توصيات من مؤسسة النوم الوطنية إعادة التفكير في النوم في

يعد الحفاظ على جدول نوم منتظم أمرًا مهمًا لدعم إيقاعك الساعة البيولوجية حتى يعرف جسمك متى يتم النوم مقابل وقت الاستيقاظ كل يوم.

على هذا النحو ، كانت التوصية العامة في السنوات الأخيرة هي تجنب الابتعاد من جدول نومك ، وخاصة تجنب تأخر النفاثة الاجتماعية ، عندما تظل مستيقظًا وتنام في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن وفقًا لتوصيات الرابطة الوطنية للنوم ، نشرت في المجلة صحة النوم 1 ، قد يكون هناك في الواقع شيء للحاق بالنوم عندما تستطيع. هذا ما وجدوه.

تحليل البحث الحالي حول النوم في

بالنسبة لهذا البحث ، أرادت لجنة من خبراء النوم في مؤسسة ناشيونال سام أن يحفروا في الأدبيات الموجودة حول توقيت النوم والتغير لأنها تؤثر على عوامل مثل الصحة والأداء.

قام هؤلاء الخبراء بتقييم الأدلة العلمية على إيقاع الساعة البيولوجية  العوامل ، توقيت النوم ، العوامل الصحية ، وأكثر من ذلك ، للإجابة على ثلاثة أسئلة: هل الانتظام اليومي في توقيت النوم مهم للصحة؟ هل من المهم للأداء؟ وعندما لا تحصل على ما يكفي من النوم ، هل يجب أن تحاول اللحاق بالركب؟

نظروا إلى 63 دراسة مختلفة وتوصلوا إلى استنتاجات إيجابية لجميع الأسئلة الثلاثة.

ليس من المستغرب أن يكون وجود جدول نوم ثابت مهم للصحة والسلامة والأداء ، وفقًا لهؤلاء الخبراء. ومع ذلك ، ومن المثير للاهتمام ، صوتوا أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع أو في أيام الكلمات ، اللحاق بالنوم عندما تكون مفيدًا.

لذلك ، للنوم أو عدم النوم؟

الآن ، لا تقترح نتائج هذا التحليل الجديد أن تبقى مستيقظًا بقدر ما تستطيع في عطلات نهاية الأسبوع والنوم طالما أردت. في الواقع ، يلاحظون أنه يجب تقليل نوم اللحاق بالركب إلى الحد الأدنى حتى 1-2 ساعة فقط ، أو أخذ قيلولة قصيرة عندما تستطيع.

'بينما يوصي بعض الممارسين الطبيين والباحثين بالناس الحفاظ على الأوقات المتسقة وأوقات الاستيقاظ في جميع أيام الأسبوع ، على الرغم من تراكم نقص النوم ، خلصت لوحة الإجماع هذه إلى أن نقص النوم يجب أن يقلل بدلاً من ذلك عن طريق تمديد النوم في أيام غير العمل لمدة تصل إلى 1-2 ساعة و/أو الحصول على قيلولة عندما يكون ذلك ممكنًا '.

ومع ذلك ، لا يزال الاتساق مفتاحًا ، ويجب إعطاء الأولوية للنوم فقط عندما لم يحدث نوم كافٍ خلال الأسبوع.

عندما تتمكن من ذلك ، لا تزال تحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وفكر في محاولة مكملات النوم المدعومة بالبحث إذا كان جدول النوم أمرًا ما تكافح معه. (( ها هي المفضلة لدينا ، إذا كنت فضوليا.)

الوجبات الجاهزة

سواء كان جدول عملك في كل مكان ، فأنت مقدم رعاية لطفل أو أحد الوالدين ، أو أنت تكافح أحيانًا للنوم ، والواقع هو ، لا يمكننا دائمًا الساعة على مدار الساعة 8 ساعات من الجودة تغلق العين كل ليلة.

علامة 10 أكتوبر

يمكننا بذل قصارى جهدنا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ولكن عندما نحتاج إلى اللحاق بالركب ، وفقًا لمؤسسة ناشيونال سام ، يمكنك الراحة بسهولة لبضع ساعات عندما تحتاج إلى ذلك.