لماذا نحتاج جميعًا إلى التعرف على حزننا بشكل أفضل، من طبيب نفساني إكلينيكي

عندما نسمع كلمة 'الحزن'، عادة ما تقفز عقولنا مباشرة حتى الموت. نحن نحزن على عائلاتنا وأصدقائنا الذين ماتوا، نعم، ولكن ماذا عن كل الأشياء الصغيرة الأخرى في الحياة التي نحزن عليها والتي لا تنطوي على الموت الفعلي؟

31 أكتوبر علامة زودياك

وهنا ما علم النفس السريري  نيكول بيركينز، دكتوراه، الجهاز العصبي المركزي ، كان عليه أن يقول عن هذه المشاعر التي يساء فهمها كثيرًا، في محادثة حديثة مع Mindbodygreen.

ما نخطئ فيه بشأن الحزن

وفقا لBeurkens، مجرد التفكير حزن في سياق الموت يمنعنا من الحزن بشكل صحيح على النهايات الأخرى أو 'الوفيات' المجازية في حياتنا. هذا التعريف المحدود يمنعنا من تكريم تلك النهايات ومعالجتها والتحرك عبرها.

'الحزن هو عاطفة شديدة للغاية نختبرها بعدة طرق،' يشرح بوركينز.

كما تشرح، يمكننا أن نحزن على أي نوع من الخسارة، بدءًا من فقدان الوظيفة إلى فقدان العلاقة إلى فقدان النسخة السابقة من نفسك أثناء تقدمك في التطور أو الفصل التالي من حياتك. وتشير إلى أن مشاعر الحنين يمكن أن تقع تحت مظلة الحزن أيضًا.

يمكنك حتى أن تحزن على مستقبل لم تحصل عليه من قبل، والذي قد تواجهه عندما تمر بالانفصال ، على سبيل المثال. وفجأة، لن يحدث المستقبل الذي تخيلته مع هذا الشخص أبدًا، على الرغم من أنك كنت تخطط له، وهذه خسارة ستثير بالتأكيد مشاعر الحزن.

'نستطيع تغيير الحزن – أي نوع من التغيير. لذلك أعتقد أن الناس لا يدركون أن الكثير مما ننسب إليه الحزن في الواقع يتم تصنيفها بشكل أكثر دقة على أنها حزن 'يخبرنا بيركينز. 'إنهم لا يفكرون في الأمر لأنه لم يمت أحد - ولكن الكثير من الحزن، والكثير من الكآبة - الكثير من ذلك ينبع من الحزن بطريقة ما.'

كيف تفسح المجال للحزن في حياتك – لأنه يستحق المساحة

الخطوة الأولى للعمل من خلال أي من أكثر من ذلك مشاعر صعبة هو، بطبيعة الحال، تحديد ذلك في المقام الأول.

في حالة الحزن، حدد موقع هذا الشعور في جسدك. ماذا يفعل في الواقع يشعر يحب؟ (ملاحظة: نحن لا نطلب منك أن تفكر فيما تشعر به أو لماذا تحزن، فقط اشعر بهذا الشعور!)

ومن هنا، يقول بيركينز، تذكر أن العواطف تأتي وتذهب مع مرور الوقت. في بعض الأحيان نبتعد عن الحزن لأنه شعور مؤلم للغاية، لكن هذا يؤدي فقط إلى خنق تلك المشاعر، مما يجبرها على التراكم بداخلك. ثق بذلك التعامل مع عواطفك الآن ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا بشكل أفضل.

'هذا أحد الأشياء في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي نعمل عليها حقًا مع الناس، هو فهم أنك لست مشاعرك،' يشرح بوركينز، مضيفًا، 'مشاعرك تحدث لك في هذه اللحظة، لكنها لا تحدد شخصيتك، وما تشعر به الآن ليس هو نفس الشعور الذي ستشعر به بعد ساعة من الآن أو بعد أسبوع من الآن.

وبهذا الفهم، يمكننا الابتعاد عن المبالغة في تحديد مشاعرنا. لأنه إذا انشغلت كثيرًا بالحزن، أو إذا لم تحترم أبدًا حقيقة أنك تحزن على شيء ما، فقد يبدأ ذلك في التأثير على الطريقة التي تعمل بها، بدءًا من مشهدك العقلي ووصولاً إلى سلوكياتك، كما يقول بيركنز.

لمزيد من النصائح حول كيفية التغلب على الحزن والمضي قدمًا في النهاية، تحقق من دليلنا الكامل حول كيفية التخلي عن الماضي .

الوجبات الجاهزة

يقتصر الحزن في المقام الأول على حالات وفاة أحد أحبائنا، ولكن الحقيقة هي أننا قد نحزن في الواقع على أشياء مختلفة طوال الوقت، لأننا نتغير وننمو ونتطور باستمرار. الحنين حقيقي، والحزن حقيقي أيضًا، وعندما نكرمه على هذا النحو، لا يتعين علينا أن نثقل كاهل الماضي ويمكننا ذلك التحرك من خلال عواطفنا بمزيد من الرحمة والرحمة لأنفسنا.

رقم 32 المعنى