16 طريقة لتجنب الجلوس كثيرًا أثناء النهار
حسنًا ، أنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع ، لكن هل تعلم ذلك تحتاج إلى الجلوس أقل جدا؟ نعم! ساعة من التمرين لا تمنحك وقتًا لتناول البطاطس أو تمنحك إذنًا بالجلوس على مؤخرتك بقية اليوم. يمكن أن يمثل الجلوس أقل تحديًا - خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية - ولكن من المهم جدًا لصحتك أن تقلل الجلوس وتتحرك أكثر.
بالنسبة الى مايو كلينك يقضي 50 إلى 70 بالمائة من الأشخاص ست ساعات أو أكثر جالسين يوميًا ، ويقضي 20 إلى 35 بالمائة أربع ساعات أو أكثر يوميًا في مشاهدة التلفزيون. تشير الدراسة ، التي أجرتها الاستطلاعات الوطنية لفحص الصحة والتغذية ، إلى أن أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة تقصر من متوسط العمر المتوقع. إذا خفض الأمريكيون وقت جلوسهم إلى النصف ، فإن متوسط العمر المتوقع سيزداد بنحو عامين.
لذا ، دعنا نلقي نظرة على سبب تسمية الجلوس لفترات طويلة باسم 'مرض الجلوس' ، بالإضافة إلى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من مؤخرتك كثيرًا!
12 فبراير التوافق مع البروج
التأثير السلبي للجلوس
بالنسبة الى JustStand.org :
- توافق الجمعية الطبية الأمريكية (AMA) على أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون ضارًا بالصحة الشخصية.
- وفقًا للدكتور جيمس ليفين ، فإن الجلوس المفرط يؤثر على نظام التمثيل الغذائي في أجسامنا: `` اليوم ، تتفكك أجسامنا بسبب السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان والاكتئاب وسلسلة الأمراض الصحية والضيق اليومي الذي يأتي من ما يعاني منه العلماء. اسم الشيئ مرض الجلوس '.
- أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لما ذكرته أخصائية أمراض القلب مارثا جروجان: 'بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون معظم اليوم ، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية لديهم هو نفسه التدخين'.
- القتال مرض الجلوس مع زيادة وقت الصالة الرياضية قد لا يعمل: معظم الناس ليس لديهم وقت لمزيد من التمارين ، ووقت التمرين الإضافي قد لا يعكس حتى مرض الجلوس.
- تظهر الدراسات العالمية ، في المتوسط ، أننا نجلس 7.7 ساعة في اليوم ، وتقدر بعض النتائج أن الناس يجلسون لمدة 15 ساعة في اليوم. احسب وقت جلوسك اليومي .
أفكار للجلوس أقل والتحرك أكثر
إن الوقوف أكثر يزيد من طاقتك ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويقوي العضلات ، ويحسن وضعيتك ويزيد من تدفق الدم.
29 سبتمبر التوافق مع البروج
- قف أثناء تواجدك على الهاتف. الأفضل من ذلك ، وتيرة!
- تجول أكثر في منزلك.
- اصعد الدرج.
- اعقد اجتماعًا على الأقدام.
- المشي بعد تناول الغداء.
- اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك. لا تبحث عن تلك البقعة المثالية عن قرب.
- خذ الطريق الطويل!
- الرقص عندما تستطيع!
- كن نشيطًا بشأن التنظيف والطبخ اليومي.
- اعمل عجولك عند تنظيف أسنانك!
- الوقوف والتمدد عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كثيرًا.
- لا ترسل رسائل بريد إلكتروني إذا كان المستلم على مسافة قريبة. انهض وامش وتحدث.
- قف أو مارس التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون.
- النظر في أ محطة عمل دائمة .
- تململ!
- أعد ملء كوب الماء كل ساعة.
ابحث عن طرق في روتينك اليومي للتحرك أكثر و قم لصحتك!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
