تظهر اضطرابات النوم بشكل مختلف عند النساء: إليك الوقت المناسب لرؤية أخصائي

تعتبر النصائح العامة المتعلقة بالنوم رائعة، ولكن هناك مستوى من الفروق الدقيقة التي نفتقدها في محادثات النوم، خاصة فيما يتعلق بصراعات النوم التي تنفرد بها النساء.

'لقد قمنا بتعميم هذه المعلومات لفترة أطول،' طبيب طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة فونكي أفولابي براون، (دكتور في الطب) يقول Mindbodygreen. ولكن بالنظر إلى أن المرأة تصل إلى احتمالية أكبر بنسبة 30 إلى 40% 1 للإبلاغ عن صعوبات النوم أكثر من الرجال، يدعونا أفولابي براون وشبكة متنامية من الأطباء الآن إلى أن نكون أكثر تحديدًا حول كيفية اختلاف النوم حسب الجنس.

لماذا النساء أكثر عرضة للنضال مع النوم؟

يُعتقد أن بعض الاختلافات في النوم بين الرجال والنساء على الأقل هي مسألة بيولوجية. ال التحولات الهرمونية 2 من المعروف أن ما تمر به النساء خلال فترة البلوغ والحيض والحمل وفترة ما قبل انقطاع الطمث يؤثر على جودة النوم.

هناك أيضًا عنصر اجتماعي في اللعب. بشكل عام، هناك توقع من النساء لرعاية الآخرين، مما قد يترك لهن وقتًا أقل لرعاية أنفسهن. الجداول الزمنية المزدحمة تتركنا متوترين وقلقين ومرهقين عندما يأتي وقت النوم.

وتشير أفولابي براون إلى أن بعض اضطرابات النوم الطبية تنتشر أيضًا لدى النساء أكثر من الرجال. متلازمة تململ الساق هي واحدة منها، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بها نقص الحديد 3 التي هي أكثر شيوعا بين الناس الذين الحيض . المرأة هي أيضا بقدر ما ضعف احتمال الإصابة بالأرق ، يغذيها القلق والاختلافات في النمو العصبي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب طيف التوحد ( شائع أيضًا ولا يتم تشخيصه عند النساء ).

إن سنوات من المعايير التشخيصية التي يهيمن عليها الذكور تعني أيضًا أن العديد من النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم يفلتن من الشقوق. 'غالبًا ما يتم تجاهل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم لدى النساء'، تعطي أفولابي براون مثالاً على ذلك، نظرًا لأن فكرة الكثير من الناس عن مريض انقطاع التنفس أثناء النوم هي رجل في منتصف العمر يشخر بصوت عالٍ ومن المحتمل أن يكون يعاني من زيادة الوزن. وفي الواقع تقول: يمكن أن تكون النساء على نفس القدر من احتمال الإصابة به ( خاصة أثناء الحمل 4 )، ولكن قد يظهر على شكل نوم متقطع، وصداع، وأرق بدلاً من الشخير المميز.

955 عدد الملاك الحب

بالنظر إلى هذه الضغوط المجتمعية، والاختلافات الفسيولوجية، والتحيزات التشخيصية بين الجنسين، تقول أفولابي براون: 'يبدو الأمر كما لو أن الأوراق مكدسة ضدنا قليلاً - كثيرًا في الواقع'. وبعد سنوات من الابتسام وتحمل الحرمان من النوم بنفسها، التزمت بمساعدة النساء على تحديد أولويات نومهن والحصول على العلاج الذي يحتجن إليه. (ملاحظة... إنها تتعاون مع سبعة متخصصين آخرين في النوم في نهاية هذا الأسبوع لحضور قمة نوم النساء؛ توجه هنا لمعرفة المزيد من التفاصيل والتسجيل للحضور المباشر أو مشاهدة التسجيل .)

ما يجب القيام به

نظرًا لأن النساء في وضع غير مؤاتٍ قليلاً في قسم النوم، فمن الأهم بالنسبة لنا أن نعطي الأولوية لنومنا طوال اليوم.

تقول أفولابي براون إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي إنشاء فترات راحة في جدولك الزمني (مثل فترات الراحة الفعلية). وتقول: 'علينا أن نخلق فترات توقف مؤقتة في اليوم، وعلينا أن نفعل ذلك عن عمد'. 'اليوم لن يعطينا ذلك.' بالإضافة إلى أخذ الأنفاس طوال اليوم، يعد تخصيص وقت لروتين متسق للاسترخاء، أو 'المنطقة العازلة'، قبل النوم أمرًا أساسيًا.

ليس من الضروري أن يستغرق الأمر طوال الليل: التأمل، يوميات, و أخذ حمام ساخن أو دش تشير أفولابي براون إلى أن جميعها طقوس ليلية توفر الكثير من الاسترخاء في فترة زمنية قصيرة.

تعمد بناء 'محرك النوم' الخاص بك، أو ضغط النوم 5 ، طوال اليوم ضروري أيضًا. تمامًا كما يمتلئ طنجرة الضغط بالبخار في مطبخك، تزداد رغبة جسمك في النوم طوال اليوم. من الناحية المثالية، يصل إلى ذروته في وقت نومك تقريبًا، عندما يمكنك 'تحرير الصمام' والحصول على قسط من الراحة قبل البدء في عملية البناء مرة أخرى في اليوم التالي.

إن أخذ قيلولة طويلة (أكثر من 20 إلى 30 دقيقة) طوال اليوم، والبقاء في حالة ركود وعدم ممارسة الرياضة، والنوم، وشرب الكثير من الكافيين، كلها أمثلة على العادات التي من شأنها أن تقلل من ضغط النوم لديك وتزيد من صعوبة النوم ليلاً. .

متى ترى أخصائي

إن تنظيم يومك من خلال فترات الراحة وأنشطة بناء ضغط النوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تعزيز نومك ليلاً. الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب بعض الأطعمة والكحول قبل النوم، وتناولها مكمل نوم جيد الصياغة ( من الأفضل أن تكون خالية من الهرمونات ، وليس الميلاتونين) كلها طرق للنساء لدعم صحة نومهن.

إذا قمت بتنظيف عادات نومك ومازلت تلاحظ أيًا من الأعراض التالية، يقول أفولابي براون أنه قد يكون الوقت قد حان لرؤية أخصائي النوم لإجراء تقييم لاستبعاد الاضطراب الأساسي:

1. الشخير أو جفاف الفم عند الاستيقاظ
2. الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
3. تعرق ليلي
4. التعب المفرط أثناء النهار حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم
5. عدم الراحة في الساق أو الذراع

الوجبات الجاهزة

كنساء، الاحتمالات ليست في صالحنا فيما يتعلق بالنوم. على هذا النحو، نحن بحاجة إلى أعط النوم اهتمامنا الكامل - والتحدث عند إيقاف تشغيله. وكما تقول أفولابي براون، 'النوم ليس مجرد شيء نقوم به في نهاية يومنا. إنه في الواقع ضرورة أساسية للحياة.'