تظهر الأبحاث أن حالة فيتامين (د) تؤثر على خطر الاكتئاب

إذا كنت أحد 29 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة 1 يعاني من نقص في فيتامين (د) ، ربما لاحظت بالفعل علامات telltale ، مثل عظام العظام وضعف العضلات والتعب.

ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تعلم أن عدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية متعلقة بالمزاج أيضًا. 

البحوث المنشورة في البحوث الدوائية يؤكد أن فيتامين (د) يلعب دورًا كبيرًا في الصحة العقلية والرفاهية 2 . على وجه التحديد ، وجد التحليل التلوي للمظلة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) كانوا معرضين لخطر الاكتئاب بشكل أكبر.

7 نوفمبر برجك

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تحقيق وصيانة كفاية فيتامين (د).

كيف تؤثر حالة فيتامين (د) على خطر الاكتئاب

شمل العلماء 10 تحليلات تلوي في مراجعتهم. نظروا في الدراسات التي نشرت حتى مارس 2022 التي استكشفت العلاقة بين الاكتئاب وفيتامين د.  

كشفت أربعة من التحليلات التلوية أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) كانوا معرضين لخطر الاكتئاب على أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د. على وجه الخصوص ، كان لدى المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا مع انخفاض مستويات فيتامين (د) خطر الاكتئاب الأكبر.

وخلص الباحثون إلى أنه ، عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فإن فيتامين (د) له تأثير وقائي ، موضحا أنه متورط في توليف الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والذي يؤثر على الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن تحقيق حالة فيتامين (د مكملات فيتامين (د) بالمقارنة مع أولئك على الدواء الوهمي. 

شهدت الدراسات التي استهلكها المشاركون أكثر من 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا أو أن التدخل أقل من أو يساوي 20 أسبوعًا شهدت أكبر تأثير في تقليل أعراض الاكتئاب.

8 مايو البروج

بالنظر إلى أكثر من 264 مليون شخص 3 تتأثر الاكتئاب على مستوى العالم ، وفقًا لعام 2018 لانسيت المراجعة ، وأن معدلات الاكتئاب ارتفعت أثناء (وفي أعقاب) جائحة Covid-19 ، هذه الدراسة هي خطوة مهمة إلى الأمام في فهمنا للحالة.

غالبًا ما يتم وصف العلاقة الاجتماعية والتمرينات المنتظمة وإدارة الإجهاد كأدوات قوية في الوقاية من تحديات الصحة العقلية. يوضح هذا التحليل أن تحقيق حالة فيتامين (د) الصحية قد يكون مفيدًا أيضًا.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يلاحظ الباحثون أن الدراسة لم تنظر على وجه التحديد إلى أنواع أو شدة من الاكتئاب ، على سبيل المثال ، خفيفة أو معتدلة أو ما بعد الولادة). ما هو أكثر من ذلك ، لم يتم النظر في تأثير العوامل البيئية على مستويات فيتامين (د) - مثل أشعة الشمس وخط العرض والوقت في الخارج -.

تحقيق مستويات فيتامين (د) صحية

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تشك في أنك ناقص في فيتامين د؟ هناك ثلاث طرق مختلفة للحصول على مزيد من فيتامين د - الطعام وأشعة الشمس والمكملات . 

برج الحوت بالعربي

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين (د) ، في حين أن البعض الآخر محصن به. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين-د صفار البيض ، وسمك السلمون السلمون ، والسلمون ، والتونة ، والحليب ، والجبن. لسوء الحظ ، فإن كمية فيتامين (د) في وجبة أي من هذه الأطعمة ليست كافية بما يكفي لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف وهو 5000 وحدة دولية أو أكثر يوميًا.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس ، ولكن الحصول على ما يكفي مستحيل بفضل عدد من العوامل المتغيرة التي تؤثر على تخليق فيتامين (د) الجلدي (على سبيل المثال ، عمرك ، الجنس البيولوجي ، لون البشرة ، خط العرض ، المناخ ، موسم ، مقدار الوقت الذي يقضيه في الخارج ، وما إلى ذلك).

مكملات فيتامين (د) اليومية هي ، إلى حد بعيد ، الطريقة الأكثر موثوقية وفعالية للوصول إلى كفاءة فيتامين (د). يتفق خبراء الصحة الرئيسيين (ونتائج هذه الدراسة) على أن استهلاك 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا مثالي لتحقيق حالة فيتامين (د) الأمثل والحفاظ على صحة الجسم بالكامل. (انظر دليل MindbodyGreen لاختيار أفضل ملحق فيتامين (د) لاحتياجاتك هنا .

قراءة ذات صلة: أفضل 7 مكملات فيتامين (د) لعام 2025

الوجبات الجاهزة

هناك صلة ثابتة بين مستويات أعلى من فيتامين (د) وحالات الاكتئاب السفلية في معظم الأدب العلمي. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب معقدة. 

إلى جانب المواد الغذائية الصحية في نمط الحياة-مثل الحركة ، والوقاية من الإجهاد ، ونظافة النوم الجيدة ، والتواصل مع الآخرين-تشير الأدلة إلى أن تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا هو طريقة أخرى يمكنك المساعدة في دعم مزاجك العام والرفاه العقلي.