لماذا لا يجب تغيير أسلوب الجري الخاص بك ، وفقًا للبحث

يقول 'إذا لم يتم كسره ، فلا تقم بإصلاحه' كريستيان بارتون ، دكتوراه. ، بعد الدراسة بحث جديد على فعالية أساليب التشغيل المختلفة.

علامة 21 مارس

في الماضي ، كانت هناك العديد من الآراء المختلفة حول أسلوب الجري الأفضل ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتجنب الإصابة ، أو التغلب على رقم قياسي شخصي ، أو مجرد الحصول على أكبر قدر ممكن من التمرينات من الجري. في دراسة نشرت في الطب الرياضي قام الباحثون هذا الأسبوع بفحص الطرق المختلفة للجري لتحديد الأفضل منها.

لذا ، كعب إلى أخمص القدمين أم أخمص القدمين إلى الكعب؟

راجع الباحثون النتائج من 53 دراسة مختلفة حول تأثير أنماط الجري في مقدمة القدم والقدم الخلفية والقدم المسطحة على أشياء مثل الإصابة والفعالية.

في السابق ، قيل للناس أن الركض من إصبع القدم إلى الكعب قد يكون وسيلة لتجنب الإصابة ، وتحديداً جبائر الظنبوب. ومع ذلك ، وفقًا لبارتون ، `` تشير مراجعتنا الشاملة إلى أن إخبار شخص ما بالركض على كرة قدمه بدلاً من كعبه قد يجعله أقل كفاءة ، على الأقل على المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل في كلتا الحالتين حول ما إذا كان الجري على باطن قدميك يقلل من الإصابة.

أظهرت الدراسة اختلافًا طفيفًا في الإصابة عبر أنماط الجري المختلفة ووجدت أن العدائين يؤدون بشكل أفضل عندما لا يغيرون أسلوبهم الطبيعي في الجري بأي شكل من الأشكال. بالنسبة لأكثر من 90٪ من الناس ، فإن هذا النمط الطبيعي هو نمط الكعب إلى أخمص القدمين.

يمكن أن يحدث هذا التطور فرقًا كبيرًا للعدائين والرياضيين الذين يتبنون طريقة إصبع القدم إلى الكعب في الجري لتجنب الإصابة ، حيث قد يؤدي ذلك إلى إعاقة أدائهم دون تقليل مخاطر الإصابة. يقترح بارتون طلب المشورة من مدرب أو طبيب محترف قبل اتخاذ أي قرارات بشأن تغيير أنماط الجري.

الجري هو صحي وفعال شكل من أشكال التمرين ، لكن هذا البحث يسلط الضوء على أهمية التأكد من توخي الحذر وعدم الضغط على نفسك أكثر من اللازم. يعد الاستماع إلى جسدك أمرًا ضروريًا ، وعند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يفتح الجري احتمالات التأثير على حياتك بطريقة إيجابية ، كلاهما عقليا و جسديا .

422 عدد الملاك الحب

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: