3 أشياء مفاجئة يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ ، من طبيب أعصاب
من المثير رؤية المزيد والمزيد من الخبراء الذين يتبنون نمط الحياة كأداة قوية لمنع الانخفاض المعرفي. بعد كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، من المهم التخفيف من القضايا المحتملة قبل يظهرون مع الأعراض. الترجمة: مع التراجع المعرفي ، من الأفضل التدخل في وقت مبكر قدر الإمكان.
أدخل طبيب الأعصاب ديل بريديسن ، دكتوراه في الطب ، مؤلف نيويورك تايمز أفضل كتاب مبيع نهاية الزهايمر . لقد جعل مهمته تقديم نصيحة قابلة للتنفيذ بشأن التراجع المعرفي ومساعدة الناس على تحسين صحة الدماغ الخاصة بهم حقًا - بلا شأن من عمرهم أو وضعهم المعرفي.
في هذه الحلقة من MindbodyGreen بودكاست ، يهاجم Bredesen بعض العوامل الأقل وضوحًا التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ. تأكد من أن لديك أدناه على رادارك:
1.
ميكروبيوم عن طريق الفم
قد تكون على دراية بكيفية تأثير ميكروبيوم الأمعاء بشكل أساسي على كل وظيفة في جسمك (بما في ذلك صحة الدماغ) ، لكن هل تعلم ميكروبيوم عن طريق الفم هل بنفس الحرج؟ هذا صحيح: فمك ، بعد كل شيء ، هو بوابة جسمك وبداية الجهاز الهضمي. 'لذلك أوصي الجميع بالتحقق من الميكروبيوم عن طريق الفم' ، ينصح Bredesen. (يقترح استخدام خدمة مثل myperiopath .) 'هل لديك P. Gingivalis ، T. Denticola ، Prevotella Intermediates ، F. Nucleatum ؟ يتم العثور على هذه الكائنات الحية في الدماغ ، وهي موجودة في لويحات الشرايين التاجية ... هذه الأشياء يؤثر علينا بشكل منهجي 1 .
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن البكتيريا المذكورة أعلاه P. اللثة ، كان الممرض الرئيسي في التهاب اللثة ، تم تحديده في دماغ مرض مرض الزهايمر 2 .
تشير دراسة أخرى إلى وجود صلة محتملة بين F. Nucleatum (مسببات الأمراض اللثة الأخرى) ومرض الزهايمر 3 . النقطة المهمة هي أن الميكروبيوم الفموي الخاص بك يمكن أن يؤثر على الكثير من العمليات الأخرى في جسمك ، لذلك من المهم تغذية بكتيريا الفم الصحية.
2.
فيتامين د
فيتامين (د) هو أحد المغذيات الدقيقة المثيرة للإعجاب: لا يؤثر فيتامين أشعة الشمس فقط تطور الدماغ 4 ولكن أيضا وظيفة الدماغ اليومية 5 ؛ حتى أنه يعمل حماية عقلك مع تقدمك في العمر 5 . في الواقع ، واحد التحليل التلوي 6 أجريت في عام 2019 والتي استعرضت 11 دراسة على ما مجموعه 21،784 مشاركًا ووجدت ارتباطات مهمة بين نقص فيتامين (د) ومرض الخرف ومرض الزهايمر.
علامة 8 أكتوبر
إنه شيء يرى Bredesen طوال الوقت في ممارسته الخاصة. 'من الشائع المثير للدهشة أن نرى الناس يأتون بانخفاض إدراكي ومستوى فيتامين (د) هو 19 أو 20 [نانوغرام/مل].' للإشارة إلى مستوى الدم 30 نانوغرام/مل 7 غالبًا ما يعتبر الحد الأدنى لقطع فيتامين (د) ، لكن العديد من الخبراء يعتقدون مستوى من 50 على الأقل من/مل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك وتشعر بأفضل ما لديك. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بمستوياتك حتى السعوط ، تحقق من قائمة جودة عالية مكملات فيتامين (د) .
3.ساونا
النظر في Bredesen مروحة ساونا ضخمة. ارتبط استخدام الساونا ببعض الفوائد المثيرة للإعجاب ، بما في ذلك جودة نوم أفضل ، وتحسين الطاقة ، وحتى طول العمر .
على وجه التحديد ، تظهر الأبحاث أن الاستحمام الساونا المتكرر يرتبط بـ انخفاض خطر الوفيات في جميع الأسباب 8 . وفيما يتعلق بصحة الدماغ: 'كانت هناك دراسة شهيرة جدًا خارج فنلندا قبل بضع سنوات تبين أنه مع زيادة الناس في استخدام الساونا في الأسبوع من واحد أو اثنين إلى ستة ، فإنهم قلل من خطر الإصابة بالخرف 9 ، 'يلاحظ Bredesen. أكثر سبب للتحقق من قائمةنا من الساونا بالأشعة تحت الحمراء و بطانيات الساونا .
الوجبات الجاهزة
بعض العوامل المطمئنة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. بالطبع ، يمكنك شحن صحة الدماغ بطرق لا تعد ولا تحصى ( الخضار الغنية بالفيلينول ، أي شخص ؟) ، لذا ضع في اعتبارك هذه القائمة المفيدة الأخرى على الرادار الخاص بك.
نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و بودكاست جوجل و سبوتيفي ، أو موسيقى الأمازون !
شارك الموضوع مع أصدقائك:
