يقول الأبحاث أن أعراض الاكتئاب يمكن أن ترتبط بنقص الحديد

يمكن أن يسهم عدد من الأشياء في انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب ، من ضعف النوم إلى الإجهاد وحتى الطعام الذي نتناوله - أو لا يأكل. وعندما يتعلق الأمر ببعض العناصر الغذائية ، إذا لم تحصل على ما يكفي ، فإن مزاجك يمكن أن يتحقق بالتأكيد.

واحدة من تلك العناصر الغذائية؟ الحديد ، وفقا للبحث المنشور في مجلة التغذية - هناك ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين أعراض الحديد وأعراض الاكتئاب

بالنسبة لهذه الدراسة ، أراد الباحثون اختبار العلاقة بين حالة الحديد وأعراض الاكتئاب ، وتحديداً النظر إلى النساء في سن الإنجاب (WRA).

للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من بيانات مسح الصحة والتغذية الوطنية بين عامي 2005 و 2010. وقد تم تحليل أرقام من أكثر من 2500 امرأة ، وتحديد أشياء مثل نقص الحديد ، وفقر الدم ، وأعراض الاكتئاب.

من حجم العينة ، كان ما يصل إلى 16 ٪ من المشاركين يعانون من نقص الحديد و 8 ٪ من فقر الدم. من بين 8 ٪ ، كان ما يزيد قليلاً عن نصف أولئك الذين يعانون من فقر الدم يعانون من نقص الحديد أيضًا. كان انتشار أعراض الاكتئاب 10 ٪ ، كما تم تسجيل عوامل إضافية مثل حالة الدخل.

استنادًا إلى نتائج تحليلهن ، كان لدى النساء اللائي يعانين من الحديد احتمالات أعلى بكثير من أعراض الاكتئاب من النساء اللائي يعانين من الاكتفاء الحديد ، حتى بعد ضبط المتغيرات المربكة. يلاحظ مؤلفو الدراسة أيضًا أن انتشار أعراض الاكتئاب كان أيضًا أعلى في النساء المصابات بنقص الحديد عندما كانوا في فئة الدخل المنخفض.

'هذه البيانات التمثيلية على المستوى الوطني تشير إلى أن النساء غير الحاديصون في سن الإنجاب مع نقص الحديد في الولايات المتحدة لديهن انتشار أعلى من درجات أعراض الاكتئاب الجسدية من أولئك الذين يعانون من كفاية الحديد ،' يكتب مؤلفو الدراسة ، 'خاصةً إذا كانت ذات دخل منخفض'.

برج العذراء امرأة برج السرطان

ماذا تفعل حيال ذلك

كدراسة أولى حول العلاقة بين حالة الحديد وأعراض الاكتئاب المعرفي والجسدي للنساء في سن الإنجاب ، يجب أن تكون هذه النتائج بمثابة أخبار كبيرة - خاصة إذا كنت امرأة تتراوح بين 15 و 49 عامًا.

يلاحظ مؤلفو الدراسة أن 'عواقب نقص الحديد تتجاوز نتائج الصحة البدنية ويمكن أن تؤثر على الصحة العقلية مثل أعراض الاكتئاب' ، مضيفًا أن نتائجهم 'تعزز الأدلة على أن الوقاية من نقص الحديد وعلاجها قد تكون مفيدة للصحة العقلية للمرأة. '

والخبر السار هو ، هناك عدد كبير من الأطعمة الغنية بالحديد يمكنك العمل في نظامك الغذائي المعتاد ، مثل المحار وبلح البحر ، الدجاج ، اللحم البقري ، أو كبد لحم الخنزير ، الهليون ، السبانخ ، المشمش ، فول الصويا ، وأكثر من ذلك.

يمكنك حتى العثور على الأطعمة المحصنة بالحديد ، مثل بعض الحبوب ، أو الوصول مباشرة إلى هذه النقطة واتخاذ ملحق الحديد . نوصي دائمًا بتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد ، لكن المكمل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً أيضًا.

معظم جودة الفيتامينات قم بتضمين الحديد ، بحيث يمكنك أيضًا العثور على واحدة على الأقل 50 ٪ من المكواة اليومية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى للحصول على أقصى استفادة من الضجة الخاصة بك. (ها هي لدينا الفيتامينات المفضلة للنساء ، تحقيقا لهذه الغاية.)

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تشعر بالراحة مؤخرًا ولا تعرف السبب ، فقد يكون الوقت قد حان تم اختبار مستويات الحديد الخاصة بك .

إذا اكتشفت أنك ناقص ، فلا يمكن أن يفسر ذلك فقط سبب شعورك بالانخفاض ، ولكن يمكنك إعادة مستوياتك إلى المكان الذي تريد أن يكونوا فيه بشكل مثالي ، بشكل مثالي ، مزاجك أيضاً.