3 أشياء مفاجئة يمكن أن تؤثر على صحة دماغك، من طبيب أعصاب

من المثير أن نرى المزيد والمزيد من الخبراء يتبنون نمط الحياة كأداة قوية لمنع التدهور المعرفي. ففي النهاية، عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ، فمن المهم التخفيف من المشكلات المحتملة قبل أنها تظهر مع الأعراض. الترجمة: في حالة التدهور المعرفي، من الأفضل التدخل في أقرب وقت ممكن.

أدخل طبيب الأعصاب ديل بريديسن، (دكتور في الطب) مؤلف نيويورك تايمز الكتاب الأكثر مبيعا   نهاية مرض الزهايمر . لقد جعل من مهمته تقديم نصيحة قابلة للتنفيذ بشأن التدهور المعرفي ومساعدة الأشخاص على تحسين صحة دماغهم حقًا - بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم المعرفية.

في هذه الحلقة من بودكاست مايند بودي جرين ، يسلط بريديسن الضوء على بعض العوامل الأقل وضوحًا التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة دماغك. تأكد من أن لديك ما يلي على الرادار الخاص بك:

الميكروبيوم الفموي الخاص بك

قد تكون على دراية بكيفية تأثير الميكروبيوم المعوي بشكل أساسي على كل وظيفة في جسمك (بما في ذلك صحة الدماغ)، ولكن هل تعلم أن الميكروبيوم عن طريق الفم هو مجرد حرجة؟

هذا صحيح: فمك، في نهاية المطاف، هو بوابة جسمك وبداية جهازك الهضمي. 'لذلك أوصي الجميع بفحص الميكروبيوم الفموي الخاص بك' ، تنصح بريديسن. (ويقترح استخدام خدمة مثل MyPerioPath .) 'هل لديك P. اللثة، T. denticola، prevotella intermedia، F. nucleatum ؟ تم العثور على هذه الكائنات في الدماغ، تم العثور عليها في لويحات الشرايين التاجية... هذه الأشياء موجودة تؤثر علينا بشكل منهجي 1 ' 

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن البكتيريا المذكورة أعلاه P. اللثة ، كان العامل الممرض الرئيسي في التهاب اللثة تم تحديدها في أدمغة مرضى الزهايمر 2 .

وتشير دراسة أخرى إلى وجود صلة محتملة بين واو النواة  (أحد مسببات أمراض اللثة) ومرض الزهايمر 3 . النقطة المهمة هي أن الميكروبيوم الفموي يمكن أن يؤثر على الكثير من العمليات الأخرى في جسمك، لذلك من المهم تغذية بكتيريا الفم الصحية.

فيتامين د

فيتامين د هو أحد المغذيات الدقيقة الرائعة: فيتامين الشمس لا يؤثر فقط تطور الدماغ 4 ولكن أيضا وظيفة الدماغ اليومية 5 ; حتى أنه يعمل على حماية عقلك مع تقدمك في السن 5 .

في الحقيقة واحد التحليل التلوي 6 أجريت في عام 2019 والتي استعرضت 11 دراسة على إجمالي 21784 مشاركًا، ووجدت ارتباطات كبيرة بين نقص فيتامين د وكل من الخرف ومرض الزهايمر.

إنه شيء يراه بريديسن طوال الوقت في ممارسته الخاصة. 'من الشائع بشكل مدهش أن نرى أشخاصًا يعانون من التدهور المعرفي ومستوى فيتامين د لديهم هو 19 أو 20 [نانوغرام / مل]'.

للإشارة إلى مستوى الدم 30 نانوغرام/مل 7 غالبًا ما يعتبر الحد الأدنى لحالة فيتامين د 'الطبيعية'، لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن هذا المستوى هو الحد الأدنى لا يقل عن 50 نانوغرام / مل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك والشعور بأفضل ما لديك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوياتك مرتفعة، فاطلع على قائمتنا التي تم فحصها للجودة العالية مكملات فيتامين د . 

ساونا

اعتبر Bredesen من أشد المعجبين بالساونا. ارتبط استخدام الساونا ببعض الفوائد المثيرة للإعجاب، بما في ذلك تحسين نوعية النوم، وتحسين الطاقة، وحتى طول العمر .

على وجه التحديد، تظهر الأبحاث أن الاستحمام المتكرر بالساونا يرتبط بـ انخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب 8 . وفيما يتعلق بصحة الدماغ: 'كانت هناك دراسة مشهورة جدًا من فنلندا قبل بضع سنوات أظهرت أنه مع زيادة استخدام الناس للساونا أسبوعيًا من مرة أو اثنتين إلى ستة، فإنهم انخفض خطر إصابتهم بالخرف 9 '، يلاحظ بريديسن.

وهذا سبب إضافي للتحقق من قائمتنا حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء و بطانيات الساونا .

الوجبات الجاهزة

يمكن لبعض العوامل غير المتوقعة أن تلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. بالطبع، يمكنك تحسين صحة دماغك بطرق لا تعد ولا تحصى ( الخضار الغنية بالبوليفينول، أي شخص ?)، لذا اعتبر هذه قائمة مفيدة أخرى يجب أن تكون على رادارك.

برج 5 مارس

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !