18 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على التغلب على الانتفاخ عندما لا يعمل أي شيء آخر

حتى الأصح بيننا يعانون من الانتفاخ بين الحين والآخر. بشكل عام ، يمكنك تهدئة انتفاخ المعدة المزعج - وأحيانًا المؤلم - من خلال الماء مكملات البروبيوتيك وتمارين معينة. طريقة أخرى للمساعدة تقليل الانتفاخ ، على الرغم من ذلك ، مع نظامك الغذائي.

هذه الأطعمة الـ 18 لها خصائص قد تدعم صحة الأمعاء ، وتحارب الالتهابات ، وتوازن مستويات السوائل والصوديوم ، وتحافظ على رطوبتك - كل العوامل التي تساعد في إدارة الانتفاخ:

1.خيار

الخيار هو سوبرفوود ضد الانتفاخ ،' اختصاصي تغذية مسجلة جيس كوردينج ، MS ، R.D. ، CDN ، يقول ، 'بفضل السيليكا وحمض الكافيين و فيتامين سي هناك ، وكلها تساعد في تقليل التورم وتثبيط احتباس الماء.

اثنين.أفوكادو

يمكن أن يساعد إقران الأفوكادو مع الطعام المالح في تقليل الانتفاخ الناتج عن الصوديوم. هذا لأن الأفوكادو غني البوتاسيوم الذي يساعد على توازن الصوديوم المستويات.

`` تحتوي أيضًا على الألياف (تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 9 جرامات من الألياف أو 35٪ من المدخول اليومي الموصى به) ، 'أخصائي أمراض الجهاز الهضمي التكاملي مارفين سينغ ، (دكتور في الطب) يقول ، 'مما يساعد على تغذية تريليونات البكتيريا في الأمعاء.'

3.الكيمتشي

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي 'يحتوي على ميكروبات حية ومفيدة تستقر بسعادة في نظامك البيئي ،' طبيب العلاج الطبيعي كيليان بيتروتشي ، إم إس ، إن دي ، يقول mbg. إلى جانب 'المساعدة في بناء ميكروبيوم متنوع ومتوازن' ، فإن البروبيوتيك في الكيمتشي تساعد في إدارة النفاخ والغازات.

أربعة.دقيق الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ، مما يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من كليهما الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان . في الواقع ، يحتوي كوب واحد فقط من الشوفان على 16 جرامًا من الأساسية ، وهي طريقة رائعة لتنشيط الجهاز الهضمي أول شيء في الصباح.

5.التوت

توت العليق والعليق والتوت كلها غنية بالألياف الغذائية و البوليفينول لدعم صحة الأمعاء . ومن المرجح أن تحافظ القناة الهضمية التي تعمل بسلاسة على حركات الأمعاء المنتظمة وتحافظ على الانتفاخ.

6.بطيخ

يتكون البطيخ من حوالي 91٪ ماء وفقا لطبيب الطب التكاملي بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، 'زيادة كمية الماء التي تتناولها ستساعد في تنظيم إلكتروليتاتك وتقليل احتباس السوائل والانتفاخ.'

7.موز

يقوم البوتاسيوم الموجود في الموز بأكثر من مجرد تخفيف تقلصات العضلات - يمكنه أيضًا تقليل الانتفاخ عن طريق تنظيم توازن الصوديوم. يحتوي الموز غير الناضج قليلاً أيضًا بريبيوتيك الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في دعم الهضم الصحي. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أيضًا أن النساء اللائي تناولن موزة واحدة تعرضن بشكل كبير انخفاض مستويات الانتفاخ .

110 عدد الملاك

8.بابايا

تحتوي البابايا على الانزيم الهضمي يسمى غراء ، والذي يساعد على تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي. تساعد إنزيمات الفاكهة تخفيف أعراض الإمساك والانتفاخ حسب إحدى الدراسات.

9.نبات الهليون

يصف كوردينج الهليون بأنه `` طعام قوي بشكل خاص لمحاربة النفاخ بفضل حمض الأسباراجين الأميني '. يعمل الأسباراجين كمدر طبيعي للبول ، ويطرد السوائل الزائدة والملح من الجسم.

10.البرتقال

يحتوي البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى على مادة الفلافونويد التي تسمى Naringenin. وفقا للدراسات التي أجريت على الفئران ، قد يكون هذا الفلافونويد بمثابة ملين وتقليل الإمساك والانتفاخ. كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم.

أحد عشر.ماء الليمون الدافئ

الشرب ماء دافئ بالليمون - خاصةً أول شيء في الصباح - قد يساعد في تقليل الانتفاخ وتشجيع حركة الأمعاء. تم إثبات درجة حرارة السائل تحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز الحركة . وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن إضافة الليمون يمكن أن يساعد في تحسين المذاق ومساعدتك شرب المزيد من الماء مما تفعله عادة.

12.الشمرة

يستخدم الشمر بشكل شائع لدعم صحة الجهاز الهضمي. تمت دراسة مركبات الزيت المتطايرة الموجودة في الأوراق والساق والفاكهة والبذور لهذا النبات لقدرتها على إزالة الغازات المعوية بشكل فعال ، إميلي كايل ، R.D. ، يشرح. يُعتقد أيضًا أن هذه المركبات تحفز الصفراء لتحسين عملية الهضم ، وبالتالي توفير الراحة ومنع حدوث الانتفاخ في المقام الأول.

13.كيوي

يحتوي الكيوي على مركب يسمى الأكتينيدين ، الذي يدعم الهضم الصحي ، يشرح كوردينج. يساعد الإنزيم على تكسير البروتينات من بعض منتجات الألبان ، مثل الجبن ، والتي قد يصعب على البعض هضمها - مما يؤدي إلى الانتفاخ.

14.زنجبيل

طبيب باطني التكاملي فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، المكالمات زنجبيل الغذاء رقم 1 للقضاء على النفاخ. وهو يفعل ذلك 'من خلال تعزيز التمعج (الانقباضات الإيقاعية للأمعاء)' ، كما يشرح. كما أنه يقلل الالتهاب ويعزز حركية الأمعاء.

خمسة عشر.زبادي

الزبادي هو أحد أشهر أنواع الزبادي الأطعمة البروبيوتيك ، وهي غنية بالبكتيريا الصديقة للأمعاء. ما لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن الزبادي سوف `` يعزز الهضم الجيد ويحارب التورم والانتفاخ '' ، كما يقول كوردينج.

بالنسبة لأي شخص حساس لمنتجات الألبان ، فإنها توصي بالكفير ، وهو خالي من اللاكتوز تقريبًا.

16.الشمام

يتكون الكنتالوب من الماء تمامًا مثل البطيخ. انها أيضا غني بالألياف والبوتاسيوم . إن التأثيرات المرطبة والجهاز الهضمي لهذه العناصر الغذائية تجعل الشمام مفيدًا جدًا للانتفاخ.

171 رقم الملاك

17.البطاطا الحلوة

مثل الأفوكادو ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم ( حبة بطاطا حلوة متوسطة تحتوي على 538 مجم ) ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الصوديوم الزائد. هم أيضا نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما قد يقلل من الالتهاب الذي يؤدي إلى الانتفاخ.

18.سبانخ

السبانخ غذاء غني بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ. المغنيسيوم يقلل من احتباس السوائل ، والذي يمكن أن يكون سبب الانتفاخ في المقام الأول ، طبيب الطب الوظيفي روبن بيرزين ، (دكتور في الطب) ، يقول. 'ما يكفي من المغنيسيوم سيحفز حركة الأمعاء عن طريق إرخاء العضلات وسحب الماء إلى الأمعاء.'

شارك الموضوع مع أصدقائك: