يجب أن تقرأ: 3 طرق لاستعادة الكولاجين في عام 2023 للحصول على بشرة ذات مظهر شبابي

والخبر السار هو أنه في عام 2022، بدأ عدد أكبر من الناس في تبني هذه الفكرة تكتيكات الشيخوخة الصحية (على عكس العقلية 'المناهضة' للشيخوخة التي سيطرت على صناعة التجميل في الماضي). ومع ذلك، قد يكون من الصعب تحديد الاستراتيجيات التي تساعد بشرتك على الشيخوخة بسرعة صحية، نظرًا للكم الهائل من المعلومات المتوفرة.

لإبقائها سريعة وبسيطة، نشارك ثلاثة عوامل تساهم بشكل مباشر في إنتاج الكولاجين لديك - وهو المفتاح للحفاظ على بشرة صحية على المدى الطويل، سواء من حيث الشكل أو الملمس:

تناول الكحول بوعي.

مع تزايد شعبية شهر يناير الجاف كل عام، ليس هناك وقت أفضل من الآن لتقييم علاقتك بالكحول. في حين أن تناول عدد قليل من المشروبات كل أسبوع قد يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام، إلا أن له بعض الفوائد الجلدية غير المتوقعة أيضًا.

'الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يزيد من إنتاج الجذور الحرة '، طبيب الطب الباطني راسل جافي، دكتور في الطب، دكتوراه، CCN , قال ذات مرة لmbg . كما أنه يقلل من مضادات الأكسدة في الجسم، مما يجعل من الصعب على جسمك (وبشرتك) الدفاع عن نفسها. نتيجة ل، الاكسدة ويقول جافي إن الالتهاب يتفاقم.

الملاك رقم 500

ولكن كيف يؤثر هذا على الكولاجين؟ حسنًا، يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي على الكولاجين الموجود لديك عند تنشيطه بشكل مزمن. كما أنه يقلل من قدرة الليفية ، نوع من الخلايا التي تنتج الكولاجين من النوع الأول. (هذا النوع من الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة داخل الجسم.)

ناهيك عن أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى ذلك تعطيل امتصاص فيتامين C ، مما يساهم في ضعف تخليق الكولاجين.

استثمر في مكملات الكولاجين.

أصبحت مكملات الكولاجين رائجة بشكل خاص في السنوات الأخيرة، وهناك سبب وجيه لذلك: هناك أبحاث مهمة تعرض فوائدها الشاملة للبشرة.

الفائدة الرئيسية؟ الترويج لطبيعتك إنتاج الكولاجين والإيلاستين . هذا هو المفتاح لشيخوخة الجلد، حيث تظهر الأبحاث أن مستويات الكولاجين تبدأ في الانخفاض بانخفاض 1% سنوياً ، بدءًا من منتصف العشرينات تقريبًا.

ومع ذلك، لن تعمل جميع مكملات الكولاجين بنفس الطريقة. معظم الأبحاث الواعدة حول هذا الموضوع تأتي من ببتيدات الكولاجين المتحللة على وجه التحديد، لذا تأكد من التحقق من ذلك خارج القائمة عند التسوق — فيما يلي تسع توصيات متوهجة ، وكلها مدعومة بدرجة دكتوراه في التغذية.

احصل على قسط كافٍ من النوم + الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر.

دعم البرامج والإدارة: نوم جميل هو شيء حقيقي. يؤدي الحرمان من النوم (الذي يتضمن الحصول على أقل من سبع ساعات في كثير من الأحيان) إلى الإجهاد التأكسدي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي فقدان النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يكسر الكولاجين. وقد وجدت الأبحاث حتى مباشرة العلاقة بين إغلاق العين وإنتاج الكولاجين .

ناهيك عن ذلك ارتفاع في الكورتيزول قد يؤدي حتى إلى الاختراقات. انظر، هذا الارتفاع يتجلى في إنتاج المزيد من الزهم، وبالتالي المزيد من الاختراقات. حتى لو لم تكن بشرتك معرضة لحب الشباب، فإن قلة النوم يمكن أن تساهم في ما يشير إليه أطباء الجلد بـ ' حب الشباب في بعض الأحيان '

كل هذا لأقوله: استغل هذا الوقت لإعطاء الأولوية للتصوير عالي الجودة! (إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة، فاطلع على المفضلة لدينا مساعدات النوم الطبيعية .)

بالإضافة إلى الحصول على قيلولة جيدة، قد ترغب في الاهتمام بتناول الكافيين. تشير الدراسات إلى أن تناول جرعة من الكافيين ( على وجه التحديد 400 ملغ (في هذه الدراسة) ما يصل إلى ست ساعات قبل موعد النوم له 'تأثيرات مدمرة مهمة' على نومك بالإضافة إلى صعوبة النوم. وتوضح الدراسة وجود صلة بين ضجيج الكافيين والنوم المتقطع أيضًا.

الوجبات الجاهزة.

المغزى من القصة: انتبه إلى استهلاكك للكحول، واستثمر في مكملات الببتيد الكولاجينية المتحللة، واحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تعمل على اتباع عادات نمط الحياة الثلاثة هذه في عام 2023، فستشكرك بشرتك بالتأكيد. هل تريد المزيد من النصائح لتعزيز إنتاج الكولاجين لديك؟ فيما يلي بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك إضافتها إلى قائمتك .