3 أشياء مدهشة يمكن أن تؤثر على صحة دماغك ، من طبيب أعصاب

من المثير رؤية المزيد والمزيد من الخبراء يتبنون أسلوب الحياة كأداة قوية لمنع التدهور المعرفي. بعد كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، من المهم التخفيف من المشكلات المحتملة قبل تظهر مع الأعراض. الترجمة: مع التدهور المعرفي ، من الأفضل التدخل في أقرب وقت ممكن.

أدخل طبيب الأعصاب ديل بريديسن ، (دكتور في الطب) ، مؤلف نيويورك تايمز أفضل الكتب مبيعا نهاية مرض الزهايمر . لقد جعل من مهمته تقديم مشورة قابلة للتنفيذ بشأن التدهور المعرفي ومساعدة الأشخاص حقًا على تحسين صحة دماغهم - بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم المعرفية.

611 عدد الملاك الحب

في هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen ، تزعج بريديسن بعض العوامل الأقل وضوحًا التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة دماغك. تأكد من أن لديك ما يلي على الرادار الخاص بك:

الميكروبيوم الفموي.

قد تكون على دراية بكيفية تأثير ميكروبيوم الأمعاء بشكل أساسي على كل وظيفة في جسمك (بما في ذلك صحة الدماغ) ، ولكن هل تعلم الميكروبيوم الفموي هو مجرد حرج؟ هذا صحيح: فمك ، بعد كل شيء ، هو المدخل إلى جسمك وبداية السبيل الهضمي. تنصح بريديسن 'لذلك أوصي الجميع بفحص الميكروبيوم الفموي'. (يقترح استخدام خدمة مثل MyPerioPath .) 'هل تمتلك P. gingivalis ، T. denticola ، prevotella intermedia ، F. nucleatum ؟ تم العثور على هذه الكائنات في الدماغ 'يتم العثور عليها في لويحات الشرايين التاجية ... هذه الأشياء هي تؤثر علينا بشكل منهجي . '

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن البكتيريا المذكورة أعلاه P. اللثة ، الممرض الرئيسي في التهاب اللثة ، كان تم التعرف عليه في دماغ مرضى الزهايمر . تشير دراسة أخرى إلى وجود صلة محتملة بين F. النواة (أحد مسببات أمراض اللثة) ومرض الزهايمر . النقطة المهمة: يمكن أن يؤثر الميكروبيوم الفموي على الكثير من العمليات الأخرى في جسمك ، لذلك من المهم تغذية بكتيريا الفم الصحية.

فيتامين د.

فيتامين د هو أحد المغذيات الدقيقة المثيرة للإعجاب: لا يؤثر فيتامين أشعة الشمس فقط تطور الدماغ لكن أيضا وظائف المخ اليومية ؛ حتى أنها تعمل حماية عقلك مع تقدمك في العمر . في الحقيقة ، واحد التحليل البعدي أجريت في عام 2019 واستعرضت 11 دراسة على ما مجموعه 21784 مشاركًا ، ووجدت ارتباطات كبيرة بين نقص فيتامين (د) وكلا من الخرف ومرض الزهايمر.

إنه شيء يراه بريديسن طوال الوقت في ممارسته الخاصة. 'من الشائع بشكل مدهش أن نرى أشخاصًا يعانون من التدهور المعرفي ومستوى فيتامين (د) لديهم هو 19 أو 20 [نانوغرام / مل].' كمرجع ، مستوى الدم 30 نانوغرام / مل غالبًا ما يعتبر الحد الأدنى لحالة فيتامين (د) 'الطبيعية' ، لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن المستوى 50 نانوغرام / مل على الأقل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك والشعور بأفضل ما لديك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات عالية لديك ، تحقق من القائمة التي تم فحصها للجودة العالية مكملات فيتامين د .

ساونا.

اعتبر بريديسن من محبي الساونا الضخمة. ارتبط استخدام الساونا ببعض الفوائد الرائعة ، بما في ذلك تحسين جودة النوم وتحسين الطاقة وحتى طول العمر . على وجه التحديد ، تظهر الأبحاث أن الاستحمام المتكرر للساونا يرتبط بـ تقليل مخاطر الوفيات لجميع الأسباب . وفيما يتعلق بصحة الدماغ: 'كانت هناك دراسة مشهورة جدًا خارج فنلندا قبل بضع سنوات تُظهر أنه مع زيادة استخدام الأشخاص للساونا أسبوعيًا من واحد أو اثنين إلى ستة ، تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، 'تلاحظ Bredesen. هذا سبب إضافي للتحقق من قائمتنا حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء و بطانيات الساونا .

الوجبات الجاهزة.

يمكن لبعض العوامل غير المرغوبة أن تلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. بالطبع ، يمكنك تحسين صحة دماغك بطرق لا تعد ولا تحصى ( الخضار الغنية بالبوليفينول ، أي شخص ؟) ، لذا ضع في اعتبارك هذه القائمة المفيدة الأخرى على رادارك.

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !