يؤثر الميكروبيوم المهبلي على الخصوبة والمناعة والمزيد: 10 طرق لرعايتها
يعمل جسم الإنسان كنظام بيئي متطور ، يستضيف تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة المعروفة مجتمعة باسم الميكروبيوم.
وسط الميكروبات المتنوعة داخل جسم الإنسان ، تبرز الميكروبيوم المهبلي. على مدار العقدين الماضيين ، قام العلماء بخطوات كبيرة في كشف تعقيدات الميكروبيوم المهبلي ، مما أدى إلى تأثيره العميق على صحة المرأة.
12 سبتمبر البروج
دعنا نتعمق في أهمية الميكروبيوم المهبلي ، وكيفية معرفة ما إذا كانت صحية لك ، والممارسات اليومية للحصول عليها في حالة أفضل.
ما الذي يجعل الميكروبيوم المهبلي مهمًا جدًا؟
الميكروبيوم المهبلي هو مجتمع ديناميكي من الكائنات الحية الدقيقة (البكتيريا في المقام الأول) المقيمين في القناة المهبلية. يمكن أن يؤثر التوازن وتنوع هذه الكائنات الحية الدقيقة الصحة الإنجابية ، وظيفة المناعة 1 وأكثر. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل الميكروبيوم المهبلي صحية مهمًا جدًا:
- منع العدوى: يعمل الميكروبيوم المهبلي المتوازن كآلية للدفاع الطبيعي ، مما يمنع نمو البكتيريا الضارة ويقلل من خطر الإصابة بالالتهابات ، بما في ذلك التهاب المهبل البكتيري والتهابات الخميرة 2 .
- الصحة الإنجابية: يساهم الميكروبيوم الأمثل في بيئة تناسلية صحية. يرتبط توازن الميكروبيوم ارتباطًا وثيقًا بـ الخصوبة ، الحمل الناجح ، والوقاية من المضاعفات 3 مثل الولادة قبل الأوان.
- وظيفة المناعة: المهبل هو موقع مخاطي ، مما يعني أنه موقع مناعي. نوع واحد من البكتيريا ، لاكتوباسيلي ، على سبيل المثال ، يمكن تعديل نشاط الخلايا المناعية 4 ، مثل الخلايا الضامة والخلايا الجذعية ، مما يساعد على الحفاظ على استجابة مناعية مناسبة ومتوازنة. يساعد الميكروبيوم المتوازن جيدًا في صحة مسببات الأمراض ، مما يساهم في مرونة المناعة بشكل عام.
- التنظيم الهرموني: التغييرات الهرمونية طوال حياة المرأة ، من البلوغ إلى انقطاع الطمث ، تؤثر على تكوين الميكروبيوم المهبلي. على سبيل المثال ، أثناء الحيض ، قد يرتفع الرقم الهيدروجيني المهبلي بشكل عابر ، مما يخلق ظروفًا تفضل نمو البكتيريا المحددة. فهم والحفاظ على هذا التوازن ضروري لصحة الهرمونية الشاملة.
فهم الميكروبيوم المهبلي
على عكس الميكروبيوم الأمعاء ، الذي يتميز بالتنوع العالي من الأنواع الميكروبية ، يضم المهبل مجتمعًا متخصصًا مع تنوع أقل. التنوع الميكروبي السفلي والتخصص يجعل المجتمع المهبلي حساسة. يخضع لتغييرات ديناميكية خلال الدورة الشهرية والتحولات استجابة للنشاط الجنسي وعوامل نمط الحياة الأخرى. على هذا النحو ، يعرض الميكروبيوم المهبلي التباين الرائع 5 .
المبادرات ، مثل مشروع ISALA ، يعرض المشهد المتطور لأبحاث الميكروبيوم المهبلية. في هذا المشروع العلمي للمواطنين ، الذي سمي على اسم أول طبيبة في بلجيكا ، Isala van Diest ، تجمع النساء عيناتهن المهبلية للمساهمة في فهم أكثر شمولاً للميكروبات المهبلية.
حتى الآن ، نعلم أن Lactobacillus يبدو أن أنواع البكتيريا ، التي تشتهر بإنتاج حمض اللبنيك ، تلعب دورًا مهمًا في هذا النظام البيئي الحساس والمتنوع. من خلال خلق بيئة حمضية ، فإنها تمنع نمو مسببات الأمراض الضارة.
في مشروع Isala ، Lactobacillus كرة لولبية برز كصنوع أكثر انتشارًا في الفوج الصحي ، تليها Lactobacillus iners و Gardnerella صِنف.
بينما Lactobacillus غالبًا ما تهيمن الأنواع على ميكروبيوم مهبلي صحية ، مكياج الميكروبات الدقيق للمرأة يبدو أن يعتمد على 6 عوامل مثل العمر والأمومة والمستويات الهرمونية ومرحلة الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن منتجات الحيض ، وسائل منع الحمل ، والنشاط الجنسي ، وخيارات الشراكة ، والنظام الغذائي تعدل أيضًا الميكروبيوم المهبلي بطرق رائعة.
كيف تحدد ما إذا كان لك متوازنة
يرتبط اختلال التوازن في الميكروبيوم المهبلي ، والمعروف باسم dysbiosis ، بمختلف المشكلات الصحية مثل التهاب المهبل البكتيري 7 (BV) ، التي تتميز بخلل السيسيوم من النمو الزائد من البكتيريا المسببة للأمراض.
تحديد ما إذا كان الميكروبيوم المهبلي في توازن جيد ينطوي على الانتباه إلى بعض العلامات والأعراض. في حين أن الاختلافات الفردية طبيعية ، فإليك بعض مؤشرات الميكروبيوم المهبلي السليمة:
- لديك تفريغ طبيعي: عادةً ما يكون التفريغ المهبلي الصحي واضحًا أو حليبيًا ، برائحة خفيفة وغير مزعجة. قد تشير أي تغييرات مفاجئة في اللون أو الاتساق أو الرائحة إلى عدم توازن.
- ليس لديك حكة أو عدم الراحة: الحكة المستمرة أو الاحمرار أو التهيج يمكن أن تدل على مشكلة.
- لديك دورة الحيض العادية: يمكن أن تكون دورة الحيض المتسقة ، خالية من النزيف غير الطبيعي أو المخالفات ، مؤشراً على التوازن الهرموني والميكروبي.
- لديك جماع خالي من الألم: غالبًا ما ترتبط الراحة أثناء النشاط الجنسي بميكروبيوم مهبلي صحي. الانزعاج أو الألم أو التغيرات في التشحيم قد يقترح اختلال التوازن.
كيفية رعاية ميكروبيوم مهبلي صحية
يعد الحفاظ على ميكروبيوم مهبلي صحية أمرًا ضروريًا لمنع الإصابات ودعم الصحة الإنجابية وتعزيز الرفاهية بشكل عام.
دعونا نستكشف بعض الممارسات القائمة على الأدلة وخيارات نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في ميكروبيوم مهبلي مزدهر ومتوازن:
1.
ممارسة النظافة اللطيفة
الحفاظ على النظافة المناسبة باستخدام الصابون المعتدل ، غير المعقول للحفاظ على كل من الرقم الهيدروجيني الطبيعي والتوازن الميكروبي.
تجنب الغسيل المفرط أو الصابون القاسي ، حيث يمكن أن يعطل البيئة الميكروبية الحساسة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الرقم الهيدروجيني المتوازن ، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة المهبلية ، في حماية العدوى ويدعم الخصوبة.
الحفاظ على درجة الحموضة المثالية من خلال تجنب التغلب ، باستخدام الحماية أثناء ممارسة الجنس ، ودمجها البروبيوتيك عالي الجودة في روتينك.
2.اختر رعاية أنثوية مدروسة
اختر ملابس داخلية قطنية قابلة للتنفس وتجنب الملابس الضيقة لمنع الاحتفاظ بالرطوبة. حدد منتجات النظافة الأنثوية خالية من المواد الكيميائية القاسية والعطور.
3.تناول نظام غذائي غني بالنبات والبروبيوتيك
تستهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البروتينات العجاف لتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم التنوع الميكروبي.
الأطعمة الغنية بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير يساهم بكتيريا مفيدة في الأمعاء ، وربما تؤثر على الميكروبيوم المهبلي. تشير الأبحاث إلى أن إضافة Lactobacillus يمكن لسلالات نظامك الغذائي يؤثر بشكل إيجابي على الرقم الهيدروجيني المهبلي والميكروبيوم 8 . تشير الدراسات أيضًا إلى أن الزبادي بروبيوتيك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يرفع مفيدًا Lactobacillus مستويات البكتيريا في المهبل. prebiotics ، الموجود في الأطعمة مثل الثوم والموز والبصل ، بمثابة طعام للبكتيريا المفيدة.
4.البقاء رطب
اشرب الكثير من الماء لدعم الوظائف الجسدية بشكل عام ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. الترطيب هو مفتاح وظيفة الغشاء المخاطي والأنسجة الحساسة في المهبل.
5.ممارسة الجنس الآمن
استخدم الواقي الذكري لمنع الالتهابات المنقولة جنسياً والحفاظ على ميكروبيوم مهبلي صحية. استخدام الواقي الذكري يقلل من خطر إدخال البكتيريا الضارة ، وخاصة مع الشركاء الجدد ، الحفاظ على التوازن الطبيعي.
18 مارس علامة6.
إدارة الإجهاد
دمج تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا في روتينك. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي و يعطل التوازن الدقيق للميكروبيوم المهبلي 9 .
7.ممارسة بانتظام
الانخراط في النشاط البدني المنتظم لدعم الصحة العامة والتأثير بشكل إيجابي على الميكروبيوم المهبلي. التمرين يعزز تدفق الدم ، وتنظيم الهرمونات ، وجهاز مناعة صحي.
8.احصل على فحوصات روتينية
جدولة الفحوصات الروتينية لأمراض النساء لمراقبة الصحة الإنجابية. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض مثل الخروج غير العادي أو الحكة أو عدم الراحة.
9.جرب ممارسات الايورفيدا
استكشف ممارسات الايورفيدا مثل أبهيانغا (التركيز الذاتي) باستخدام جوز الهند أو زيت السمسم. بعض الأعشاب ، بما في ذلك الألوة وآشواغاندا ، جنبا إلى جنب مع متخصصين العلاجات السريرية الايورفيدا ، قد تكون مفيدة تحت إشراف ممارس.
10.النظر في مكملات بروبيوتيك
يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في مكافحة أعراض الخلل في الميكروبيوم المهبلي مثل الروائح غير السارة و BV ، غالبًا ما تنبع من نمو مفرط من البكتيريا الضارة 10 .
من المهم اختيار البروبيوتيك مع اختبار سريريا 11 الأنواع والسلالات التي تظهر لتعزيز الصحة المهبلية ، مثل تكوين البوغ Bacillus coagulans 12 أو Lactobacillus 13 سلالات. بينما Lactobacillus acidophilus تبرز كض هو أكثر سلالة بحث سريريًا ، مثل اللاعبين الميكروبيين الجدد الآخرين Lactobacillus رويتيري 14 و Bacillus coagulans ، و Lactobacillus rhamnosus 15 يبدو أن GR-1 يسهم أيضًا في ميكروبيوم متوازن.
اختيار المكملات الغذائية مع العدد الصحيح من وحدات تكوين المستعمرة (CFUs) ، والتي تتراوح عادة من 1 مليار إلى 10 مليار وحدات تصنيف للجرعة. إذا كنت تفكر في البروبيوتيك بعد عدوى مهبلية ، فتحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة من البروبيوتيك وكم مرة تأخذ ملحقك.
قراءة ذات صلة: كل ما تريد معرفته عن اختيار بروبيوتيك جيد
الوجبات الجاهزة
لا يزال الميكروبيوم المهبلي موضوع تحقيق علمي مكثف ، يحمل أهمية قصوى في صحة المرأة. مع تقدم البحث ، يعد الفهم الأعمق للديناميات المعقدة للميكروبيوم المهبلي مقاربات شخصية للرعاية الصحية للمرأة. تقدم مبادرات مثل مشروع ISALA ، الذي يعزز التعاون بين العلماء والنساء ، الأمل في الكشف عن أسرار الميكروبيوم المهبلي وتعزيز النتائج الصحية في جميع أنحاء العالم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
