10 مكملات مدعومة بالعلوم يجب تناولها إذا كان لديك بشرة جافة

الهدف دائمًا هو الحصول على بشرة رطبة وصحية المظهر. إنه أمر مزعج وحتى غير مريح عندما لا يكون كذلك. بالتأكيد ، يمكن أن تكون إضافة الكريمات والمرطبات الثقيلة مفيدة ، لكن العناية بالبشرة تبدأ في النهاية من الداخل.

تعكس بشرتك صحتك العامة وحيويتك وحالتك الغذائية ؛ يقول طبيب الأمراض الجلدية الشامل: `` الجلد يلف أجسادنا ، للأفضل أو للأسوأ سينثيا بيلي ، (دكتور في الطب) ، دبلوماسي من البورد الأمريكي للأمراض الجلدية . 'بشرتنا هي أكبر عضو في أجسامنا ، ولكي تتمتع بشرة صحية حقًا ، فأنت بحاجة إلى جسم صحي.' يمكنك دعم مستويات الرطوبة الصحية داخليًا باستخدام النوع الصحيح من المكملات. * يمكن أن تكون الأدلة على بعض المكملات قصصية إلى حد كبير ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أنها تستحق المحاولة تمامًا. * وإذا كان بإمكانك الحصول على واحد يجمع بين عدة مكملات. ؟ حسنًا ، هذا أفضل.

1.حمض الهيالورونيك

يصنع جسمك حمض الهيالورونيك بشكل طبيعي ، وغالبًا ما يوجد في الجلد والعينين والأنسجة الضامة. يعمل حمض الهيالورونيك عن طريق سحب الماء للحفاظ على رطوبة أنسجة الجسم ، كما يوضح جيمي آلان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم العقاقير وعلم السموم في جامعة ولاية ميتشيغان. يقول آلان إن مستويات حمض الهيالورونيك في جسمك تنخفض عادةً مع تقدم العمر ، ولهذا قد تساعد المكملات.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين تناولوا 120 ملليجرامًا من حمض الهيالورونيك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قد ساعدوا الحفاظ على بشرة شيخوخة صحية مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً

اثنين.الكولاجين

يقول زيشنر: 'الكولاجين هو المكون الهيكلي الرئيسي للجلد'. لكن مع تقدم العمر والتعرضات البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية ، يصبح الكولاجين ضعيفًا وصلبًا ، كما يقول. مكملات الكولاجين يمكن أن يساعد ، كما يقول Zeichner ، ولكن فقط إذا اخترت النوع الصحيح. نظرًا لأنه جزيء كبير ، فإن مكملات الكولاجين عادة لا تكون فعالة لأن الكولاجين يتفكك بواسطة الجهاز الهضمي الخاص بك. المسالك '، كما يقول. ومع ذلك ، فإن أحدث جيل من مكملات الكولاجين يحتوي بالفعل تحلل الكولاجين أو شظايا الكولاجين المهضومة مسبقًا ، والمعروفة أيضًا باسم الكولاجين الببتيدات . هناك بيانات تظهر أنه يتم امتصاصها وتعميمها على الجلد.

3.فيتامين هـ

فيتامين هـ عبارة عن مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي تعمل على إصلاح الخلايا التالفة ، بما في ذلك خلايا الجلد . يقول بيلي: `` يرتبط نقص فيتامين (هـ) بجفاف الجلد. يقول آلان إن فيتامين هـ مثل حمض الهيالورونيك يعمل على الاحتفاظ بالرطوبة. وتضيف: 'إنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، والذي يقضي على الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بأغشية الخلايا'. Per Bailey: 'يحتوي فيتامين E أيضًا على فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وقد يهدئ احمرار الجلد وتهيجه.'

الملاك رقم 1141

دراسة واحدة وجد أن الفيتامين ساعد في تنشيط البشرة لدى الأشخاص المصابين بالأكزيما ، التهاب مثير للحكة في الجلد.

أربعة.فيتامين سي

يقول بيلي إن هذا الفيتامين عادة ما يوصف بآثاره المعززة للمناعة ، لكنه يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة جفاف الجلد. بحث أظهر أن فيتامين سي يمكن أن يعزز إنتاج الدهون الطبيعية لبشرتك ويقوي الخلايا في الطبقة الخارجية من بشرتك ، والتي تسمى الطبقة القرنية. * `` إن صحة وبنية الطبقة القرنية أمران مهمان لدرء جفاف الجلد ، '' بيلي يقول.

5.زيت سمك

زيت السمك هو الدهون والزيوت التي يتم استخلاصها من أنسجة الأسماك الزيتية ووضعها في شكل مكمل. يقول 'زيت السمك يحتوي على أحماض أوميغا الدهنية ، والتي توفر اللبنات الأساسية لإنتاج أغشية الخلايا السليمة' جوشوا رسام ، دكتوراه في الطب ، مدير التجميل والبحوث السريرية في مدرسة إيكان للطب في جبل سيناء . * زيت السمك يحتوي على 'العديد من الأحماض الدهنية المفيدة' التي يمكن أن تساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة ، كما يقول آلان. * تشير الدلائل إلى أنه يمكن أن يساعد في جفاف الجلد. وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي أعطيت زيت السمك كان لديها دعم ترطيب البشرة خاصة بعد تناول المكملات لمدة 60 يومًا. *

6.البروبيوتيك

البروبيوتيك يمكن أن يساعد في مكافحة جفاف الجلد من خلال المزيد من التأثير غير المباشر ، كما يقول Zeichner. * يحتوي جسمك على كائنات دقيقة تعيش على بشرتك وفي أمعائك ، والتي تُعرف باسم ميكروبيوم الجلد و ميكروبيوم جيد ، على التوالي ، يشرح. يقول: 'تعيش هذه الكائنات بشكل تآزري مع جسمك'. يمكن أن يؤدي اضطراب الميكروبيوم إلى حدوث التهاب في الجلد والأمعاء. يقول زيشنر إن الالتهاب المستمر يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة مبكرة لبشرتك ، بما في ذلك الجفاف. يقول: `` يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تطبيع الميكروبيوم في المستقبل ، وتهدئة الالتهاب ، ودعم حاجز الأمعاء ، وبالتالي تقليل التهاب الجلد أيضًا.

7.فيتامين د

يقول زيشنر إن جسمك يصنع فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية ، لكن ينتهي الأمر ببعض الناس إلى نقص فيتامين د. ويقول آلان إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى بشرة جافة ومتقشرة. إذا وجد أنك تعاني من نقص ، فقد يوصي طبيبك باستخدام الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب أولاً. ولكن إذا لم يساعد ذلك ، كما يقول Zeichner ، فقد ثبت أن مكملات فيتامين (د) مفيدة. * فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يوصي زايشر بتناوله مع وجبة تحتوي على دهون (فهو يعزز الامتصاص) .

19 نوفمبر زودياك

8.أستازانتين

هذا صبغة حمراء ومضادة للأكسدة. يقول آلان إنه يوجد بشكل طبيعي في المأكولات البحرية و 'وظائفه تشبه إلى حد كبير فيتامين هـ'. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن أستازانتين يمكن أن يساعد في جفاف الجلد. * دراسة واحدة لمدة 16 أسبوعًا اتبعت 65 امرأة صحية تم إعطاؤهن إما مكملات 6 ملليجرام أو 12 ملليجرام من أستازانتين أو دواء وهمي. في نهاية الدراسة ، اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي تناولن العلاج الوهمي أكثر وضوحا من التجاعيد والجلد أكثر جفافا من أولئك الذين تناولوا أستازانتين * ونتيجة لذلك ، خلص الباحثون إلى أن الجرعات المنتظمة من أستازانتين قد تساعد في مكافحة تلف الجلد وجفافه من العوامل البيئية.

9.حمض اللينوليك

حمض اللينوليك هو حمض دهني أساسي ، يُعرف أيضًا باسم أوميغا 6. إلى جانب حمض اللينولينيك وحمض الأوليك ، فإنه `` ضروري لتخليق الجلد '' من الدهون الطبيعية المهمة التي تساعد في تكوين الحاجز الطبيعي لبشرتك ، كما يقول بيلي. تقول: 'لا يمكن إنتاج هذه الأحماض الدهنية في جسم الإنسان ويجب تناولها في النظام الغذائي'. تناول كميات أكبر من حمض اللينوليك ، على وجه الخصوص ، وقد تبين للمساعدة في تقليل جفاف الجلد ، يشير بيلي. *

10.الزنك

الزنك معدن هذا ضروري لجسمك ليكون بصحة جيدة. يقول زايشر: 'لقد ثبت أن الزنك مضاد للالتهابات'. * التأثير على الجلد الجاف غير مباشر. يقول آلان إن الزنك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، والذي يمكن أن يكون له تأثير على جفاف الجلد واحمراره.

الخط السفلي:

العناية بالبشرة لا تتعلق فقط بالمواضيع الموضعية - ما تضعه داخل جسمك مهم أيضًا. إذا كنت تعاني من جفاف الجلد ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت تجربة المكملات الغذائية قد تساعدك. يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند دمجه مع الموضوعات المناسبة. كما يقول Zeichner ، 'بينما يمكن أن يساعد تطبيق المنتجات الموضعية في إصلاح البشرة وتقويتها من الخارج إلى الداخل ، فإن بشرتك في النهاية يمكن أن تعمل على النحو الأمثل فقط إذا كانت تحتوي على اللبنات الأساسية المناسبة من الداخل إلى الخارج.' *

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: