لماذا يزداد قلقي قبل دورتي الشهرية؟ أجوبة علم النفس

كان هذا العام أحد أكثر الأعوام تحديًا في التاريخ الحديث ، وهو العام الذي أثر على صحتنا العقلية والجسدية. لمساعدتك في ذلك ، أطلقنا خبراء تحت الطلب ، سلسلة جديدة يقوم فيها خبراء الصحة والرفاهية من الدرجة الأولى بالإجابة على أسئلتك - مهما كانت كبيرة أو صغيرة - لمساعدتك في إيجاد الحلول ، ووضع خطة للعبة معًا ، وجعل كل يوم أسهل قليلاً. لا تنسى ، يمكنك ذلك اطرح الأسئلة في أي وقت ، وسنبذل قصارى جهدنا للعثور على الخبير المناسب ليوجهك في الاتجاه الصحيح. بدون مزيد من اللغط ، إليك إصدار آخر من السلسلة بسؤال من القارئ إميلي.

لقد لاحظت أن قلقي يزداد في الأيام السابقة للدورة أو في الأيام القليلة الأولى منها. هل هذا طبيعي؟ ما الخطوات التي توصي بها للمساعدة في موازنة قلقي على مدار الشهر؟

- إميلي

الشعور بالقلق في الأيام التي تسبق الحيض أمر طبيعي لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن مدى شعور شخص ما بالتأثيرات ستختلف. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لقلق ما قبل الدورة الشهرية وبعض النصائح للتعامل معه:

لماذا قد يندلع القلق قبل الدورة الشهرية:

1.التغيرات الهرمونية الطبيعية.

بشكل عام ، يخضع جسم الإنسان للكثير من التغيرات الهرمونية طوال الدورة الشهرية. للتحضير للحمل ، سيزيد الجسم من إنتاج الهرمونات. إذا لم يتم زرع البويضة ، تنخفض مستويات الهرمون هذه مرة أخرى.

مع تقلب هذه الهرمونات ، ستتغير الناقلات العصبية في الدماغ والأمعاء أيضًا. تساعد هذه الناقلات العصبية (وبالتحديد السيروتونين والدوبامين) على تنظيم الحالة المزاجية ، لذلك ليس من غير الطبيعي الشعور بالقلق أو الانفعالات غير المنتظمة خلال هذا الوقت من الشهر.

اثنين.أنت تتوقع التغييرات.

قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق أيضًا من توقع الدورة الشهرية والتغييرات التي تجلبها. يمكن أن تكون الفترات غير مريح جسديًا أو غير مريح أو مؤلم ، لذلك من الطبيعي أن تقلق (أو تخشى) ما هو قادم.

إذا كان الشخص يركز على فقدان الوزن أو بناء العضلات ، فإن الخوف من أن يصبح منتفخة أو منتفخ أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون مرهقًا. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات بيولوجية وجزء من الدورة البشرية الطبيعية. من المهم قبولها وتطبيعها حتى لا تضر بلياقتنا العقلية. لن يدوم الانتفاخ والألم إلى الأبد ، لكن إدراك أنه قد يحدث كل شهر هو جزء مهم من وضع توقعات واقعية.

3.قد يكون لديك حالة أساسية.

نسبة صغيرة من النساء (حوالي 3 إلى 8٪) يختبرن الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) . تحدث هذه الحالة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الحيض وتتميز بزيادة كبيرة في اضطرابات المزاج.

على الرغم من أن أعراض PMDD تشبه القلق أو الاكتئاب الكامل ، إلا أنها تميل إلى الاختفاء بعد انتهاء الفترة. يمكن أن تشمل أعراض PMDD التقلبات المزاجية الشديدة ، وصعوبة التركيز ، والتعب الشديد والإرهاق ، وتغيرات الشهية الشديدة ، والألم الجسدي ، والتهيج ، وصعوبة النوم.

أولئك الذين لديهم استعداد لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من الأماكن المغلقة أو القلق الاجتماعي ، قد يعانون من تفاقم ما قبل الحيض (PME). الاثنان متشابهان ويمكن أن يكون من الصعب التمييز بينهما ، ولكن أي شخص لديه بالفعل تاريخ من الاضطرابات المزاجية من المرجح أن يندرج في فئة PME.

كيفية إدارة قلق الدورة الشهرية وما قبلها.

إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتعارض مع نوعية حياتك ، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب و / أو أخصائي الصحة العقلية. إذا كانت الأعراض خفيفة نسبيًا ، فهناك عدة طرق للمساعدة في إدارة هذا القلق قبل وأثناء الحيض:

1.افهم الدورة الطبيعية.

يمكن أن يساعد إجراء بحث حول التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك ، أو التحدث إلى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة ، في فهم و تطبيع ما يحدث لك أثناء الدورة الشهرية .

إن إدراك أن هذه التغييرات لن تستمر إلى الأبد ويمكن إدارتها ، جسديًا وعقليًا ، يساعد في إعطاء إحساس بالسيطرة على الموقف.

اثنين.اعترف بقلقك دون إصدار أحكام.

عندما تأتي الأفكار السلبية إلى رؤوسنا ، يحاول الكثير من الناس قمعها. عندما يحدث ذلك ، بدلاً من جعلها تختفي ، ستنمو هذه المشاعر وتعود للانتقام. لمنع حدوث ذلك ، تحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ أو اكتبها.

لا تحكم على أفكارك ؛ فقط قم بتسميتهم حتى لا يكون لديهم سلطة عليك. ثم اعمل على الخروج من رأسك والعودة إلى جسمك. إحدى الطرق التي أوصي بها بتثبيت نفسك هي عن طريق تحريك قدميك على الأرض حتى تشعر بالتلامس بين نعل قدميك والسطح الذي تقف عليه.

3.تدرب على التنفس العميق من البطن.

تساعد تمارين التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (المعروف أيضًا باسم وظيفة الراحة والهضم للدماغ). اتبع هذه الخطوات من أجل تقليل القلق عن طريق التنفس :

علامة زودياك في 24 يناير

1. تنفس من خلال أنفك ، واملأ بطنك حتى يتمدد للخارج.
2. الزفير ، وطرد كل الهواء.
3. كرر 3 مرات على الأقل.

عند ممارسة هذا التنفس ، لا يستطيع العقل التركيز على أي شيء (بما في ذلك الأفكار المقلقة) باستثناء العملية الطبيعية للتنفس والزفير.

أربعة.أظهر لنفسك التعاطف.

يميل الأشخاص ذوو الشخصيات المقلقة إلى العيش في عقليات أكثر تأديبًا ويحكمون على أنفسهم باستمرار. تشير الأبحاث إلى أن إظهار التعاطف مع أنفسنا مهم ليس فقط من أجل عقلنا ورفاهيتنا ولكن أيضًا للأداء - خاصة للأشخاص الذين لديهم شخصيات من النوع A.

هناك عدة طرق لإظهار التعاطف مع نفسك وهي صنع الشاي أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تناول مكملات المغنيسيوم ( يميل المغنيسيوم إلى التقلص عندما نشعر بالقلق وقد تتداخل مع جودة النوم.)

5.توقف عن البحث عن أعراض القلق.

إذا كان القلق سيحدث ، فمن المهم أن يكون لديك الأدوات للمساعدة في إدارته. ومع ذلك ، فإن البحث عن أعراض القلق أو الذعر للاستعداد قد يؤدي فقط إلى خلق المشكلة. حاول ألا تخطط للأسوأ - فالقلق لا يحل المشاكل ؛ حل المشكلات.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: