نعم ، تزيل الشمس الكولاجين من جسمك + 5 أسباب أخرى لانخفاضه

الكولاجين عنصر حاسم لبشرتك. هذا البروتين مسؤول عن إعطاء وجهك هذا الانتعاش الشبابي ، وعندما يتراجع تظهر الخطوط الدقيقة. 'الكولاجين يربطنا حرفيًا - فهو يشكل 30٪ من بروتين الجسم و 70٪ من بروتين الجلد' ، ممارس الطب الوظيفي روبرت رونتري ، M.D. ، يخبرنا. 'السبب الأول لشيخوخة الجلد هو فقدان الكولاجين.' فكيف تنخفض؟ هناك عدة أسباب - بعضها تحت سيطرتك والبعض الآخر ليس كذلك.

فيما يلي العوامل التي تستنفد مستويات الكولاجين لديك ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به لدعمها بشكل طبيعي:

1.ضرر الأشعة فوق البنفسجية

هناك علاقة مثبتة بين أضرار الأشعة فوق البنفسجية وفقدان الكولاجين. عرضت إحدى الدراسات الكولاجين للأشعة فوق البنفسجية و وجد أن هناك 'انخفاض كبير' في بنية الكولاجين بعد ذلك . يقول غولدنبرغ إن الأشعة فوق البنفسجية تدمر الكولاجين من خلال 'آليات مختلفة' ، بما في ذلك تلف الحمض النووي للخلايا التي تصنع الكولاجين وكذلك إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الكولاجين مباشرة.

اثنين.سن

يبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض في أجسام معظم الناس منذ أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينات ينخفض ​​حوالي 1٪ في السنة . ومع ذلك ، فإن العمر الدقيق الذي تبدأ فيه هذه العملية يختلف من شخص لآخر ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة غاري غولدنبرغ ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الأمراض الجلدية في كلية الطب Icahn في Mount Sinai في نيويورك.

بغض النظر ، فإن العملية حتمية ، وللأسف ، خارجة عن إرادتك. يوضح غولدنبرغ: 'توازن أجسامنا دائمًا بين إنتاج الكولاجين وتدهوره'. عندما نكون صغارًا ، تنتج أجسامنا كمية من الكولاجين أكثر مما نتحلل. هذا التوازن يرشح الطريق الخطأ مع تقدم العمر لأن تجدد الأنسجة يتناقص.

علامة 5 أغسطس

3.التدخين

من المحتمل أنك سمعت الآن أن التدخين ، أوه ، ليس جيدا لك ويسبب الشيخوخة المبكرة. حسنًا ، السبب الرئيسي وراء ذلك هو أنه يضر مباشرة بالكولاجين. يقول غولدنبرغ إن التدخين في الواقع هو 'العامل الأكبر' في تلف الكولاجين. يقلل التدخين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الأنسجة. لذلك ، لا يمكن للأنسجة أن تتجدد ومن المرجح أن تتضرر وتموت. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور تجاعيد مبكرة. وجدت دراسة واحدة على التوائم ذلك أولئك الذين يدخنون لديهم المزيد من التجاعيد وأقدام الغراب وخطوط الوجه من نظرائهم من غير المدخنين.

أربعة.الحميات الغذائية المسببة للالتهابات

يقول غولدنبرغ: 'الالتهاب هو أحد الأعداء الرئيسيين لأي نسيج ، والأنسجة الضامة التي يغذيها الكولاجين ليست استثناءً. يقول طبيب الأمراض الجلدية الحاصل على شهادة البورد إن الأنظمة الغذائية الالتهابية ، والتي غالبًا ما تتضمن خططًا لتناول الطعام تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة واللحوم المصنعة ، تنشط جهاز المناعة وتعزز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. جوشوا رسام ، دكتوراه في الطب ، 'قد يتداخل هذا مع التئام الجروح ، بما في ذلك التئام خلايا الجلد التالفة بيئيًا ،' كما يقول. سكر ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون قاسية على الكولاجين. يقول زيشنر: 'يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة إلى تصلب الكولاجين وتفتيته ، وإضعاف أساس الجلد ، وتعزيز شيخوخة الجلد المبكرة'.

5.إجهاد

الأبحاث أظهرت ذلك يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث التهاب ومرة أخرى ، يمكن أن يقلل ذلك من قدرتك على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. يسبب الإجهاد أيضًا زيادة في الهرمونات مثل الكورتيزول ، والذي وجد البحث أنه يمكن تقليل إنتاج الكولاجين . يقول غولدنبرغ: 'يتم إنتاج كمية أقل من الكولاجين في حالات الإجهاد المرتفع حيث يتم استخدام المزيد من موارد الجسم لمكافحة الإجهاد والالتهابات التي ينتجها'.

6.علم الوراثة

يقول غولدنبرغ إن علم الوراثة هو عامل مهم في تحديد كمية الكولاجين التي يصنعها جسمك ويتفكك. لذلك ، إذا كان والداك وأجدادك يتمتعون ببشرة رائعة المظهر لسنوات ، فإن الاحتمالات عالية ستكون بشرتك متشابهة مع تقدمك في العمر. بالطبع ، ليس لديك سيطرة على هذا ، ولهذا السبب توصي Goldenberg بالتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها مثل النظام الغذائي وإدارة الإجهاد والحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

كيف يمكنك دعمه بشكل طبيعي؟

لا يمكنك إيقاف الانخفاض الطبيعي في إنتاج الكولاجين ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز مستويات الكولاجين الصحية في جسمك. *

خذ مكمل الكولاجين. *

مكملات الكولاجين —أو بشكل أكثر تحديدًا ، مكملات الكولاجين المتحللة - ثبت أنها تعزز إنتاج الكولاجين. * هذه المكملات مصنوعة من الكولاجين الببتيدات ، وهي سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي تشكل الكولاجين ولكنها صغيرة بما يكفي لتكون كذلك يمتص بسهولة من قبل جسمك. * 'يمكن امتصاص الكولاجين المتحلل كما هو ويدور في جميع أنحاء الجسم' ، كما يوضح Zeichner. *

لكن الكولاجين يفعل أكثر من مجرد تعزيز الإنتاج الطبيعي لجسمك ؛ كما أنه يساعد في تخفيف بعض أسباب تراجع الكولاجين. يسمى؟ إشعال. تأتي قوى الكولاجين المضادة للالتهابات من الدور الذي يلعبه في صحة الأمعاء. * يمكن للأمعاء الصحية أن تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. من ناحية أخرى ، تؤدي صحة الأمعاء السيئة إلى نفاذية بطانة المعدة ، حيث يمكن أن تتسرب الجزيئات إلى باقي الجسم ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث التهاب في الجسم. كيليان بيتروتشي ، MS ، ND ، يوضح. لقد ثبت أن الكولاجين دعم بطانة القناة الهضمية يحتوي على أحماض أمينية أساسية لصحة الأمعاء. * يحتوي على الجلايسين ، وهو حمض أميني مثبت تأثيرات مضادة للالتهابات وداعمة للجهاز المناعي '.

تناول مضادات الأكسدة وخاصة فيتامين سي.

يقول غولدنبرغ إن مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي تحارب أضرار الجذور الحرة. وبشكل أكثر تحديدًا ، 'سواء تم تناولها داخليًا أو تطبيقها على الجلد ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تقلل من تكسر الكولاجين عن طريق تقليل كمية الجذور الحرة في الجلد ،' كما يقول. فيتامين سي ، على وجه الخصوص ، في بحث لدعم إنتاج الكولاجين وللمساعدة في إدارة استقراره. * 'فيتامين ج عامل مساعد ضروري لإنتاج الكولاجين الصحي ، وبدونه ، لا يمكن تصنيع الكولاجين الجديد بشكل صحيح' ، كما يقول زيشنر. *

طبيب امراض جلدية حاصل على البورد ويتني بو ، دكتور في الطب ، قال إنها واحدة منها المكملات الغذائية المفضلة لتناولها يوميًا للحصول على بشرة متوهجة ، كما هي يعزز تكاثر الخلايا الليفية ، والخلايا الليفية هي الخلايا التي تنتج الكولاجين. *

اتخذي خيارات أسلوب حياة جيدة ، مثل ارتداء عامل حماية من الشمس واتباع نظام غذائي صحي.

هناك عوامل معينة في انخفاض الكولاجين لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل جيناتك وعمرك. لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء التراجع. يلبس كريم واقي من الشمس بانتظام هو واحد منهم. يقول غولدنبرغ: 'الواقي الشمسي هو أحد أهم منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة ، لأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية هو ضربة مباشرة للكولاجين في بشرتك'. النظام الغذائي هو أيضا أمر حاسم . يقول زيشنر: 'إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لتزويد الجسم بوحدات البناء اللازمة لأداء وظيفته على النحو الأمثل' ، مضيفًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط يعتبر أفضل نظام غذائي لبشرتك.

17 أكتوبر علامة زودياك

الخط السفلي:

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لإبطاء التدهور الطبيعي للكولاجين في بشرتك. ولكن معرفة العوامل التي يمكنك التحكم فيها ، مثل تجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية وبذل قصارى جهدك لدعم إنتاج الكولاجين - من خلال تناول مكمل غذائي - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو منحك بشرة صحية ومشدودة في المستقبل. * ج

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: