تظهر الدراسة أن التأمل الذهن يمكن أن يقلل من تجنب المعلومات

عندما يتعلق الأمر ببدء ممارسة التأمل ، فإن المكافأة فريدة لكل فرد يمارس. بعض الناس يشعرون بالقلق أقل من الأيام التي يتأملون فيها ، على سبيل المثال ، في حين أن البعض الآخر أكثر تحمسًا. بعض الناس ينامون بشكل أفضل. يشعر الآخرون بمزيد من النشاط. 

ولكن بغض النظر عن ماهية ردك الأولي على جلسة التأمل ، تم نشر إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة رسائل الاقتصاد 1 هل وجدت فائدة يمكن توقعها من المتأملين في جميع المجالات - وتبلغ قيمتها 15 دقيقة في اليوم. 

دراسة كيف تؤثر الذهن على تجنب المعلومات

في وقت سابق من هذا العام ، أجرى الباحثون دراسة ميدانية حيث تم تقسيم 261 مشاركًا إلى مجموعتين من أجل اختبار كيف يؤثر الذهن على شيء يسمى 'تجنب المعلومات'.

كخبير في علم الأعصاب ومؤسس برنتاب باتريك بورتر ، دكتوراه ، يشرح لـ MindbodyGreen ، تجنب المعلومات هو فعل 'الابتعاد عن عمد عن المعلومات التي قد تكون مفيدة أو حاسمة لك ، ببساطة لأنه قد يكون غير سار أو غير مريح أو محزن'.

(فكر في عدم التحقق من حسابك المصرفي بعد إجازة ، أو ترك رسالة غير مفتوحة في خوف مما قد تقرأه.)

في الدراسة ، استمعت المجموعة الضابطة إلى استرخاء الموسيقى لمدة 15 دقيقة في اليوم لمدة أسبوعين. وفي الوقت نفسه ، استمعت مجموعة العلاج إلى تأملات اليقظة الموجهة لنفس المدة.

لتقييم مستوى تجنب المعلومات للمشاركين ، استخدم الباحثون مقياس تفضيلات المعلومات (IPS) ، مقياس مكون من 13 عنصرًا يقيس استعداد الفرد لتلقي المعلومات التي قد تسبب القلق أو الأسف ، في سلسلة من 13 سيناريوهات افتراضية.

540 رقم الملاك

وفي نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن ممارسة اليقظة قللت من تجنب المعلومات.

الذهن يحسن التنظيم العاطفي

التأمل الذهن لم يقلل من تجنب المعلومات فحسب ، بل يتم استدعاء الباحثين أيضًا التنظيم العاطفي كفائدة أخرى لهذه الممارسة. هذا ليس بالضرورة اكتشافًا جديدًا في عالم التأمل ولكنه لا يزال جزءًا مهمًا من اللغز من حيث البحث الحالي. 

يصف بورتر التنظيم العاطفي بأنه 'الدفة لسفينتك العاطفية'. على سبيل المثال ، يوضح: 'يظهر عندما نتمكن من الحفاظ على هدوء في ازدحام مروري أو عندما نحتفظ بربانا خلال اجتماع صعب في العمل.' 

يمكن أن تظهر التنظيم العاطفي أيضًا الحزن في جنازة يقول بورتر إن الشعور بالبهجة في حفل زفاف بدلاً من قمع تلك المشاعر. 

لماذا يعمل التأمل الذهن

النتائج جانبا ، من المهم أن نفهم لماذا الذهن تأمل يعمل بشكل جيد. 

'عندما تمارس الذهن ، تكون في حالة نشطة ومفتوحة في الوقت الحاضر ،' يلاحظ بورتر ، مضيفًا ، 'يتيح لك ذلك مراقبة أفكارك ومشاعرك من مسافة بعيدة ، دون الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة ودون الرد عليها بشكل اندفاعي.'

هذا لا يحدث بالضرورة على الفور للجميع ، ولكن يمكنك تعزيز عضلات اليقظة مع الممارسة اليومية. كما تظهر الدراسة ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبدء رؤية الفوائد. 

ونتيجة لذلك ، تتعلم إدارة عواطفك ومعالجتها دون أن تغمرها ، كما يقول بورتر. 

وإذا كان التأمل ليس لك فقط ، فإنه يوصي بممارسة الذهن بطرق أخرى: اذهب في نزهة على المشي والتركيز بوعي على التجربة ، واتخاذ أحاسيس الأكل كلما جلست لتناول وجبة ، وممارسة الذهن في اليوغا ، وما إلى ذلك. بالضبط نفس التأثير ولكن لا يزال ممارسة جديرة بالاهتمام.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة بحثية جديدة أن أسبوعين من التأمل الذهن الموجه يمكن أن يساعد في تقليل تجنب المعلومات وتحسين التنظيم العاطفي. لست متأكدا من أين تبدأ؟ فيما يلي 10 نصائح لبدء ممارسة التأمل اليومية التي تدوم .