تظهر الدراسة أن عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي لدى النساء
في بعض الأحيان يبدو أن هناك الكثير من الآراء المختلفة بين العاملين في مجال الصحة. يكون زيت جوز الهند جيد أو سيء ؟ هل يجب عليك قم بالمزيد من تمارين القلب أو تدريب القوة؟ يمكن أن تكون هذه الإجابات دقيقة للغاية وتختلف بناءً على الشخص الذي يسألها. ولكن الشيء الوحيد الذي يمكن لكل متخصص في الصحة أن يتفق عليه هو ذلك نحن جميعا بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم الجيد كل ليلة. فترة.
من الواضح أن قول ذلك أسهل من فعله، خاصة بالنسبة للنساء. تقلب مستويات الهرمونات ساعات العمل الطويلة، ورعاية الأطفال أو الآباء المسنين، والتوتر، كلها مجرد عوامل قليلة تؤثر على نومنا على مر السنين. وحتى لو كنت تشعر أن قلة النوم لا تؤثر عليك، فمن المحتمل أن يكون ذلك قد بدأ يؤثر سلبًا عليك داخليًا، خاصة على صحة قلبك.
وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة S التقارير العلمية، النوم لمدة 90 دقيقة أقل من المعتاد كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى علامات الإجهاد التأكسدي في الأوعية الدموية من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا في أقل من ستة أسابيع.
1177 رقم الملاك
إليك ما تحتاج إلى معرفته.
حول الدراسة
كان الباحثون في هذه الدراسة مهتمين بشكل خاص بالنظر في تأثير تدابير تقييد النوم المعتدل للإجهاد التأكسدي في الخلايا البطانية - الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية.
لماذا؟ حسنًا، تشكل الأوعية الدموية الجهاز الوعائي في الجسم، وهو المسؤول عن توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى كل جزء من الجسم والتخلص من الفضلات. في حين أن القلب يوفر القوة اللازمة للدم للتحرك في جميع أنحاء الجسم، فإن صحة الأوعية الدموية الفردية تؤثر أيضًا بشكل كبير على الدماغ.
الأوعية الدموية عرضة للإجهاد التأكسدي الضار (المعروف أيضًا باسم خلل في توازن مضادات الأكسدة المفيدة مع الجذور الحرة الضارة). وهذا عامل خطر رئيسي ل مرض قلبي -ال السبب الرئيسي للوفاة عند النساء .
ومن خلال فهم التجربة المشتركة التي تمر بها العديد من النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر (فترات عدم النوم الكافي) بشأن عامل الخطر المشترك للقاتل الأول للنساء، يمكننا اتباع نهج أكثر استهدافًا للحد من هذا الخطر.
لذلك، أكملت هذه الدراسة المكونة من جزأين 35 امرأة (كان متوسط أعمارهن 36 عامًا) ينامن بانتظام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. لمدة ستة أسابيع، اتبعوا جدول نومهم المعتاد. لمدة ستة أسابيع أخرى، تأخر موعد نومهم لمدة ساعة ونصف (ليصل وقت نومهم إلى حوالي ست ساعات في الليلة).
الجميع ارتدى جهاز تعقب على معصمهم لمراقبة نومهم. وفي نهاية كل فترة ستة أسابيع، قام الباحثون أيضًا بجمع الخلايا البطانية، بحثًا عن مؤشرات الإجهاد التأكسدي.
أدى تقييد النوم إلى مستويات أعلى من الإجهاد التأكسدي
وبحلول نهاية الدراسة، كان من الواضح أن النوم الأقل كان له تأثير مزدوج على صحة الأوعية الدموية من خلال:
8 سبتمبر زودياك
- تعزيز علامات الإجهاد التأكسدي والضرر
- إن إضعاف استجابة مضادات الأكسدة يعني مواجهة هذا الضرر
هذا المزيج من الخلايا الملتهبة والمختلة وظيفياً ونقص مراقبة الجودة منها مضادات الأكسدة هي الخطوة الأولى في أمراض القلب والأوعية الدموية.
'هذا هو أحد الأدلة المباشرة الأولى التي تظهر أن نقص النوم المزمن الخفيف يسبب أمراض القلب' ، قائد الدراسة سانجا جيليتش، دكتور في الطب، قال في بيان صحفي .
بعد سن اليأس ، ويقدر أن حوالي 70% من النساء يصابن بأمراض القلب والأوعية الدموية (والذي يعزى جزئيا إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين). لذا، إذا بدأ تلف الأوعية الدموية بسبب قلة النوم في الثلاثينيات من عمرك - ومن المحتمل أن يستمر خلال العقود التالية - فقد تكون الأوعية الدموية بالفعل في حالة هشة مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
برجك 18 يوليو
ما الذي تستطيع القيام به؟
توضح نتائج هذه الدراسة أيضًا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم (والنوم الجيد الكافي) للنساء. في حين أن بعض حالات اضطراب النوم لا يمكن تجنب ذلك في الحياة - بالتفكير على وجه التحديد بالآباء الجدد هنا - فالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يعد أمرًا صعبًا. الهدف الذي هو في متناول اليد بالنسبة لمعظم.
إليك ما يمكنك فعله.
- تحديد جدول نوم ثابت: يعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت من أفضل عادات النوم التي يمكنك تأسيسها. أوقات النوم غير المنتظمة 6 يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة راحتك. فهو يساعد على إنشاء دورة نوم واستيقاظ طبيعية، مما يجعل من السهل النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، ويتأكد من أنك تحجب سبع إلى تسع ساعات من النوم اللازمة للنوم فعليًا من سبع إلى تسع ساعات.
- تجنب الكحول في وقت متأخر من الليل: على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يعطل دورة نومك ويسبب لك النعاس يقصر نوم الريم الخاص بك 7 . إما أن تتجنب الكحول تمامًا أو تشربه مبكرًا (قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم) للمساعدة في ضمان عدم إفساده لنومك.
- جرب المكملات الداعمة للنوم: المغنيسيوم والميلاتونين هما مكملان شائعان للنوم. تم العثور على المغنيسيوم لتعزيز الشعور بالاسترخاء الهادئ (الذي يمكننا استخدامه جميعًا قبل النوم) والمساعدة تحسين نوعية النوم ومدته 8 . الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم لتعزيز حالة النعاس. قد يكون تناول الميلاتونين مفيدًا في بعض حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكنه قد لا يكون الخيار الأفضل ليلاً بسبب تأثيره على الهرمونات . هنا أ قائمة مكملات النوم المفضلة لدينا .
الوجبات الجاهزة
هناك عواقب صحية بعيدة المدى للنوم السيئ، خاصة بالنسبة للنساء. حتى لو كنت شابًا وتتمتع بصحة جيدة، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم اتخاذ خطوات اليوم (مثل وضع روتين، والابتعاد عن الشرب في وقت متأخر من الليل، وبشكل صحيح المكمل ) لتحسين مستويات نومك وطاقتك الآن صحة القلب على الطريق .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
