على ألياف حبوب الغار

في هذه الدراسة، أراد الباحثون أن ينظروا عن كثب إلى العلاقة بين ألياف فول الغار وبكتيريا الأمعاء وصحة الأمعاء بشكل عام.

وللقيام بذلك، أجروا دراسة صغيرة على 12 من الذكور البالغين الأصحاء، حيث استهلك المشاركون ثمانية جرامات من حبوب الغار. الفيبر لمدة 18 يوما.

قبل وأثناء وبعد الدراسة، قام المشاركون بملء استبيانات حول عدم الراحة في الأمعاء أو أي أحاسيس أخرى بالإضافة إلى تتبع عدد مرات إخراج الغازات. واختبر الباحثون أيضًا تنوع بكتيريا الأمعاء لدى المشاركين، بالإضافة إلى التفاعلات الأيضية لألياف حبوب الغار.

وبناءً على النتائج، خلص الباحثون إلى أن ألياف حبوب الغوار يمكن أن تكون مفيدة لصحة الأمعاء. على وجه التحديد، كتبوا أن 'الاستهلاك المستمر [لألياف حبوب الغوار] يؤدي إلى تكيف انتقائي للوظائف الأيضية التي قد [تقدم فوائد صحية].'

وبشكل أكثر تحديدًا، أظهر المشاركون تحسنًا كبيرًا في صحة الجهاز الهضمي والمزاج خلال اليومين 17 و18 من الدراسة، بالإضافة إلى زيادة في البكتيريا.  Agathobaculum Butyriciproducens  و  لاشنوسبيرا بكتينوسشيزا .

وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن 'هذه البيانات وثيقة الصلة للغاية، بالنظر إلى الاستخدام الواسع النطاق لصمغ الغار في إنتاج الغذاء، وفوائده الأيضية المتعلقة بتأثيره التعديلي على الامتصاص المعوي، وتطبيقه المحتمل لعلاج أعراض الجهاز الهضمي الوظيفية'.

كيف تحصل على ألياف حبوب الغوار

على الرغم من أن حجم عينة هذه الدراسة كان صغيرًا ومن الأفضل تكرار النتائج في عينة أكبر حجمًا تشمل النساء أيضًا، إلا أن هذه النتائج تكرر أهمية تحسين كمية الألياف الخاصة بك وعلى وجه التحديد، ابحث عن ألياف حبوب الغار في الأطعمة مثل الزبادي أو الحساء أو حتى مكملات الألياف.

ولتحقيق هذه الغاية، من المحتمل أن يكون رهانك الأسرع هو البحث عن مكملات الألياف عالية الجودة الذي يتضمن ألياف حبوب الغار في مكوناته. لست متأكدا من أين تبدأ؟ هنا لدينا مكملات الألياف المفضلة لمساعدتك على الاختيار.

17 أكتوبر ، وقع

الوجبات الجاهزة

وتمتد صحة الأمعاء إلى العديد من الحقائق الصحية الأخرى، مثل الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والهضم. لذا، سواء كنت ترغب في تحسين تنوع البكتيريا في أمعائك أو ببساطة زيادة كمية الألياف الخاصة بك تعتبر ألياف حبوب الغار خيارًا جيدًا للبدء بها.