يمكن أن تساعد الدراسة في اتباع هذا النظام الغذائي في إبطاء فقدان البصر بنسبة تصل إلى 34 ٪

يصبح التحديق في كل من القوائم وعلامات الشوارع البعيدة شائعة بشكل متزايد مع تقدم العمر. ويتم تشخيص المزيد والمزيد من الناس مع الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر (ويعرف أيضًا باسم AMD). في الواقع ، تقريبا 196 مليون شخص على مستوى العالم 1 يعيشون مع هذا الشرط. 

يحدث AMD 2 عندما يتضرر جزء من شبكية العين (البقعة). لا يؤدي ذلك إلى إكمال العمى ، بل هو الرؤية غير الواضحة التي تجعل من الصعب القراءة ، والقيادة ، ورؤية الوجوه ، والطهي ، والقيام بأنشطة يومية أخرى. 

في حين أن العمر وعلم الوراثة يلعبون دورًا كبيرًا في احتمالية تطوير AMD وتطور المرض ، فإن عوامل نمط الحياة التي تعزز الالتهاب والإجهاد التأكسدي. والخبر السار هو أن عادات نمط الحياة المضادة للالتهابات لها تأثير وقائي.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط. باحثون من دراسة جديدة قاموا بمراجعة النتائج وتجميعها من الدراسات السابقة لمعرفة ما إذا كانت التمسك بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط 1 يرتبط بانخفاض خطر تطوير أو تفاقم AMD.

رقم الملاك 0

وبالتأكيد ، من المحتمل أن يفعل. 

بعد اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​قد يساعد في إبطاء التقدم 

أراد باحثو هذه الدراسة الحصول على وجهة نظر أكثر شدة حتى الآن حول كيفية تأثير اتباع نظام غذائي البحر المتوسط ​​على AMD. 

نظروا من خلال جميع الدراسات السابقة التي تتبعت الالتزام بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​وتطور AMD أو تقدمه. 

في المجموع ، كان هناك ثمانية تتناسب مع الفاتورة. 

بشكل عام ، وجدوا أن تناول نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​عن كثب (واحد مليء بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين الخالي تقدم AMD ، خاصة من الدراسات طويلة الأجل. في الواقع ، بدا بعد هذا النظام الغذائي يقلل من خطر التقدم بنسبة 23-34 ٪.   

العناصر الغذائية من النظام الغذائي المتوسطية للتركيز على

النظام الغذائي المتوسطية غني بمجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العين بما في ذلك: 

• أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون مشتقة بشكل أساسي من الأسماك الدهنية (وكذلك بعض المكسرات). على الرغم من أنها مرتبطة في كثير من الأحيان صحة القلب ، أوميغا 3s تساعد أيضًا في حماية شبكية العين والدعم مستقبِل ضوئي صحة .
• الفيتامينات C و E: هؤلاء اثنين من الفيتامينات الأساسية لها تأثيرات مضادة للأكسدة قوية في الجسم وحماية خلايا العين من التلف المؤكسد.

مركبان آخران حيويان لصحة العين والانتشار في النظام الغذائي المتوسط اللوتين و Zeaxanthin 3 . هذه المواد المضادة للأكسدة عبارة عن أصباغ نباتية طبيعية موجودة في الفواكه والخضروات الملونة - وخاصة السبانخ ، اللفت ، الأفوكادو ، الفلفل البرتقالي ، والبيض. 

هذه هي أيضا مضادات الأكسدة التي تتركز عالية في البقعة.

عندما تهدس هذه الأطعمة ، يسافر اللوتين ، وزياكسانثين عبر مجرى الدم وتراكم في البقعة - حيث يُعرف باسم أصباغ البقعة الصفراء 3 .

هذا صحيح. يشكل اللوتين و Zeaxanthin حرفيًا جزءًا مهمًا من العين.

إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه المواد المضادة للأكسدة ، فإن تركيز أصباغك البقعي يتناقص. هذا التركيز السفلي يضعك في أ خطر أعلى من تطوير AMD . 

متعلق ب: بعد 20 عامًا من ارتداء الاتصالات ، ساعد هذا أخيرًا عيني الجفاف*

كيفية الحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي البحر المتوسط ​​المدار جيدًا ، إلا أنه يمكنك أيضًا تناول مكملات صحة العين المحددة للحصول على دعم إضافي. 

دراسة سريرية كبيرة (تسمى دراسة مرض العين المرتبطة بالعمر 2 4 ) وجدت أن المكمل مع بعض المكونات أبطأ بشكل فعال تقدم AMD. من المؤكد أن الفيتامينات C و E Plus Lutein و Zeaxanthin (بالإضافة إلى النحاس والزنك) في هذه الصيغة. 

أجرينا البحث ووجدنا أفضل 10 فيتامينات صحة العين .

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن AMD شائع جدًا ، إلا أنه من الممكن أن تساعد خيارات نمط الحياة - مثل اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​الغني بالمضادات الأكسدة - على منع حالة تفاقم بصرتك. تريد أن تجربها؟ فيما يلي 11 شيئًا يجب معرفته قبل البدء في نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط .