كيف تدعم الميكروبيوم الخاص بك بعد شهور من معقم اليدين الزائد

نحن في وضعنا الطبيعي الجديد تمامًا. وبينما نحن هنا ، دعونا نناقش كيف يمكننا دعم الميكروبيوم على أفضل وجه الآن. لا يمكننا تغيير حقيقة أننا جميعًا بحاجة إلى استخدام مضادات الميكروبات ومنتجات التعقيم بشكل متكرر - وقد تم ذلك خلال الأشهر السبعة الماضية - ولكن ربما يمكننا تغيير عنصر آخر في عملية النظافة لدينا بسبب ازدهار ميكروبيوم الجلد هو جزء من صحتنا العامة ، ولا يتم التعامل معه بالضبط حاليًا.

إنه موضوع بدأ العديد من الأطباء والأطباء ومختلف الخبراء في التفكير فيه - هنا ، تحدثنا مع عدد قليل منهم.

قبل أن نبدأ: لا تتخطى احتياطات السلامة.

بالنظر إلى هذه الأوقات غير المسبوقة وغير المؤكدة ، أولاً وقبل كل شيء حافظ على سلامتك. هذا يعني الاستماع إلى المبادئ التوجيهية الموصى بها التي وضعها مسؤولو الصحة والحكومة المحلية ، وممارسة السلوكيات الاجتماعية الذكية ، وارتداء قناع ، والحفاظ على النظافة.

تحتاج إلى غسل يديك بشكل متكرر لحماية نفسك والحد من انتشار الفيروس. إذا لم تتمكن من غسل يديك ، فمن الذكاء استخدام أ المطهر المعتمد من CDC في حين أن.

ومع ذلك ، فلنبدأ في التفكير في الميكروبيوم لدينا أيضًا.

وصفًا موجزًا ​​لميكروبيوم بشرتك: كتب الطبيب وطبيب العلاج الطبيعي: 'عادةً ما نفكر في الجلد فقط من حيث علاقته بالجمال - ولكنه ضروري لصحتنا العامة' كارا فيتزجيرالد ، ن. 'ال ميكروبيوم الجلد ، تسمى أحيانًا فلورا الجلد ، هو مصطلح تريليونات الحشرات التي تعيش على بشرتنا. هناك 1000 نوع بكتيري مختلف وما يصل إلى 80 نوعًا مختلفًا من الفطريات. بعض هؤلاء هم أيضًا من سكان ميكروبيوم جيد '.

بعض الأشياء التي يقوم بها ميكروبيوم بشرتنا:

• يساعدنا في التعامل مع الالتهابات الجلدية. مما يمكننا قوله ، يحمي ميكروبيوم الجلد الصحي من العدوى بنفس الطريقة التي يعمل بها ميكروبيوم الأمعاء الجيد: عن طريق مزاحمة فرط نمو الكائنات المسببة للأمراض تقول.
• يعمل كجزء حيوي من وظيفة حاجز البشرة. أحد أهم أدوار البشرة هو العمل كحاجز . تعد البكتيريا الدقيقة جزءًا حيويًا من هذه الوظيفة وتتأكد من أن الجلد أقل نفاذية (اقرأ: يمكن للأشياء السيئة أن تتسرب من خلالها ؛ الأشياء الجيدة يمكن أن تخرج).
• يحمينا من الأضرار البيئية. 'الميكروبيوم أيضًا يساعد في التئام الجروح ، يحد من التعرض لمسببات الحساسية ، ويقلل من أضرار الأكسدة ، ويحافظ على نضارة البشرة ورطوبتها ''.
• يتواصل مع جهاز المناعة لدينا. لقد اعتقدنا ذات مرة أن الميكروبيوم لدينا موجود فقط على سطح الجلد وأن طبقات الجلد العميقة كانت عقيمة. نحن نعلم الآن أن هذا ليس صحيحًا العلماء قام بغطس عميق في الأدمة بحثًا عن الميكروبات ، والتي وجدت على طول الطريق إلى طبقة الدهون تحت الجلد ، كما تقول. بينما لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، يبدو أن الاتصال الأكثر حميمية بين الميكروبيوم وجهاز المناعة لدينا يحدث في هذه الطبقة.

القلق بشأن المطهرات والعوامل المضادة للميكروبات هو أنها لا تقتل الأشياء السيئة فحسب ؛ إنهم يقتلون الأجزاء الجيدة والضرورية من منطقتنا الأحيائية أيضًا. تعتبر معقمات اليدين الفعالة في منع انتقال COVID-19 ، بحكم تعريفها ، غير صديقة للبيئة. لقتل الفيروس الذي نحاول جميعًا حماية أنفسنا منه ، يجب أن تحتوي على الكحوليات ، وهي قاتلة للجراثيم فعالة بشكل لا يصدق ، مما يعني أنها يمكن أن تقتل العديد من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض في غضون ثوانٍ ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ويتني بو ، (دكتور في الطب) 'المشكلة هي أن هذه الأنواع من الكحوليات تلحق أضرارًا كبيرة بالدهون الطبيعية والأحماض الدهنية على سطح بشرتك ، لذا فهي تلحق الضرر بحاجز بشرتك'.

ماذا يعني هذا لبشرتنا ، حقًا؟ 'سنرى الكثير من الأشخاص المصابين بطفح جلدي ، والكثير من الأشخاص الذين يعانون من التهابات جلدية غريبة ، من الإفراط في استخدام هذه المكونات التي تقتل البكتيريا الجيدة على بشرتنا ،' كيت شاناهان ، (دكتور في الطب) ، في الحلقة الأخيرة من mbg بودكاست .

القلق هنا ، يلاحظ طبيب الأمراض الجلدية المعتمد على بورد مزدوج كيرا بار ، (دكتور في الطب) ، هي مقاومة المضادات الحيوية. 'على الرغم من أن المطهرات عمومًا لا تحتوي على مضادات حيوية ، عندما تصبح الميكروبات مقاومة لبعض المطهرات ، يصبح من السهل عليها مقاومة المضادات الحيوية المهمة'.

أما بالنسبة للمخاوف الأوسع وطويلة الأجل - التي لا نعرفها تمامًا. نحن نعلم أن الميكروبيوم ثبت أنه مهم للغاية لصحتنا ، واستخدام المنتجات التي يمكن أن تعطل الميكروبيوم أمر مثير للقلق. في هذه المرحلة ، لا نعرف التداعيات طويلة المدى أو مدى أهمية التأثير المحتمل لهذا السلوك. لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لفهم ميكروبيوم الجلد بشكل أفضل ، وخاصة الميكروبات الموجودة على أيدينا. على الرغم من أننا تعلمنا الكثير عن أنواع البكتيريا التي تعيش عادة علينا ، إلا أننا نعرف القليل عن الوظيفة المحددة لكل فرد وكيف تؤثر سلوكياتنا عليها.

على سبيل المثال ، هناك دراسة أبرزت أن الميكروبيوم اليدوي هو عنصر حاسم في الميكروبيوم البشري ، والأيدي لديها تنوع كبير جدًا في الميكروبات التي تختلف على مدار اليوم. لذا فإن خلاصة القول هي أنه يجب إجراء المزيد من الدراسات لفهم دور البكتيريا على الجلد والعوامل الداخلية والخارجية التي تؤثر عليها بشكل كامل.

برج الثور ابراج الحب اليومية

لحسن الحظ ، تؤكد لنا أن بشرتنا هي عضو مرن للغاية - ويمكن للنباتات الدقيقة الموجودة في الجلد أن تتكاثر بسهولة ، إذا تم تزويدها بالأدوات المناسبة.

ماذا يمكنك أن تفعل: فضل صابون اليدين.

بالنظر إلى أنه ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به على واجهة معقم اليدين: 60٪ إيثانول و 70٪ أيزوبروبانول ( الكمية الموصى بها من مركز السيطرة على الأمراض ) هو تركيز كبير ويصعب تخزينه مؤقتًا حتى لو تم حقنه بمكونات تليين مثل الصبار .

أنا أوصي بمطهرات الأيدي فقط عندما لا يتوفر لديك الصابون والمياه الجارية. اعتبرهم الملاذ الأخير. يُصنع صابون اليدين المثالي بدون كبريتات قاسية مثل كبريتات لوريل الصوديوم التي يمكن أن تلحق الضرر بحاجز الجلد. كما أنني أحب رؤية صابون اليدين المخصب بمكونات مهدئة ومرطبة مثل الحليب والصبار والعسل ودقيق الشوفان. أيضًا ، أي مكونات تعيد الحاجز وتساعد على إعادة درجة الحموضة إلى المعدل الطبيعي (الحمضي قليلاً) ضرورية. تحتوي بشرتنا على طبقة غير مرئية تسمى الوشاح الحمضي ، ونحن بحاجة إلى احترام درجة حموضة بشرتنا للحفاظ على صحتها.

يوافق شاناهان على ذلك ، مشيرًا إلى أن `` الصابون يدمر كل شيء جسديًا بالتساوي. على عكس معقم اليدين ، حيث يتم اختيار الفيروسات التي تنجو من المواد الكيميائية الموجودة في منتجك ، يمكن أن تصبح أكثر عدوانية وتحفر في جلدك وتسبب التهابات خطيرة.

988 رقم الملاك

استثمر في كريم اليد الطبيعي.

كن حريصًا على العناية ببشرتك بعد الغسيل. ويشمل ذلك استخدام كريم لليدين طبيعي وعالي الجودة. يقول بوو: 'من الضروري الترطيب قدر الإمكان لاستعادة تلك الدهون وتشجيع إعادة نمو البكتيريا الصحية'. أحمل معي مرطبًا لليدين في جميع الأوقات وأضعه في غضون لحظات من غسل أو تعقيم يدي طوال اليوم. إذا انتظرت وقتًا طويلاً ، فستفوت تلك الفرصة الضيقة لحبس تلك المكونات المغذية في الجلد وإغلاقها قبل أن يتبخر كل الماء من على السطح ، مما يعرض بشرتك للخطر بشكل أكبر.

ووفقًا لبر ، مع الاستخدام المنتظم لكريم اليد أو المرطبات ، سنكون قادرين على العناية ببشرتنا حتى لو كنا نغسل أو نعقم أكثر. 'الأمل هو أن تتمكن من موازنة الضرر مع الحفاظ على سلامة حاجز الجلد باستخدام المطريات أو المرطبات' ، كما تقول. 'إنك تحاول استعادة نوع من التوازن في هذه المرحلة - لأنه يتعين عليك غسل يديك.'

و كما جيفري ريديجر ، (دكتور في الطب) ، يخبرنا عن mbg بودكاست ، 'أذهب إلى غرف المرضى طوال اليوم ، لذا نعم أنا حريص تمامًا على غسل يدي أو استخدام المطهر خارج غرف المرضى' ، يؤكد لنا بشأن الاستخدام المتكرر. لذلك أستخدم معقم اليدين بانتظام ، ولكن شخصيًا ، الطريقة التي أتصور بها هي أنني لأنني أهتم كثيرًا بالميكروبيومي الخاص بي وتقويته ، لا أشعر بالقلق بشأن هذا المطهر الصغير الذي يغير طريقي بشكل أساسي في ذلك.

ما الذي يمكنك البحث عنه في كريم اليد الذي يميل إلى الميكروبيوم الخاص بك؟ استخدم مرطبًا على يديك يحتوي على دهون تقليدية حقيقية. يقول شاناهان إن هذه المرطبات يمكن أن تعزز نمو البكتيريا الجيدة. ستكون هذه الخضار وزيوت البذور. في الواقع ، في المناخات الاستوائية ، كانوا يخمرون زيت جوز الهند في الشمس لفترة محددة من الوقت ثم يستخدمونه كغسول للبشرة لجسمهم ، مما يخبرني أنهم كانوا يعززون بعض البكتيريا الصحية هناك.

يجب عليك أيضًا التفكير في المنتجات التي تحتوي على pre- ، pro- ، و postbiotics للمساعدة في تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا.

لا تهمل ميكروبيوم أمعائك أيضًا.

لكن ، بالطبع ، الجلد ليس مجرد نتاج لما يتلامس معه ؛ يبدأ داخليا. أدخل: محور القناة الهضمية. يعد محور الأمعاء والجلد مجالًا رائعًا للدراسة وجاهزًا للنمو. (واحد نوليه اهتمامًا خاصًا هنا في mbg.) أحد أكثر الروابط المفهومة هو دور الالتهاب. عندما تكون بطانة أمعائك منفذة (اقرأ: تالفة) ، فإنها تتسرب إلى باقي الجسم ، مسببة الالتهاب. يظهر هذا الالتهاب في كل مكان ولكن ربما يكون أكثر وضوحًا في جلدك. في الواقع ، هذا هو السبب في أن بعض الأطعمة يمكن أن تفعل ذلك يسبب الاختراق و تهيج الأكزيما ، أو حتى مجرد أشياء عامة مثل الانتفاخ أو الاحمرار.

لكن رابطًا رائعًا آخر ، وبالتأكيد متشابك ، هو العلاقة بين البكتيريا المعوية وميكروفلورا بشرتك . ليس لديهم نفس الماكياج ، لا ، لكنهم يعيشون معًا ويؤثرون على بعضهم البعض كجزء من مجتمع بيئي معقد. على الرغم من أنها منطقة لا نفهمها تمامًا بعد ، إلا أن جميع الأبحاث المتاحة تشير إلى أنه إذا كان لديك بكتيريا أمعاء قوية ، فيمكن أن تكون كذلك مفيد للغاية لوظيفة حاجز بشرتك . لذلك إذا كنت ترغب في مساعدة ميكروبيوم بشرتك ، فإن الأمر يستحق التفكير في ميكروبيوم أمعائك أيضًا. تتمثل إحدى طرق المساعدة في إدارة نباتات القناة الهضمية في ذلك البروبيوتيك عن طريق الفم . *

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت قلقًا بشأن الإفراط في التعقيم الآن ، فأنت لست وحدك. إنه في أذهان الكثير من الناس ، بما في ذلك كبار الأطباء وخبراء العافية. هناك ، بالطبع ، الكثير لا نعرفه. ومع ذلك ، هناك أيضًا حلول معقولة وسهلة لمساعدة ميكروبيوم بشرتك على الازدهار.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: