إذا كنت تشعر بالحزن في موسم الأعياد هذا ، فيمكن أن تساعدك نصائح الرعاية الذاتية هذه
موسم الأعياد هو وقت العطاء والفرح والدفء والحب ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون هذا الموسم وقتًا لألم شديد من الحزن على الفقد.
حزن يمكن أن تؤثر علينا جميعًا بطرق مختلفة جدًا ، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة في هذا الوقت من العام. يمكن أن يحدث الحزن كرد فعل لفقدان الأرواح ، وكذلك لتغييرات جذرية في روتيننا اليومي وأساليب حياتنا التي عادة ما تجلب لنا الراحة والشعور بالاستقرار.
أعلم بشكل مباشر أن التجربة الهائلة التي يمكن أن يسببها الحزن ، لأنني عدت لتوي من المستشفى بعد أن رأيت صديقًا مقربًا للعائلة يستعد لمرحلة المسنين. بالنسبة لي ، تأتي هذه الأخبار المدمرة بعد عام من الخسارة بجميع أشكالها ، من الانهيار المؤلم ، والتغلب على الإساءة النرجسية ، والنكسات المهنية ، وتشخيص الألم العضلي الليفي والصداع النصفي المعقد ، والآن وفاة الأسرة.
وغني عن القول أن الخسارة كانت موضوع سنتي.
إذا تعرضت لخسارة بأي شكل من الأشكال ، فأنت تعلم مدى صعوبة المضي قدمًا.
لحظات الصدمة والكفر ، إلى الإنكار والقبول ، يليها الغضب والحزن والخدر ، كلها جزء من هدايا الحزن اليومية لنا.
ولا يأتي الحزن من فقدان أحد الأحباء فقط. الكثير منا في استجابة الإجهاد اللاحق للصدمة بسبب حالة العالم على مدى السنوات القليلة الماضية. مهما كان ما تمر به ، فإن الخسارة بأي شكل من الأشكال ستسبب ضائقة عاطفية تهز نظامنا العصبي ويمكن أن تمنعنا من الاستمتاع بحياتنا والتواصل مع الآخرين بطريقة هادفة.
66 عدد الملاك الحب
بصفتي مدربًا للحياة ومؤلفًا يكتب كتبًا عن سيكولوجية السعادة والانفصال ، تعلمت بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتجاوز الأوقات الصعبة في الحياة. بدون ممارسة الرعاية الذاتية القوية والروتين اليومي لحب الذات ، كان الألم العاطفي لا يطاق. الهدف ليس التخلص من الألم بل إيجاد الشفاء والتوازن في كل مرحلة من مراحل حياتنا.
على الرغم من أن الحزن أمر شخصي للغاية ويبدو مختلفًا بين الأفراد ، إلا أنه يمكننا اتخاذ بعض خطوات الرعاية الذاتية لتشعر بمزيد من التوازن قليلاً وتجاوز هذا الوقت الصعب بمزيد من النعمة والسهولة. هذه هي نصائحي الأولى لهذا الوقت من العام:
1.
ضع حدودًا واحترم احتياجاتك.
لا أحد يعرف مدى الألم الذي تشعر به سواك في عالمك الداخلي ، ولهذا من المهم وضع حدود مع الآخرين حول ما يمكنك وما لا يمكنك التعامل معه.
في كتابي، ارجع إليك: 11 درسًا روحيًا من أجل سلام داخلي لا يتزعزع و أشارك في عملية الحزن على فقدان أحد الأحباء وإدراك أن الجميع في رحلتهم الخاصة. لن يفهم الجميع ما تمر به ، وهذا هو سبب أهمية التحدث ووضع الحدود ومشاركة احتياجاتك مع الآخرين. سيستمر الكثيرون في التقاليد والمطالب الموسمية غير مدركين للألم الذي تشعر به في داخلك ، لذا انتبه لما تحتاجه وقم برعاية نفسك. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما يمكن أن تظهر من أجله وما تشعر به كثيرًا. وامنح نفسك الإذن للقيام بالأشياء بشكل مختلف هذا العام.
2.امنح نفسك الإذن للقيام بالأشياء بشكل مختلف هذا العام.
انتبه لأنماط اللاوعي.
كثير منا سيفعل كل ما في وسعه لتجنب المشاعر الثقيلة في الحياة التي غالبًا ما تصاحب المواقف المؤلمة الخسارة والصدمة . من المهم الانتباه إلى أنماط العقل الباطن لأن لدينا جميعًا عادات الانتقال التي تساعدنا على تهدئة أنفسنا في الأوقات العصيبة.
الأشياء التي تمنعنا من تجنب مشاعرنا تشمل العمل ، وإرضاء الناس ، والإدمان ، والجنس ، وما إلى ذلك - أي شيء لتجنب ألم الشعور بثقل الخسارة. غالبًا ما تخفي هذه الأنماط الألم ولكنها لن تسمح لنا بمعالجته وشفائه تمامًا. تأكد من أنك تسمح لنفسك بالوقت لتشعر بالعواطف ، بجميع أشكالها ، وأن تكون حاضرًا لها. عندما تشعر بهم ، سوف يتحولون ويتحركون من خلالك ويتم إطلاق سراحهم.
3.التزم بممارسة الرعاية الذاتية وحب الذات يوميًا.
استمع إلى جسدك واحترم احتياجاته. قد تشعر أنك موجه للراحة ، خذ المزيد من المشي في الطبيعة أو ممارسة الرياضة أكثر أو شرب المزيد من الماء. انتبه لاحتياجات جسمك ، وركز على الخيارات الصحية للمساعدة في الحفاظ على الانتقال. معرفة ما يمكن أن يساعد في تهدئة ألمك هو المفتاح لتجاوز اللحظات الصعبة.
ضع في اعتبارك وضع قائمة بالأشياء التي تساعدك على التواصل مع اللحظة والشعور بالأمان والأمان ، مثل الحضن مع صديق فروي ، أو قضاء وقت ممتع مع أطفالك ، أو الاتصال بهذا الشخص الذي كان يدور في ذهنك كثيرًا. لحظات صغيرة من الرعاية الذاتية و reprieve المساعدة في العملية.
4.
تميل إلى كل طبقات الخسارة.
عندما نفقد شخصًا ما أو شيئًا ما ، فهناك العديد من الطبقات للخسارة. نحن لا نفقد الشخص فقط ، ولكننا غالبًا ما نفقد إحساسنا بالذات ، بل وحتى هويتنا ، لأننا نتواصل مع العالم بشكل جديد بدون الشيء أو الشخص الذي فقدناه. كل شيء من نمط الحياة الذي عشناه معهم إلى اللحظات التي لن نختبرها أبدًا في المستقبل معهم ، يمكن أن يقوض ثقتنا وإحساسنا بالأمان في العالم.
كن لطيفًا مع نفسك في هذه الفترة الزمنية ، واشعر بكل طبقات الخسارة. قد لا يكون لديك دافع أو أي تركيز. ثق فقط كل يوم ، مع مرور الوقت ، ستعود إلى نفسك وتعيد اكتشاف من أنت وتريد أن تكون في هذا العالم. بشكل عام ، كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك وثق في عملية الحياة.
5.اعتني بصحتك العقلية.
الخوف والقلق يمكن أن يكونا ساحقين ويسببان مشاعر قوية. يمكن أن تساعد هذه الموارد. وفقًا لمركز ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻷﻣﺮاض واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ ، بعض الإجراءات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التغلب على مشاعر الحزن بعد فقدان أحد أفراد أسرتك تشمل التواصل مع أشخاص آخرين والبحث عن مشورة تتعلق بالحزن أو خدمات الصحة العقلية . يمكنك أيضًا طلب الدعم الروحي من المنظمات القائمة على الدين ، والتوافق مع المجتمعات التي تدعمك وترفعك ، بالإضافة إلى الوصول إلى الدعم من قادة وأصدقاء آخرين موثوقين في المجتمع.
الوجبات الجاهزة.
يتأقلم كل شخص مع الخسارة بشكل مختلف ، وستجد طرقًا أسهل أو أكثر إفادة لك من غيرها. إذا كنت حزينًا على هذه العطلة ، اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف ، وكن لطيفًا مع نفسك ، واطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
