أنت تفعل أفضل ما يمكنك: كيف تهدئ ناقدك الداخلي أثناء العزلة
نحن نمر بشكل جماعي في الوقت الحالي. وفي الوقت نفسه ، يشعر الكثير منا بالوحدة التامة. خلال أوقات العزلة هذه ، لدى نقادنا الداخليين طريقة ليصبحوا أعلى من أي وقت مضى.
الخطوة الأولى في تهدئة نقادنا الداخليين هي ضبط ما يحاولون إخبارنا به عندما يطلقون تصريحات سلبية وقائمة على الخوف. ناقدك الداخلي هو لسان حال العديد من جوانب نفسيتك المختلفة التي تتطلب انتباهك وتعاطفك وشفائك. فيما يلي نوعان من النقاد الذين أسمع عنهم من العديد من العملاء في الوقت الحالي ، ما الذي يمكن أن يحاولوا إخبارنا به ، وكيفية البدء في التخفيف من وجودهم والعثور على المزيد من التعاطف مع الذات:
1. الناقد القلق الداخلي.
يمكن لهذا الناقد الداخلي أن يضرب في أي وقت. ربما تستيقظ لترى أنك تلقيت رسالة أخرى من أحد أفراد العائلة أو صديق بها المزيد من الأخبار السيئة. قبل أن تعرف ذلك ، قضيت 20 دقيقة في قراءة سلسلة وسائط اجتماعية كاملة تركتك تشعر بالغثيان والقلق. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن يصرخ ناقدك الداخلي: 'لقد أخبرتك بذلك! أنت لست بأمان! كان لا بد أن يحدث هذا.
غالبًا ما تتحول الأصوات الداخلية الناقدة لإبراز المشاعر الداخلية بانعدام الأمن والتغذية. تسلط الأوقات العصيبة الضوء على هذه المشاعر الداخلية ، وتزيد من مشاعرنا الشعور العام بالقلق .
الإعلانات
كيفية التعامل معها: ضع حدودًا لاستعادة إحساسك بالسيطرة.
يمكنك تعلم كيفية ترويض هذا الناقد الداخلي واستعادة قدرتك على الشعور بالسلام الداخلي ، حتى في الأوقات العصيبة وضع حدود صحية . ضع حدودًا مع أي شيء وكل ما يثيرك. قد يعني ذلك تناول كميات أقل من القهوة ، أو مشاهدة تلفاز أقل ، أو الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم حول ما تشعر به حقًا. إن اتخاذ هذه الأنواع من الإجراءات سيظهر لناقدك الداخلي أنك في الواقع المسؤول.
2. الناقد النفسي الداخلي.
في كل مرة أفكر فيها كيف سيكون مستقبلنا الجماعي مدمرًا بالتأكيد ، أعلم أنني أتعامل مع هذا الناقد الداخلي. هذا الناقد الداخلي ليس صوت العقل أو الفطرة السليمة. إنه أيضًا ليس صوتك الحدسي . لا ، هذا الناقد الداخلي هو الصوت الذي يعرف بالضبط أين يؤلم ولا يخشى الذهاب إلى هناك.
يتطلب ترويض هذا الناقد الداخلي الاعتراف به على حقيقته: الخوف المقنع. عندما نشهد مخاوفنا ، فإننا نتيح لأنفسنا الفرصة لتحويلها إلى الأفضل.
كيفية التعامل معها: استغل قوتك لمواجهة مخاوفك.
سيساعدك هذا التمرين على نقل مخاوفك من استراحة نفسية إلى الإدراك الواعي حتى لا يكون لها نفس القدر من السيطرة عليك:
- اذكر ما يلي بصوت عالٍ: 'اليوم سأشهد الخوف. أنا آمن ومسيطر ومستعد للقيام بذلك.
- اسمح للمستقبل الذي تخشى أن يلعبه أمامك ، مذكّرًا نفسك أنك بأمان. حاول أن تظل بعيدًا عن السرد الذي يتكشف لك.
- عندما ينتهي هذا الإسقاط ، اسأل عن شعورك. تعرف على ما إذا كان يمكنك تحديد المخاوف المحددة التي أثارتها ، ثم التعبير عن هذه المخاوف بصوت عالٍ. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: أنا (اسمك) وأخاف من (ذكر اسم خوفك) ؛ يترك لي الشعور (اذكر مشاعرك).
- ثم قل العبارة التالية بصوت عالٍ بأي طريقة تشعر بها بالراحة. (أنا شخصياً أحب أن أصرخ!) 'أنا الآن جاهز للتخلص من هذه المخاوف. لن أختار قصة مخيفة. أختار السلام والقبول المحب والقدرة على التعلم من خلال الحب. وهذا هو الحال.
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن كل نوع من النقاد الداخلي يحاول في الواقع حمايتك من a تهديد نفسي أو عاطفي محسوس. إن البحث في ماهية تلك التهديدات هو مفتاح التغيير الإيجابي طويل الأمد.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
27 سبتمبر علامة زودياك
