لماذا تعد قوائم المراجعة رائعة لصحة الدماغ ، من أطباء الأعصاب
كيف يمكنك تتبع مهامك؟ هل لديك تقويم ، أو مجموعة من الملاحظات اللاصقة ، أو هل تقوم ببساطة بكتابة قائمة؟
بغض النظر عن تفضيلات التخطيط الخاصة بك (سواء كان ذلك على تطبيق الملاحظات الرقمية أو باستخدام قلم وورقة) ، فإن أطباء الأعصاب دين شيرزاي ، دكتور في الطب ، وعائشة شيرزاي ، دكتور في الطب ، لنفترض أن الأمر يستحق متابعة مهامك اليومية. على ما يبدو ، يشرحون على بودكاست lifeinflux ، قوائم المراجعة تحصل على A + لصحة الدماغ.
لماذا تعد قوائم المراجعة رائعة لصحة الدماغ.
من الناحية الفنية ، ليس إعداد القائمة الفعلي هو الأمر الرائع جدًا بالنسبة لصحة الدماغ - إنه يعزل مهامك ، من البداية إلى النهاية ، ويتحقق منها جسديًا (أو عقليًا). كما ترى ، فإن الشيرزاي ليسوا معجبين بتعدد المهام: 'نقول إنه لا يوجد شيء مثل تعدد المهام ؛ يقول دين: 'إنها تقوم بأشياء متعددة بشكل سيء'. يتشابك الانتباه والتدهور المعرفي بعمق (انتباهك بشكل طبيعي ينضب مع تقدمك في العمر ) ، وعندما تقوم بمهام متعددة ، فإن ملفك يصبح الاهتمام أكثر عرضة للخطر ، مما يخلق عاصفة مثالية للتدهور المعرفي.
علامة 7 يوليو
وجدت الأبحاث أيضًا أن الأهداف غير المكتملة يمكن تسبب أفكارًا تطفلية أثناء المهام غير ذات الصلة —عندما كان المشاركون غير قادرين على إنهاء نشاط الإحماء ، كان أداؤهم أسوأ في مهمة العصف الذهني غير ذات الصلة. بمعنى ، إذا تركت مهمة غير مكتملة ، فقد تستمر في الدوران في ذهنك وتؤثر فعليًا على جودة عملك الآخر.
لهذا السبب ، كما يقول دين ، من المهم 'تقسيم كل نشاط إلى صوامع خاصة به و [أداء] كل عمل من البداية إلى النهاية'. طريقة واحدة للحفاظ على المهام الفردية الخاصة بك للمساءلة؟ قائمة مرجعية سهلة الاستخدام.
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ دين أن شطب مهمة بمجرد الانتهاء منها يوفر زيادة هائلة في الدوبامين لعقلك. عندما انت تحقيق هدف بغض النظر عن مدى صغر حجمها ، يكافئك دماغك بجرعة ممتعة من الدوبامين. بعبارة أخرى ، هناك سبب يمنحك علامة اختيار صغيرة في قوائم المهام لديك الكثير من الرضا. فرحتك ، إحساسك بالسعادة بمرور الوقت ، حتى شعورك بالسعادة مقياس الاكتئاب - سيتأثر كل هذا من خلال تلك المراجعات ، كما يقول دين.
ولإكمالها: وجدت بعض الأبحاث أيضًا ارتباطًا بين الصحة الحفاظ على مستويات الدوبامين والاهتمام . لذا فإن التمسك بقائمة المراجعة نفسها لا يمكن أن يساعدك فقط على زيادة التركيز ، ولكن شطب كل مهمة قد يكون له فوائد معرفية أيضًا.
الإعلانات
الوجبات الجاهزة.
تحتوي قوائم المراجعة على عدد قليل من الفوائد الصحية للدماغ: بشكل أساسي ، يساعد تتبع مهامك اليومية وإنجازها واحدة تلو الأخرى على تعزيز تركيزك ، وإخراجها من القائمة يوفر زيادة في الدوبامين. ناهيك عن تنظيم عملك والانهيار أهداف قصيرة المدى يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقل إرهاقًا خلال يوم حافل بشكل خاص - يفوز في كل مكان.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
