يجب أن تركز على صحة العظام في وقت مبكر مما تعتقد - هذا هو السبب

نحن نرى تحولًا مثيرًا في كيفية تعامل النساء مع اللياقة والصحة والشيخوخة - مع التركيز على القوة وطول العمر مقابل أن تكون صغيرة ورقيقة. لسوء الحظ ، فإن وجهة النظر الأخيرة تسببت بالفعل في بعض الأضرار الحقيقية للأجسام النسائية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة العظام. 

لقد رأيت مؤخرًا امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا في مكتبي مع كتلة عظام منخفضة بشكل مذهل. لم يكن هذا لمرة واحدة-أنا في كثير من الأحيان أرى النساء الأصغر والأصغر سنا دون كثافة العظام جيدة. سواء كان ذلك بسبب عجز السعرات الحرارية المستمرة ، أو الخوف من التزايد من التدريب على القوة ، أو أوجه القصور التغذوية ، أو ربما مزيج من الأسباب ، من المثير للقلق أن نرى جودة العظام السيئة في وقت مبكر. 

نطاق المشكلة

تظهر بعض التقديرات أننا نصل ذروة كتلة العظام تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 تكتسب النساء زخما في سن الأربعين ، أو كلما دخلنا إلى انقطاع التيار الكهربائي وفي السابق هرمون الاستروجين الواقي 1 تراجع المستويات. نريد أن نذهب إلى تلك المرحلة من الحياة بأكبر قدر ممكن من العظام ، ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يبدأن بعيوب بسبب الروايات المجتمعية والثقافية حول حجم الجسم. الوراثة يمكن أن تلعب أيضا دور.  

54 رقم الملاك

من المؤكد أنه من المثير للقلق أكثر من نصف النساء أكثر من 50 عامًا يعانين من كتلة عظام منخفضة ، وهذا يعني أن عظامهم تزداد أضعف ، على الرغم من أنها ليست في مرحلة مرض هشاشة العظام.

وإذا كنت تتساءل ما هو الخطر الحقيقي لمرض هشاشة العظام ، دعني أوضح. هشاشة العظام يعني أنك تفقد كتلة العظام بشكل أسرع مما تصنعه وإشارات العظام التي أصبحت أضعف ومعرضة لخطر أكبر من كسرها. كسور الورك والعمود الفقري هي بعض من أكثر الكسور تدميرا . غالبًا ما تؤدي كسور الورك إلى إعاقة وتزيد من خطر الوفاة في غضون عام بعد الإصابة ، في حين أن الإصابات الشوكية يمكن أن تتسبب في انهيار الفقرات ، مع الألم الشديد والاختلال الوضعي. 

إذن ، ما هي المرأة التي يجب فعلها؟ هل فات الأوان لإحداث تأثير؟ 

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن النساء من جميع الأعمار يجب أن يفكرن في صحة العظام كجزء من رفاههن العام. عضلات قوية هي رائعة وضرورية للغاية للشيخوخة الصحية ، لكنها ليست سوى كومة من Jell-O إذا لم يكن لديك عظام قوية تمسكهم. 

أفضل 4 عناصر عمل صحة العظام

الصحة هي عمل موازنة ، مع المدخلات والمخرجات التي يلعب كل منها جزءًا فريدًا في كيفية عمل كل نظام في الجسم - لا يعد هذا الاستثناء. توفر القائمة التالية العادات الصحية الأكثر تأثيرًا للعظام التي يمكن لأي شخص تبنيها:

• تقليل تناول الكحول. الشرب الثقيل المزمن ويرتبط بجودة العظام المعرضة للخطر وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• احصل على المزيد من التأثير على عظامك. أنشطة مثل القفز والتنقل وأشكال أخرى من تدريب plyometric هي وسيلة فعالة لبناء العظام. يؤثر التأثير المتكرر على إجهاد هرمائي جيد على العظام ، مما يحفز أنسجة العظام الجديدة ويزيد من كثافة العظام. 
• بناء كتلة العضلات الهزيل. يزيد في كتلة العضلات ترتبط بشكل إيجابي مع الزيادات في كثافة العظام ، ونريد أن يسير الاثنان جنبًا إلى جنب. مثال آخر على الهرمونات في العمل ، فإن الإجهاد المفيد لسحب العضلات على العظام يحفزه على أن يكون أقوى. 
• الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة. بروتين ضروري لتوليف البروتين العضلي ، و الكرياتين يساعد هذه العملية أيضًا ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. يؤثر الكالسيوم بشكل مباشر على بنية العظام ، و فيتامين د مطلوب للجسم لامتصاص الكالسيوم. المغنيسيوم وفيتامين K ضروريان أيضًا. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين ، والأطعمة الكاملة ، والسعرات الحرارية الكافية هو أمر غير قابل للتطبيق لصحة العظام ، ويمكن أن تقدم المكملات الغذائية دعمًا إضافيًا أيضًا. 
• إذا لم تكن قد لم تكن بالفعل ، توقف عن التدخين و vaping. يرتبط التدخين 2 زيادة خطر الكسر وهشاشة العظام ، وكذلك تغيير الشفاء. 

متعلق ب: ألم غير مفسر أثناء انقطاع الطمث؟ أنت لست وحدك

كيف تتتبع صحة العظام الخاصة بك

ألق نظرة على والدتك وجدتك - هل تقلص؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فهي علامة على فقدان الفقري. هذا يعني أنك معرض لخطر فقدان العظام.

لإلقاء نظرة أعمق على مسؤوليتك ، أقترح التحقق من حاسبة Frax لتحديد احتمالية الكسر. إنها أيضًا فكرة رائعة للحصول على عمليات مسح DEXA العادية.

3 ديسمبر علامة زودياك

هذه ليست مغطاة بالتأمين حتى تصل إلى 65 ، لكنها تبعد حوالي 99 دولار من جيبها وتستحق الاستثمار لتحديد درجة صحة العظام في وقت مبكر. 

الوجبات الجاهزة

إن الاهتمام بصحة العظام ليس فقط للنساء في سن التقاعد. في الواقع ، من المفيد التفكير في العظام عندما تكون أصغر سناً وأكثر قدرة على بنائه. من المؤكد أن دعم صحة العظام الخاصة بك عن طريق الحد من العادات المعينة واحتضان الآخرين ، مع بقاء المراقبة ، من المؤكد أن يفيد أي شخص يسعى إلى العمر بقوة واستقلال. 

ملاحظة المحرر: