28 يومًا أم 40؟ إليك المدة التي يُفترض حقًا أن تكون دورتك فيها
عندما يتعلق الأمر بدورات الحيض ، فإن معرفة ما هو 'طبيعي' يتعلق حقًا بما هو طبيعي لك . على الرغم مما قيل للكثير منا ، فإن الحقيقة هي أن الدورة الشهرية للشخص لا تتناسب دائمًا مع دورة منتظمة ومرتبة لمدة 28 يومًا. لذلك ، إذا كانت دورتك تميل إلى أن تكون 25 أو حتى 40 يومًا ، فلا داعي للقلق - فقط تتبع دورتك الخاصة و الأعراض التي قد تنحسر وتتدفق كل شهر .
يوم 13 أكتوبر
الاخبار الجيدة؟ لدينا الآن نظرة طبية ثاقبة لمراحل الدورة ، لذا فإن فهم 'طبيعتك' يمكن أن يساعد في تفسير أي تغيرات في مزاجك أو طاقتك.
ما يجب أن تعرفه كل امرأة عن دورتها الهرمونية.
الدورة الشهرية هي العملية الهرمونية التي يمر بها جسم المرأة كل شهر للتحضير ل الحمل ممكن . عادةً ما تحدث الدورة الشهرية في السنوات ما بين سن البلوغ وانقطاع الطمث ، ووجود دورتك يعني أن صحتك وهرموناتك متوازنة. هناك أربع مراحل رئيسية للدورة الشهرية ، ولكل منها تحولها الخاص في الطاقة والمزاج والحيوية. إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا من خلال تتبع دورتك ، فستبدأ في ملاحظة ما يساعدك على الشعور بالحيوية والتوازن خلال كل مرحلة.
الإعلانات
المرحلة الجرابية:
تبدأ الدورة الشهرية للمرأة بالمرحلة الجريبية ، وهي الفترة الزمنية التي تسبق إباضة المرأة. خلال هذه المرحلة التي تمتد من سبعة إلى عشرة أيام بينما يستعد الجسم للإباضة ، يرتفع هرمون تحفيز الجريبات (FSH) ليطلب من المبايض الاستعداد لإطلاق بويضة. كما يبدأ هرمون الإستروجين ، الذي يكون عند أدنى مستوى له في هذه المرحلة من الدورة ، في الارتفاع ببطء. في حين أن هذه الهرمونات تبدأ في الارتفاع خلال الشهر ، فمن الشائع أن ترى زيادة في الطاقة وربما حتى الأرق.
الإباضة:
يبدأ إطلاق البويضة في مرحلة التبويض. تنتقل البويضة من المبيض إلى قناة فالوب حيث تنتظر الإخصاب المحتمل ، مما يعني أن هذه هي المرحلة من الشهر التي يمكن أن تحمل فيها المرأة. يستمر FSH في الارتفاع ، وتزداد مستويات الهرمون اللوتيني (LH). تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى ذروتها ، ويزيد هرمون التستوستيرون ، ومع هذه التغييرات تأتي زيادة في الرغبة الجنسية والطاقة الجنسية.
مع ارتفاع مستويات كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، من الطبيعي أن تشعر المرأة بأنها أكثر إيجابية بشكل طبيعي ، وثقة بالجسم ، وتتوق إلى شعور أكبر وأعمق بالاتصال والتواصل. واستنادًا إلى التحولات في الهرمونات ، فإن هذا منطقي جدًا.
المرحلة الأصفرية:
في المرحلة التالية ، المرحلة الأصفرية ، يرتفع هرمون البروجسترون ، وكما هو الحال ، قد تتطور أعراض ما قبل الحيض (PMS) مثل الانتفاخ والتهيج وتقلب المزاج وضباب الدماغ لدى بعض النساء. ترجع هذه التغييرات جزئيًا إلى زيادة هرمون البروجسترون ، مما يعزز الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح. أبلغت العديد من النساء عن رغبتهن في التراجع خلال هذه المرحلة مقابل التواصل ، كما هو شائع في مرحلة التبويض. إنه وقت رائع لبعض الرعاية الذاتية الإضافية.
الحيض:
المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية هي الأكثر شهرة على الإطلاق: فترة المرأة . خلال فترة الحيض ، ينخفض إنتاج البروجسترون ويصل الإستروجين إلى ذروته ثم ينخفض. يتضمن الحيض ، بطبيعته ، عملية مكثفة لإزالة بطانة الرحم. للمساعدة في تخفيف أي ألم أو تقلصات إذا كنت تعاني منها ، احتضن الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية والخضروات الصليبية والأطعمة القوية بهار الكركم .
الصورة: ألكساندرا يانكوفيتش
يمكن أن يؤثر نمط حياتك على طول دورتك. إليك ما يجب فعله حيال ذلك.
لا يهم طول الدورة إلى حد ما - على سبيل المثال ، إذا تغيرت مدة الدورة ، يجب ذكر ذلك لطبيبك - ولكن ليس من الضروري أن تكون 28 يومًا بالضبط حتى تكون بصحة هرمونية رائعة. من الشائع أن تحصل النساء على دورات كل 25 إلى 40 يومًا ، وأحيانًا تختلف في مدى ثقلها أو خفتها. يمكن أن يتسبب الإجهاد وكثافة التمارين الشديدة في كثير من الأحيان في أن تعاني النساء من اشتعال أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتشنجات وتقلبات الطاقة.
من المفيد حقًا مراقبة دورتك باستخدام ملف تطبيق الهاتف الذكي لتتبع طول دورتك وأي تغييرات أخرى مستمرة. يمكن أن تتأثر دورتك الشهرية بالإجهاد ، والمضادات الحيوية ، والمرض ، واستهلاك الكحول ، والإفراط في ممارسة الرياضة - وكلها لها القدرة على تأخير التبويض.
1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم عامل مهم يساهم في اختلال التوازن الهرموني. عندما يتعطل جدول نومنا ، أو ببساطة لا نحصل على ما يكفي منه ، فإن أجسامنا تعاني من الإرهاق والتوتر ، مما يضعف قدرتنا على تنظيم الهرمونات اللازمة للطاقة ووظيفة الدماغ والحيوية المناسبة.
2. الإفراط في ممارسة الرياضة
يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية المجهدة كثيرًا في إنقاص الوزن ، مما يضعف قدرة الجسم على الحصول على دورة منتظمة. غالبًا ما يعاني الرياضيون المحترفون مثل لاعبي الجمباز والعدائين والسباحين ، الذين يميلون إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، من اضطرابات في دورتهم لفترات طويلة من الزمن.
3. السفر
يمكن أن يؤثر السفر على دورة المرأة ، خاصة عندما يكون هناك تغيير في المناطق الزمنية. يمكن أن يؤثر التواجد في منطقة زمنية جديدة على النوم ووظائف المخ وصحة الهرمونات في النهاية.
4. ارتفاع مستويات الكورتيزول
يزيد الضغط المستمر من هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. الكورتيزول يزيد الالتهاب في الجسم ويمكن أن يؤثر على توازن هرمون البروجسترون والأستروجين.
أعراض الدورة الشهرية التي يجب مراقبتها.
إذا كانت الدورة الشهرية لكل امرأة مختلفة في الطول والشدة ، فكيف تعرفين ذلك ما هو طبيعي عندما يتعلق الأمر بأعراض الدورة الشهرية ؟ مرة أخرى ، يتعلق الأمر أكثر بما هو طبيعي بالنسبة لك ، ولكن هناك بعض الأعراض التي يجب مراقبتها عن كثب. بالنسبة للمبتدئين ، فإن التشنجات وتقلبات المزاج ليست طقوسًا مرورًا بصحة المرأة ، فهي علامات تحذيرية على وجود بعض عدم التوازن الهرموني في اللعبة. لست مضطرًا إلى البقاء ملتفًا في السرير باستخدام وسادة تدفئة تقوم بالعد التنازلي للساعات والأيام حتى يهدأ الألم ويزول ضباب الدماغ. الفترات المؤلمة هي شيء يجب الانتباه إليه. إذا كان الألم يضعف قدرتك على الذهاب إلى العمل وأن تكون اجتماعيًا ، فيجب عليك استشارة طبيبك.
يمكن أن يكون خروج الجلطات الدموية أثناء الحيض أمرًا طبيعيًا ، لكنه يعتمد على كمية وتكرار كل امرأة. إذا أصبح التجلط شديدًا ، فمن الجدير مراجعة طبيبك بشأن استبعاد فقر الدم وحتى عسر الطمث. قد تكون تقلبات الحالة المزاجية صعبة عليك وعلى من حولك ، ولكن ليس من الضروري أن تكون هي القاعدة. خلال المرحلة الأصفرية ، عندما يرتفع هرمون البروجسترون وينخفض هرمون الاستروجين ، تكون تقلبات المزاج أكثر شيوعًا ، ولكن إذا كانت شديدة ، فاستشر طبيبك.
تتعلق مدة الدورة الصحية بمعرفة ما هو طبيعي لك والانتباه إذا تغيرت العلامات والأعراض أو عندما تغيرت. لذا استمع جيدًا لما يطلبه جسمك ؛ تبني تقنيات إدارة الإجهاد المنتظمة ؛ تستهلك أطعمة كاملة عالية الجودة ؛ وتأكد من النوم الكافي لزيادة فرصك في تحقيق التوازن الهرموني الأمثل.
علامة 4 أغسطس
هل تريد اكتساب المزيد من المعرفة بالهرمونات؟ خذ خاصتنا الدليل النهائي لفترات صحية صف مع أليسا فيتي.
