وجبات خفيفة قبل النوم معتمدة من الخبراء والتي لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم

غالبًا ما تحظى الوجبات الخفيفة قبل النوم بسمعة سيئة، ولكن من المؤكد أن الخيارات الصحية موجودة. المفتاح هو البحث عن منتج لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم مباشرة، مما يمنع النوم الثمين في هذه العملية. (بالطبع لن ترغب في أي شيء يحتوي على الكافيين، و الكحول ليس أفضل فكرة أيضاً). وبدلاً من ذلك، يوصي متخصصو النوم باختيار مجموعات الطعام التي ترضي جوعك، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتوفر بعض فوائد الاسترخاء.

إليك ما يجب البحث عنه في الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم عند الاستمتاع بها باعتدال. 'من المهم إيجاد توازن بين الكثير وغير الكافي،' لي أوسلوند، دكتوراه، وهو طبيب نفساني إكلينيكي وخبير في النوم في دورة النوم ، تحذيرات لـ mbg. 'يمكن أن يكون للوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم تأثير سلبي على النوم، ولكن لا يُنصح أيضًا بالذهاب إلى السرير على معدة فارغة.'

قم بإدراجها في قائمة البقالة الخاصة بك، وقم بتقسيمها مسبقًا حتى يسهل عليك تعطلها في الليل، واستعد للراحة قليلاً.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي تحتاجه أجسامنا ( لكن الكثير منا لا يكتفي منها 1 ). إنه يلعب دورًا في تعزيز كل شيء بدءًا من صحة الدماغ والقلب والعضلات والهيكل العظمي إلى - كما خمنت - نوعية النوم 2 .* كما، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تستحق مكانًا في مخبأ الوجبات الخفيفة قبل النوم. يوصي أوسلوند باللوز، الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الصديقة للسكر في الدم. مع الأخذ مكمل نوم عالي الجودة يحتوي على المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا في إعداد الجسم للنوم العميق.*

علامة 13 سبتمبر

جرب: حفنة من اللوز أو زبدة اللوز غير المحلاة

الفيبر

'يعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف تعزيز النوم العميق 3 '، يشرح نيشي بوبال، (دكتور في الطب) طبيب نفسي متخصص في طب النوم. في حين أن الحلويات ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم و تعطيل مراحل النوم العميقة 4 يقول بوبال إن الأطعمة الليفية قليلة المعالجة يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتبقيك مشبعًا حتى إنذار الصباح. المكسرات والبذور و بعض الفواكه والخضروات والبقوليات يمكن أن تناسب جميع فاتورة وقت النوم. يمكنك أيضًا تحريك مكمل الألياف المفضل في الزبادي أو شاي الأعشاب.

جرب: الجزر وملعقة من الحمص أو الكمثرى

التربتوفان

الأطفال الذين يشربون الحليب الدافئ قبل النوم على وشك تحقيق شيء ما. ويوضح بوبال أن مادة التربتوفان الموجودة في الحليب، وبعض البدائل غير الألبان مثل حليب الشوفان أو اللوز، يكون لها تأثير الاسترخاء 5 ويمكن أن يقلل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم. ولجعل الأمر أكثر إثارة، تحب بوبال الجمع بين الحليب والتوابل الصحية مثل الكركم والقرنفل وجوزة الطيب والقرفة لصنع الحليب الذهبي.

علامة 19 مارس

إن احتساء هذا المنشط الدافئ يمكن أن يساعد أيضًا جسمك وعقلك على الاسترخاء من اليوم ويصبح طقوسًا مهدئة خاصة به. ويضيف بوبال: 'التحذير هنا هو عدم شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير لأنه قد يدفعك إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام'. 'انتبه لجسمك وانظر ما هي احتياجات جسمك.'

جرب: كوب صغير من الحليب الذهبي قليل السكر ( زقزقة الوصفة المفضلة للطبيب النفسي الغذائي هنا )

علامة زودياك 29 فبراير

الوجبات الجاهزة

نحن جميعًا نتوق لتناول وجبة خفيفة قبل النوم من حين لآخر، ولكن البعض منها أفضل من البعض الآخر في مساعدتك على النوم. تخطي الوجبات الخفيفة التي قد تجعلك مستيقظًا (الشوكولاتة) أو انخفاض جودة النوم (الكحول) لصالح تلك التي تحتوي على المغنيسيوم والألياف والتريبتوفان.