من المحتمل أنك تتمدد بشكل خاطئ - إليك كيفية الحفاظ على صحة مفاصلك
إذا نقرت على هذه المقالة ، فمن المحتمل أنك بالفعل متحرك ذكي بممارسة جسدية من نوع ما. ربما تشعر أنك بحالة جيدة في معظم الأوقات ، ولكن ربما لديك أيضًا بعض الأماكن أشعر بشكل مزمن بقليل من الضيق . سواء كان ذلك بسبب إصابة سابقة أو أنماط الحركة المعتادة ، يمكن أن تشعر أجزاء معينة من جسمك بالصلابة أو الصلابة أو حتى الجفاف. وتمتد بقدر ما تستطيع ، لا يمكنك تغيير تلك المناطق المزمنة!
طوال حياتنا ، علمنا نموذج الامتداد المهيمن أن نذهب إلى الحافة ، ثم نحاول أن نذهب أبعد من ذلك. ولكن ها هي الصفقة: قد يكون مفهوم التمدد عفا عليه الزمن.
قد تسبب لنا كلمات التشجيع الشائعة ('استرخ عندما تتمدد!' و 'أبعد من ذلك أفضل!') في الواقع ضررًا لنا. تبين أن التمدد السلبي والساكن ليس فعالًا في تغيير الأماكن الصعبة والضيقة ، وقد تكون كذلك إرهاق . كانت الدراسات تتسلل مؤخرًا إلى الساحة الرياضية ، وتشجع الناس على ذلك عقد خيولهم على امتدادات ثابتة .
يقول مالاتشي ماكهيو ، مدير الأبحاث في معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك ، 'هناك استجابة تثبيط عصبي عضلي للتمدد الساكن' ، قال ال نيويورك تايمز . 'تصبح العضلات المجهدة أقل استجابة وتظل ضعيفة لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد التمدد ، وهذه ليست الطريقة التي يرغب بها الرياضي في بدء التمرين.'
فماذا يمكننا أن نفعل؟
أولاً ، نحتاج إلى التمييز بين فرط الحركة والمرونة الحقيقية. تعني المرونة الحقيقية أن نسيجك يشعر بالمرونة والمرونة والرطوبة والاستعداد للانقضاض. في حالات الحركة المفرطة ، تكون المفاصل عادةً فضفاضة جدًا ، لكن مجموعات العضلات الداعمة تكون ضيقة جدًا في الواقع.
علامة 20 مايو
على سبيل المثال ، قد يكون لديك الكثير من النطاق عندما تأخذ ملف أضعاف إلى الأمام - قد تكون قادرًا على لمس أصابع قدميك - ولكن إذا شعرت بألم في أسفل الظهر أو في منطقة العجز ، فمن المحتمل أن تضطر إلى زيادة الحركة في المفاصل. وماذا عن النسيج بين المفاصل؟ إذا لم يكن قادرًا على التمديد و المرن ، فهو معرض لخطر التمدد أو التمزق. بمجرد تمدد الأنسجة حول المفاصل ، فإنها تعمل بشكل أشبه بشريط مطاطي مفرط الاستخدام - مفرط الطول وغير مستقر حول المفاصل ، مما يسمح للمناطق الضيقة بالفعل بالبقاء مشدودة.
الدراسات تظهر لنا الآن ذلك يمكن أن يؤدي التمدد المفرط إلى تمزق أو إضعاف أنسجتنا واتركه أقل مرونة. عندما تقوم بالإجهاد ، يحاول جسمك إصلاح نفسه عن طريق وضع المزيد من الأنسجة المستقرة ، مما يؤدي إلى الشعور بتصلب العضلات في صباح اليوم التالي. أوي! علاوة على ذلك ، أينما كنت متحركًا للغاية ، سيحاول جسمك إيجاد التوازن من خلال إنشاء قيود (نسيج ندبي) في مكان قريب لتحقيق الاستقرار - وهذا هو ألم الرقبة المزعج المألوف أو الورك المؤلم .
الإعلانات
كيف تتأكد من أنك تقوم بالتمدد بالطريقة الصحيحة.
لذا ، ما الذي يمكنك فعله للتأكد من أنك لا تقوم بالإرهاق؟ إليك من أين تبدأ:
- يحمي: اعمل مع نطاقات أقصر من الحركة للبقاء بعيدًا عن مفاصلك. إذا كنت معتادًا على التمدد المفرط ، فقد تشعر أن هذا مقيد في البداية ، لذا تأكد من التحقق من شعور جسمك في الأيام التي تلي تجربة هذه التقنية. هناك احتمالات ، ستشعر بأنك أقل ألمًا وتيبسًا.
- تفعيل: جرب التمدد النشط بدلاً من التعليق الساكن السلبي! نشِّط العضلة التي تعمل عليها أثناء إطالتها (شدها). لن يؤدي فقط إلى إحداث تمدد في بطن الأنسجة ، ولكنه سيؤثر أيضًا على النسيج الضام (اللفافة) بطريقة داعمة. حاول ألا تتسكع في نهاية نطاق حركتك حيث يحدث التمزق الجزئي عادةً.
هل مفهوم التنشيط / الاستطالة يجعلك تتقاطع مع العينين؟ إليك طريقة واحدة للتفكير في الأمر: إنها تمامًا مثل كيفية تمدد الحيوانات. تخيل قطًا أو كلبًا وهو يخدش الأرض أثناء الانحناء للخلف ، أو كيف تتثاءب بشكل طبيعي في الصباح. تتقلص الحيوانات غريزيًا عضلاتها أثناء تمددها ، أو ما يسمى بالتخدير ، أو ما نسميه استطالة ملتزمة. يمكننا أن نأخذ مفهوم الاستطالة الملتزمة ونطبقه على مجموعات عضلية محددة.
1255 رقم الملاك
بدلاً من التعليق الثابت ، قم بإجراء تمديدات نشطة في ممثلين. سيخلق الحرارة والأكسجين في المنطقة المستهدفة ، ويمكن أن يتحول إلى تمرين إذا اخترت ذلك. يمكن أن يساعد القيام بهذا النوع من التمدد هذا النسيج الضيق على التحول إلى نسيج مرن ونابض ورطب!
نصيحة: إذا لم تكن مفرط الحركة وبدلاً من ذلك تشعر بالضيق أو حتى شديدة الضيق ، فإن هذا العمل ينطبق عليك بنفس الطريقة: التنشيط بالإضافة إلى الاستطالة سيجعل نسيجك مرنًا. نريدك أن تكتسب نطاقًا وظيفيًا ومستدامًا ، ويجعلك تشعر بالراحة في جسمك من خلال مواءمة الاختلالات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
