ميكروبيوم بشرتك: لماذا هو ضروري لإشراقة صحية

عادة ما نفكر في البشرة فقط من حيث صلتها بالجمال - لكنها ضرورية لصحتنا العامة أيضًا. بعد كل شيء ، إنه أكبر عضو في الجسم والواجهة الرئيسية بيننا وبين كل شيء تقريبًا خارجنا. بشرتنا هي أيضًا موطن لمجموعة واسعة من الميكروبات ، وقد بدأت الأبحاث للتو في تجميع الدور المهم الذي تلعبه في صحتنا ، وهناك المزيد من الأبحاث المثيرة في الأفق.

إليك 101 على ميكروبيوم الجلد وكيفية العناية به.

• 1 ما هو الميكروبيوم؟ 2 كيف يساعد الجلد
• 3 ما يؤذي الميكروبيوم الخاص بك 4 كيفية دعمها

ما هو ميكروبيوم الجلد؟

ال ميكروبيوم الجلد ، تسمى أحيانًا فلورا الجلد ، هو مصطلح تريليونات الحشرات التي تعيش على بشرتنا. هناك 1000 نوع مختلف من البكتيريا وما يصل إلى 80 نوعًا مختلفًا من الفطريات. بعض هؤلاء هم أيضًا من سكان ميكروبيوم جيد ، بما فيها العنقوديات و بكتيريا ، و الكانديدا محيط. هناك أيضا القليل Bifidobacterium و اكتوباكيللوس الأنواع على وجه التحديد مناطق الجلد ولكن أقل بكثير مما كانت عليه في القناة الهضمية.

يتغير ميكروبيوم الجلد اعتمادًا على ' صديقة للبيئة ، أو الموقع. تختلف المخلوقات أيضًا اعتمادًا على كمية الضوء وما إذا كانت المنطقة رطبة أو جافة أو مشعرة أو دهنية. ويختلف الميكروبيوم باختلاف العمر والجنس. على سبيل المثال ، يمارس الصبي المراهق الهرموني المتعرق نوعًا مختلفًا جدًا من الميكروبيوم عن المرأة المستقرة بعد انقطاع الطمث.

ملخص

ال ميكروبيوم الجلد ، تسمى أحيانًا فلورا الجلد ، هو مصطلح تريليونات الحشرات التي تعيش على بشرتنا.

كيف تلعب دورًا في صحتنا؟

1.يتواصل مع جهاز المناعة لدينا.

اعتقدنا ذات مرة أن الميكروبيوم لدينا موجود فقط على سطح الجلد وأن طبقات الجلد العميقة كانت عقيمة. نحن نعلم الآن أن هذا ليس صحيحًا. في سنة 2013، العلماء قام بغطس عميق في الأدمة بحثًا عن الميكروبات ، والتي تم العثور عليها على طول الطريق إلى طبقة الدهون تحت الجلد. بينما لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، يبدو أن التواصل الأكثر حميمية بين الميكروبيوم وجهاز المناعة لدينا يحدث في هذه الطبقة.

اثنين.يحمينا من العدوى.

مما نستطيع أن نقول ، يحمي ميكروبيوم الجلد الصحي من العدوى بنفس الطريقة التي يحميها ميكروبيوم الأمعاء الجيد: عن طريق التخلص من فرط نمو الكائنات المسببة للأمراض. يفضل ميكروبيوم الجلد بيئة حمضية نسبيًا ( الرقم الهيدروجيني حوالي 5.0) ، مما يمنع أيضًا نمو مسببات الأمراض.

3.التهاب الغضب.

'يتحدث' الميكروبيوم وجهاز المناعة الجلدي مع بعضهما البعض بانتظام ، مما يخفف الالتهاب. عندما يكون الميكروبيوم خارج الخط ، فإن يمكن لجهاز المناعة إطلاق العديد من الببتيدات المضادة للميكروبات مثل cathelicidin للمساعدة في تحقيق التوازن بين الأشياء. وبالمثل ، يمكن للبكتيريا المقيمين لدينا أن يمنعوا إطلاق المركبات الالتهابية من جهاز المناعة.

أربعة.يحمينا من المعتدين على البيئة.

الميكروبيوم أيضًا يساعد في التئام الجروح ، يحد من التعرض لمسببات الحساسية ، ويقلل من أضرار الأكسدة ، ويحافظ على نضارة البشرة ورطوبتها. حقيقة، يظهر بحث جديد أنه يمكن أن يحمينا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ووجدت الدراسة أنه عند الفئران مع البكتيريا المكورات العنقودية البشروية تعرضوا للأشعة فوق البنفسجية ، وقد أصيبوا بأورام أقل بكثير من الفئران بدونها.

ملخص

يلعب ميكروبيوم بشرتنا العديد من الأدوار في الحفاظ على صحة الجسم ، وهي: التواصل مع جهاز المناعة الداخلي لدينا ، ومحاربة العدوى ، وتخفيف الالتهاب ، وحمايتنا من الأذى الخارجي.

كيف يتم اختراق الميكروبيوم وماذا يحدث؟

ربما تكون على دراية بفكرة أن كميات كبيرة من المضادات الحيوية ، والأدوية الأخرى ، والنظام الغذائي السيئ يمكن أن يتلف ميكروبيوم الأمعاء. هذا يسمى فرضية النظافة ، وهناك الكثير من البحث لدعم هذا المفهوم المهم.

كما سبق لميكروبيوم الجلد. يساهم الاستخدام المفرط لمطهرات الأيدي والصابون المضادة للميكروبات في دسباقتريوز الجلد ومقاومة المضادات الحيوية ، وبالتالي تأجيج الأمراض الجلدية المختلفة ، أظهرت الأبحاث. يرتبط الميكروبيوم غير المتوازن أو دسباقتريوز الجلد بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك الصدفية والحساسية والأكزيما والتهاب الجلد التماسي وحب الشباب وسوء التئام الجروح وتقرحات الجلد وقشرة الرأس والتهابات الخميرة والفطريات والوردية وتسريع شيخوخة الجلد.

لقد تم اختراقه من خلال عاملين: ما تضعه على بشرتنا ، وما تضعه في جسمك.

علامة 22 حزيران (يونيو)

1.أنت تستخدم منتجات خاطئة.

لذلك إذا كنت مدمنًا على 'التنظيف' ، فقد تلحق الضرر بميكروبيوم بشرتك. خذ الصابون ، على سبيل المثال: إنه بطبيعته قلوي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها على إزالة الأوساخ والميكروبات. لكن تذكر أن ميكروبيوم بشرتنا تفضل درجة حموضة تبلغ حوالي 5. عند هذا الرقم الهيدروجيني الحمضي نسبيًا ، يزدهر الميكروبيوم الصحي. من المفهوم أيضًا أن البكتيريا الانتهازية - فاعلات خلل التنسج - تعمل بشكل أفضل عند درجة حموضة أعلى وأكثر قلوية. والصابون يحتوي على درجة حموضة تصل إلى حوالي 10 . وبالتالي ، قد نلحق الضرر بالميكروفلورا بالصابون أو غيره من المنتجات الموضعية القلوية ونمهد الطريق لزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد.

مثير للاهتمام أيضًا: أظهرت دراسة حديثة أن الأطفال الذين يغسلون الأطباق يدويًا لديهم أ انخفاض نسبة الإصابة بالحساسية مقارنة بالعائلات التي تستخدم غسالة الصحون. يبدو هذا متناقضًا نظرًا لما ذكرته للتو عن الصابون ، لكن المؤلفين يتوقعون أن هذا له علاقة بفوائد تعرض الجلد للميكروبات على الأطباق المتسخة.

اثنين.كما أن ميكروبيوم أمعائك معرض للخطر أيضًا.

يظهر بحث جديد أن أي شيء يضر بميكروبيوم أمعائك يؤثر أيضًا على ما يحدث للبشرة. يطلق عليه محور القناة الهضمية ، وقد بدأ العلماء للتو في فهم العلاقة. حتى الآن ، تم إجراء الكثير من الأبحاث على اتصال الأمعاء حب الشباب ، لكن الصلة قوية: `` قد تكون خطوط الاتصال ، كما تتوسطها ميكروبات الأمعاء ، مباشرة وغير مباشرة ، ولكنها تؤثر في النهاية على درجة حب الشباب من خلال تأثير نظامي على الالتهاب ، والإجهاد التأكسدي ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ومستويات الدهون في الأنسجة ، والممرض البكتيريا ، وكذلك مستويات الببتيدات العصبية والناقلات العصبية المنظمة للمزاج.

ملخص

إن ميكروبيوم بشرتك هو شيء قوي ولكنه حساس. للتأكد من أنك لا تتنازل عن وظيفتها عن غير قصد ، انظر إلى موضوعاتك وقم بتقييم صحة ميكروبيوم أمعائك.

كيف يمكنني دعم الميكروبيومي الخاص بي؟

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قد ألحقت بعض الضرر بالميكروبيوم الخاص بك على مر السنين ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك المساعدة في دعم وظيفته. إليك الطريقة:

معنى حلم الفأر

1.تناول طعامًا صحيًا وحافظ على رطوبتك.

أوصي دهون جيدة والبروتينات والكربوهيدرات والخضروات الملونة ، و ماء نظيف . حافظ على الأطعمة المصنعة والسكر الزائد خارج النظام الغذائي. بحث يدل على أن ما تضعه في فمك بالفعل يؤثر على بشرتك وميكروبيوم الجلد بعدة طرق.

اثنين.تحديد الأطعمة المسببة للحساسية والتخلص منها.

نظرًا لأننا نعلم أن ميكروبيوم بشرتك قد يتأثر بالتهاب داخلي ، فابحث عن الحد من الأطعمة المعروفة بأنها مهيجة للجلد. على سبيل المثال، ألبان و الغولتين كلاهما مرتبط بتفاقم مجموعة من مشاكل الجلد ، بما في ذلك الأكزيما وحب الشباب.

3.اعتني بأمعائك.

كما نعلم أن مشاكل البشرة كذلك تتأثر بالميكروبيوم المعوي وصحة الأمعاء بشكل عام ، أوصي بتناول بروبيوتيك يومي عالي الجودة. يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام البروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء وبالتالي ميكروبيوم الجلد. *

أربعة.كن ذكيًا بشأن معقمات اليدين والصابون القاسي.

دع الميكروبيوم الخاص بك يزدهر . بينما ، نعم ، من المهم ممارسة النظافة الجيدة ، من المهم أيضًا التأكد من أنك لا تزال تترك البكتيريا الجيدة تلتصق بجلدك. بينما القول أسهل من الفعل الآن ، يمكنك الاعتناء ببشرتك باستخدام المزيد من المواد الخافضة للتوتر السطحي اللطيفة (ابحث عن المواد الخافضة للتوتر السطحي المشتقة من جوز الهند ، بدلاً من الكبريتات والمنظفات) ، بالإضافة إلى مطهرات اليدين المخزنة بمكونات مثل الصبار للمساعدة في الحفاظ على حاجز بشرتك تحت السيطرة. أخيرًا ، تأكد من ترطيب يديك بانتظام بعد غسلها وتعقيمها.

5.تمرن عدة مرات في الأسبوع.

إذا كنت تأكل جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون العرق الذي تنتجه مقويًا بريبيوتيك لميكروبيوم الجلد. ناهيك عن العمل يؤدي إلى صحة الجلد بشكل عام ، بصفته طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد ويتني بو ، (دكتور في الطب) ، يقول mbg ، 'عندما تمارس الرياضة ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ، وتغذي بشرتك بالمغذيات الحيوية والأكسجين.'

6.حافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.

تمامًا كما هو الحال في أي مكان آخر في الجسم ، من المحتمل أن يؤثر التوتر سلبًا على ما يحدث لبشرتك. ابحث عن طريقة لإدارة الإجهاد تناسبك بشكل أفضل ، مثل اليوجا أو التأمل.

7.جرب بروبيوتيك موضعي.

البروبيوتيك الموضعي ، مثل الموجود في عدة خطوط للعناية بالبشرة ، هي مجال بحث متزايد. إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون DIY ، فنحن نوصي بتجربة ملف مسحوق بروبيوتيك يخلط بزيت جوز الهند أو زبدة الشيا على بشرتهم. تظهر الأبحاث أيضا ذلك الكفير أو الزبادي على الجلد قد يفيد أيضًا الميكروبيوم.

الوجبات الجاهزة.

مع مرور كل عام ، ندرك أكثر فأكثر مدى أهمية ميكروبيوم بشرتنا لصحتنا العامة. لن يساعد ذلك بشرتنا من الناحية الجمالية فحسب ، بل يساعد أيضًا على حماية أجسامنا. إذا كنت ترغب في التأكد من ازدهار البكتيريا الدقيقة ، فكن على دراية بالمنتجات القاسية والحفاظ على بشرتك رطبة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: