يبدأ عقلك في الانكماش في سن الثلاثين - إليك ما يجب فعله حيال ذلك
إذا كنت ترغب في العمل على تركيزك أو مزاجك أو ذاكرتك ، فيجب عليك اتباع العادات الصحية الدماغية ، مثل الاستهلاك العناصر الغذائية تدعم الدماغ والحصول على ما يكفي من النوم ، و قريباً . ولكن ، للأسف ، لا يزال عقلك على بعد الأعمار - لا يهم عدد تمارين التدريب المعرفي الذي قد تمارسه.
كما عالم الفيزيولوجيا العصبية لويزا نيكولا ، مؤسس Neuro Athletics ، يشرح في حلقة من MindbodyGreen بودكاست ، شيخوخة الدماغ أمر لا مفر منه. ما هو أكثر من ذلك ، عقلك في الواقع يتقلص مع تقدمك في السن ، ويبدأ في وقت مبكر من 30.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على عقلك حادة وصحية مع مرور السنين. أدناه ، تشرح كيفية دعم دماغ أكثر صحة لفترة طويلة.
علم التنجيم 22 سبتمبر
يبدأ عقلك في الانكماش في سن الثلاثين
يبدو انكماش الدماغ مخيفًا ، لكنه ليس فظيعًا كما تعتقد. 'في سن الثلاثين ، يبدأ دماغنا في الضمور' ، يقول نيكولا. تبدأ عقلك في إبطاء إنتاج بعض العناصر الغذائية (مثل الكرياتين ، كما تلاحظ) ، والتي يمكنك بالفعل استكمالها في نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد لا يحصى من أجزاء من الجسم تتقلص أو يتباطأ مع تقدم العمر ، لذلك ليس حدثًا معزولًا. في الأساس: هذا جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ولكن شيء يجب أن تكون على دراية به. فكر في الأمر مثل إنتاج الكولاجين في بشرتك: يبدأ ذلك في الانخفاض بعد منتصف العشرينات من العمر 1 كذلك - إنه ليس شيئًا كارثيًا ، لكن من الجيد أن تعرف حتى تتمكن من ذلك ابدأ بالمكملات ، إذا اخترت القيام بذلك.
ماذا في ذلك
دعم دماغك كلما كنت لا تحتاج إلى أن يكون معقدًا. أدناه ، ثلاثة أشياء يجب وضعها في الاعتبار:
1.
مانع من نومك
'أولاً وقبل كل شيء ، أعتقد ينام هي أكثر الأداة ذات الأداء العالي التقليل لدينا ، 'يقول نيكولا' ، إنه يشبه نظام الصرف الصحي أو غسالة الصحون ، إذا صح التعبير. إنه يغسل كل الحطام والخردة التي تتراكم خلال اليوم. '
16 نوفمبر علامة زودياك
إذا لم تحصل على نوم كافٍ ، فلن يتمكن عقلك من إزالة هذا الحطام ، ويمكن أن تبدأ تلك السموم في التراكم. 'أحد البروتينات التي تتراكم هي بيتا الأميلويد - هذا هو البروتين واحدة من السمات المميزة لمرض الزهايمر 2 ، 'يلاحظ نيكولا.
ركز على جودة وكمية النوم - تأكد من حصولك على حوالي ثماني ساعات كل ليلة إذا كنت تستطيع ، ومحاولة تحسين جودة النوم إذا كنت عرضة لسبات Subpar. قد نقترح واحدة من هذه القوية مساعدات النوم ؟
قراءة ذات صلة: أفضل ثلاثة أدوات للنوم غير الميلاتونين لعام 2025
2.
يمارس
الآن ، للنصف المهم بنفس القدر من المعادلة: ممارسة. أي حركة مفيدة للصحة العصبية. ومع ذلك ، فإن نيكولا لا يمدح التمارين الرياضية و التدريب على المقاومة لشيخوخة الدماغ الأمثل.
كما تبين أن التمرين الهوائي توليد الخلايا العصبية الجديدة في الحصين 3 أو منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم والعواطف.
من ناحية أخرى ، يوفر التدريب على المقاومة فوائد جديدة ومثيرة في الدماغ أيضًا. تشرح أن التعاقد مع عضلاتك يطلق بعض الشيء myokines 4 أو البروتينات القائمة على العضلات ، في مجرى الدم.
في نهاية اليوم ، فإن أفضل نوع من التمارين هو الشخص الذي تستمتع به وسوف يلتزم به. توصي نيكولا بالحصول على 20 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في اليوم الواحد و التدريب على المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن كل ما يمكنك وضعه في الجدول الزمني الخاص بك هو مفيد.
3.المكملات الغذائية
إذا كنت ستختار مكملات صحة الدماغ ، كن استراتيجيا حيال ذلك. تلاحظ نيكولا أن الجودة مهمة ، لذلك لا تنفق أموالك على أي صيغة فقط.
تقول ذلك الكرياتين 5 و EPA و DHA (نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا 3) هما الأهم لصحة الدماغ . يقول نيكولا فيما يتعلق بالأخير: 'إنني أدعو الجميع إلى تكملة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وتحديداً من وكالة حماية البيئة و DHA'.
11 نوفمبر البروج
لست متأكدا من أين يمكن العثور على خيار موثوق به؟ إليك قائمة بـ 15 أفضل مكملات أوميغا 3 في السوق الآن ، كل ما وافق عليه دكتوراه التغذية
قراءة ذات صلة: أفضل 5 مكملات الكرياتين للنساء
الوجبات الجاهزة
في حين أن 'تقلص الدماغ' يبدو مخيفًا ، إلا أنه في الواقع مجرد جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. يبدأ عادةً في سن 30 عامًا ، ويمكنك مواجهة العملية مع بعض عادات نمط الحياة الصحية. دائمًا إعطاء الأولوية للنوم والتمارين الرياضية ، وربما ابدأ في تكملة العناصر الغذائية الصحية الدماغية. من المحتمل أن تشعر بأنك أكثر وضوحًا وأكثر وضوحًا من أي وقت مضى.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
