يمنحه هذا الروتين الليلي للهاكر الحيوي جودة نوم شاب يبلغ من العمر 20 عامًا

في معظم حياتي، اخترت أن أنام أقل ما أستطيع. اعتقدت دائمًا أن هناك شيئًا أكثر إنتاجية وإثارة للقيام به من الذهاب إلى السرير. (ما زلت أعتقد أن هناك أشياء أفضل للقيام بها من النوم!)

برجك 2 مايو

حتى في الأشهر الثمانية عشر الأولى بعد تأسيس شركة Bulletproof، كنت أنام لمدة أربع ساعات تقريبًا في الليلة. لقد استخدمت الساعات الثلاث الإضافية لقضاء بعض الوقت مع أطفالي، وتأسيس شركة، والعمل في وظيفة يومية بدوام كامل. ومع ذلك، بدأت أشعر ببعض الإرهاق. لقد عقدت العزم أخيرًا على اختراق النوم مرة واحدة وإلى الأبد. لقد أصبحت أكثر رشاقة وصحة وأصغر سنا بعد أن حصلت على 6.5 ساعة من النوم في الليلة الواحدة... وهو المقدار المحدد الذي يقوله البعض دراسات كبيرة القول يرتبط بالعيش لفترة أطول.

لقد بدأت التركيز على جودة النوم، والآن أحصل على نوم أفضل من معظم الأشخاص الذين يبلغون من العمر 20 عامًا. ( عادة ما تنخفض جودة النوم قليلًا مع التقدم في السن .) أنا متحمس جدًا للنوم لدرجة أنني أنشأت شركتي الخاصة، TrueDark®، التي تصنع نظارات مصممة خصيصًا لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل.

اتضح أن قلة النوم الجيد لا تجعلك متعبًا فحسب. كما أنه يسرع الشيخوخة . إذا كنت تعرفني، ستعرف أن لدي هدف العيش إلى 180 على الأقل لذا فالنوم غير قابل للتفاوض الآن.

• متوسط ​​عدد ساعات النوم في الليل : 6.5
• وقت النوم المثالي : 10:45 مساءً
• وقت الاستيقاظ المثالي : 6 صباحا
• أساسيات منضدة : شريط للفم، واقي للعض
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق : في كهف على السعي الرؤية
• عادة النوم السيئة : أسافر كثيرًا... كنت في دبي الأسبوع الماضي؛ الآن أنا على الساحل الغربي للولايات المتحدة. أنا لا أحصل على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الآن بسبب بلدي نظارات النوم TrueDark® لكن عبور أكثر من خمس مناطق زمنية يقلل من جودة نومي لمدة يوم أو يومين.
• كيف أتتبع نومي : انا احب ال تطبيق سليب سبيس و ال خاتم أورا من الجيل الثالث .
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : عدم الأكل بعد غروب الشمس.

6 صباحًا: أستيقظ باستخدام منبه SleepSpace الذي يوقظني بلطف في الجزء العلوي من دورة النوم حتى لا أستيقظ متوترًا. (يظل الهاتف في وضع الطائرة.)

ومن هنا، أقول نية قصيرة، وهي شرب الماء مع ملح البحر للحصول على إلكتروليتات، وتناول مكملات الغدة الدرقية الطبيعية، والخروج والتعرض لأشعة الشمس في عيني لمدة 10 إلى 20 دقيقة. في بعض الأحيان سأفعل أيضا يغرق الباردة أو في بعض الأحيان سأمشي حافي القدمين على العشب. بضع دقائق فقط من ضوء الشمس الصباحي تساعد جسدي اصنع الميلاتونين في وقت لاحق من تلك الليلة ، مما يحسن نوعية النوم. المشي حافي القدمين على الارض, ويعرف أيضا باسم التأريض ‎يساعد على تقليل الالتهابات.

ثم أشرب بلدي الأول قهوة الخطر (اسبريسو/أمريكانو)، أغسل أسناني، أستحم، وأصطحب الأطفال إلى المدرسة. عندها فقط أخرج هاتفي من الطائرة لأبدأ يومي. (وبهذه الطريقة، ركزت على عائلتي وصحتي أولاً).

5 مساءً: أنهي وجبتي الأخيرة في اليوم. أختار أن أتناول وجبتي الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم . يتكون العشاء عادة من شريحة لحم أو لحم ضأن مطهي على البخار الخضار منخفضة السموم (البروكلي أو براعم بروكسل)، والكربوهيدرات النظيفة مثل الأرز الأبيض، والكثير من الزبدة التي تتغذى على العشب!

8 مساءً: في هذه المرحلة، غربت الشمس، مما يعني أنني أرتدي ملابسي نظارات TrueDark® . لقد سمح لي ارتدائها بمضاعفة مقدار نومي العميق. (الأنظمة الآلية الموجودة في أعماق جسمك يتم التخلص منها بالكامل بواسطة الضوء الأزرق والبنفسجي والأخضر والأصفر في الليل. وهذا ما يسمى بالضوء غير المرغوب فيه يمنع الميلاتونين الهرمون الذي يخبر جسمك بموعد النوم.)

9 مساء.: أقوم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وشبكة Wi-Fi. تقوم هذه الأجهزة بإنشاء مجالات EMF غير أصلية قد يؤثر سلباً على النوم . تبعث الأجهزة الإلكترونية أيضًا الكثير من الضوء غير المرغوب فيه الذي يخبر جسمك بأن وقت النهار قد حان.

في بعض الأحيان سأتناول أيضًا ملعقة صغيرة من العسل زيت MCT في هذا الوقت. لماذا العسل؟ إذا نفد الجلوكوز من دماغك ليلاً، فلن يتمكن من القيام بعمله في التطهير والتجديد. تساعدني إضافة زيت MCT على البقاء الكيتوزية .

9:15 مساءً: أتناول حزمة مكملات النوم الخاصة بي، بدءًا من Sleep 101 من شركة Suppgrade™ الخاصة بي. في الأعلى، أقوم بإضافة عرف الأسد، وجليسينات المغنيسيوم، والمعادن النزرة، والأورنيثين، وGABA. كثيرا ما أستخدم مكملات النوم الأخرى عالية الجودة لزعزعة الأمور.

9:30 مساء.: أكتب ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها في مجلة الامتنان الخاصة بي. ممارسة الامتنان حرفيا يعيد توصيل دماغك ويزيد من المرونة والصحة المناعية والرفاهية.

9:35 مساءً: أغلقت ستائري المعتمة... ستتفاجأ بكمية الضوء غير المرغوب فيه التي يمكن أن تمر عبر الشقوق الموجودة على جوانب نوافذك. يمكنك العثور على ستائر معتمة عبر الإنترنت (لا أوصي باستخدام أي علامة تجارية دون الأخرى)، ولكن تأكد من شراء شريط فيلكرو لتثبيته على الجوانب ووضع ستارة في الأعلى لأن الضوء يمكن أن يتسرب إلى جميع أنحاء حواف الستائر. . تريد أن تكون غرفتك مظلمة تمامًا. غرفة النوم المظلمة تعني نومًا أفضل .

10 مساءً: لقد وضعت واقي العض المثير الخاص بي، والذي يحافظ على فكي للأمام ويمنعني من طحن أسناني. أضع الشريط على فمي. يشجع ربط الفم التنفس الأنفي، وجميع أنواعه تحدث أشياء سحرية عند التبديل من التنفس عن طريق الفم إلى التنفس عن طريق الأنف.

10:05 مساءً: أقفز إلى سريري بمواد كيميائية وخالية من مثبطات اللهب مرتبة إسفنجية من Essentia ، وأقوم بتشغيل بلدي نظام التبريد الليلي . يقوم هذا النظام بمراقبة درجة الحرارة طوال الليل ويضبطها حسب مرحلة نومي، لذلك أنام دائمًا في البيئة الحرارية المثالية.

10:10 مساءً: جسدي نائم ويعمل بجد، ينظف ذهني، ويعزز الذكريات، ويجعلني مستعدًا ليوم آخر من الركل.