توصلت الدراسة إلى أن تناول هذه المجموعات الغذائية يمكن أن يضر بنومك العميق

إن الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمر حيوي للصحة، ولكن لسوء الحظ، بقدر ما يقدر 50 إلى 70 مليون أمريكي 1 لديك مشكلة ما فيما يتعلق بالنوم أو البقاء نائمًا.

في حين تم إجراء العديد من الدراسات من أجل العثور على الأطعمة التي تساعد على النوم، قرر الباحثون في جامعة أوبسالا التحقيق في الأمر  الطرق الدقيقة التي يؤثر بها النظام الغذائي على النوم مما يزيد من الأدلة المتزايدة التي تربط بين الأنظمة الغذائية الصحية ونوعية النوم.

برج القوس ذكر سرطان الأنثى

تناول هذه الأطعمة يمكن أن يضعف النوم بشكل خطير

في دراسة نشرت في المجلة  بدانة، اختبر الباحثون 15 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ويتمتعون بوزن طبيعي، مما جعلهم يجربون نظامين غذائيين منفصلين لمدة أسبوع لكل منهما. وتم فحصهم في البداية للتأكد من عادات نومهم، والتي كانت جميعها طبيعية وضمن نطاق سبع إلى تسع ساعات في الليلة. 

بعد ذلك، أجرى الباحثون تجربة عشوائية تم فيها إعطاء المشاركين نظامين غذائيين منفصلين: أحدهما يحتوي على كمية أكبر من السكر، والآخر يحتوي على كمية أكبر من السكر. الدهون المشبعة ، والأطعمة المصنعة. النظام الغذائي الثاني الأكثر صحة كان يحتوي على نسبة أقل بكثير من الدهون والسكر ولا يحتوي على أي أطعمة مصنعة.

كان عدد السعرات الحرارية في كلا النظامين الغذائيين هو نفسه وتم تعديله ليناسب الاحتياجات اليومية لكل فرد. ومن حيث التوقيت، تناول المشاركون وجبات الطعام ضمن مواعيد ثابتة عدد الساعات التي تسبق النوم .

تناول كل فرد النظام الغذائي المخصص له لمدة أسبوع حيث تم تتبع جودة نومه ونشاطه وجداول وجباته. وبعد كل نظام غذائي، تم فحص المشاركين في مختبر النوم. أولاً، ناموا ليلة عادية بينما تم قياس نشاط أدمغتهم أثناء الراحة. وفي الليلة الثانية، ظلوا مستيقظين قبل أن يسمح لهم بتعويض نومهم. وبعد ذلك، تم قياس نومهم مرة أخرى. 

'ما رأيناه هو أن المشاركين ناموا لنفس القدر من الوقت عندما تناولوا النظامين الغذائيين،' جوناثان سيديرنيس، دكتور في الطب، حاصل على درجة الدكتوراه، وأحد الباحثين الرئيسيين في هذه الدراسة، قال في بيان . 'بالإضافة إلى ذلك، عبر النظامين الغذائيين، أمضى المشاركون نفس القدر من الوقت في مراحل النوم المختلفة '

لكن الفارق كان في جودة من النوم. 'كنا مهتمين بشكل خاص بالتحقيق في خصائصهم نوم عميق '، يضيف Cedernaes. 'على وجه التحديد، نظرنا إلى نشاط الموجة البطيئة وهو مقياس يمكن أن يعكس مدى أهمية النوم العميق التصالحي. ومن المثير للاهتمام أننا رأينا أن النوم العميق أظهر نشاطًا أقل للموجة البطيئة عندما تناول المشاركون الوجبات السريعة، مقارنة باستهلاك الأطعمة الصحية. واستمر هذا التأثير أيضًا لليلة ثانية عندما قمنا بتحويل المشاركين إلى نظام غذائي مماثل.'

امرأة السرطان برج الدلو

لذلك، على الرغم من أنهم ناموا بنفس القدر وسجلوا نومًا عميقًا، إلا أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غير صحي حصلوا على نوم عميق أقل، وبالتالي لم يحصلوا على راحة في اليوم التالي مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا.

طرق تحسين صحة النوم

حتى لو كنت لا تشعر بأنك تفقد أي قدر من النوم بعد تناول الوجبات السريعة، فإن هذا البحث يوضح أن الأكل غير الصحي يمكن أن يدمر نوعية نومك - وهو ما لا تقل أهمية عن كمية النوم . فيما يلي بعض الطرق لتبديل نظامك الغذائي ومراقبة نومك العميق يتحسن:

جرب مكمل النوم: لقد ثبت أن العديد من المكملات الغذائية تساعد في المساعدة على النوم، بما في ذلك المكونات الفعالة مثل بيسجليسينات المغنيسيوم 2 , أمام 3 ، و لام الثيانين 4 . تحقق من لدينا مكملات النوم المفضلة هنا - الكثير منها غير هرمونية، مما يعني أنها لن تتركك تستيقظ وأنت تشعر بالترنح والإرهاق.

ذكر برج الدلو أنثى

فكر في تناول شاي البابونج: وقد أظهرت الدراسات أن تناول شاي البابونج يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ 5 لذا فإن إضافتها كمشروب ليلي إلى روتينك المسائي قد يكون له بعض الفوائد.

أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي: لقد ثبت أن بعض الأطعمة تساعد بشكل طبيعي على تعزيز النوم، مثل: عصير الكرز الحامض 6 , الجوز 7 ، و بعض الأسماك الدهنية 8 . تأكد من دمجها بشكل طبيعي في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك للمساعدة في تحسين جودة النوم.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة أن هناك علاقة بين النظام الغذائي ونوعية النوم، حيث أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر تضعف نوعية النوم العميق. يشير هذا إلى أن تغييرًا بسيطًا في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين النوم العميق على المدى الطويل. هناك أيضًا الكثير من الأشياء الأخرى طرق سهلة لتحسين النوم العميق ، مثل إضافة مكمل طبيعي للنوم إلى روتينك وشرب شاي البابونج قبل النوم.