3 أصناف سهلة التحضير للطعام لدعم البشرة اليومي ، من اختصاصي التغذية

إذا دخلت إلى أحد أسواق المنتجات العضوية ، فمن المؤكد أنك ستجد عددًا قليلاً من المنتجات ذات الفوائد المعلن عنها لصحة الجلد. ربما يكون طلقة الزنجبيل ، ربما تكون ماء الكولاجين ، أو ربما مرق. بغض النظر عن العنصر الذي تختاره ، هناك فرصة جيدة أن تكون باهظة الثمن بعض الشيء ، حيث تميل العديد من الأشياء الجيدة الصحية المعدة مسبقًا إلى أن تكون كذلك.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تكرارها في المنزل. في الواقع ، هناك قائمة طويلة من العناصر التي يمكنك تحضيرها للأسبوع ، إذا كنت ترغب في دعم بشرتك من الداخل بطريقة مناسبة للميزانية. في المستقبل ، يشارك اختصاصي تغذية مسجل في ثلاثة خيارات لتجربتها.

مشروب بالكهرباء والكولاجين

'الترطيب هو أحد أهم العوامل التي غالبًا ما يتم تجاهلها وراء ندى وإشراق البشرة' ، اختصاصي تغذية مسجل Sarah Olszewski MS، RDN، CDN ، يقول mindbodygreen.

الملاك رقم 50

'يحد الجفاف من تدفق الماء من الخلايا إلى الجلد ، بينما يحسن الترطيب الخلوي السليم مرونة الجلد ، مما يجعل الجلد يبدو ممتلئًا ، ويظهر تشققات أقل أو التجاعيد ، وتقليل ظهور الشوائب أو التهيج '، تضيف - وهذا سبب كافٍ لإعطاء الأولوية لاستهلاك الماء كل يوم.

إحدى الطرق السهلة لزيادة الترطيب أثناء التنقل هي الاحتفاظ بمساحيق الإلكتروليت في حقيبتك. يوصي Olszewski خلطات الإلكتروليت المرطبة من كيور ، والتي تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم و المغنيسيوم لتعزيز الترطيب الأمثل والحفاظ على توازن السوائل.

وتقترح مراقبة القوى الخالية من السكر المضاف أو المحليات الصناعية وخلطها في كوب أو اثنين من الماء.

إذا كنت ترغب في مضاعفة فوائد البشرة ، ففكر في إقران مكمل إلكتروليت مع مغرفة من مسحوق الكولاجين للحصول على أفضل ترطيب وثبات - فيما يلي بعض الخيارات المفضلة لدينا لإضافة الكولاجين.

وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة

بعد ذلك ، سلطة فواكه لبشرة أكثر إشراقًا. يقول Olszewski: 'من الخيارات الرائعة للوجبات الخفيفة لتعزيز صحة الجلد هو سلطة فواكه تحتوي على نسب متساوية من الفراولة والتوت والكيوي والمانجو والشمام والبطيخ'.

979 رقم الملاك

وتشير إلى أن كل هذه الثمار غنية بالفيتامينات فيتامين سي والبوليفينول و بيتا كاروتين ، والتي وصفتها بأنها 'ثلاثة أطعمة فائقة الجودة تساعد على تفتيح البشرة وترطيبها وتوحيد لونها ومنع التجاعيد وغير ذلك.'

إذا كنت ترغب في تتبيل سلطة الفاكهة ، فلا تتردد في إضافة بعض النعناع الطازج المفروم.

قاعدة نباتية متنوعة

يمكن أن يستغرق صنع سلطة غنية بالعناصر الغذائية أو وعاء أرز دافئ وقتًا طويلاً ، ويرجع ذلك أساسًا إلى العديد من العناصر التي يجب تقطيعها. ومع ذلك ، إذا قمت بإعداد هذا الجزء مسبقًا ، فيمكنك إرم تلك الخضار على أي سلطة أو وعاء تريده طوال الأسبوع.

لصحة الجلد ، ستحتاج إلى استخدام مزيج من الخضار ، والخضروات الملونة ، و أوميغا 3 . أدناه ، ابحث عن العناصر الضرورية لدى Olszewski:

7 نوفمبر برجك

• الخضر مختلطة
• جزر مبشور
• طماطم كرزية
• أفوكادو
• عين الجمل
• زيت الزيتون

يتناسب هذا المزيج تمامًا مع أي قاعدة بروتينية ، سواء كانت بروتينًا حيوانيًا ، مثل الدجاج أو السمك ، أو البروتين النباتي ، مثل التوفو أو التمبيه. يمكنك إضافة رذاذ من أي صلصة تريدها لجعلها أكثر طعمًا.

قد تبدو هذه الوصفة بسيطة ، ولكن في بعض الأحيان تكون الأطعمة البسيطة هي الأفضل لصحة الجلد. هذه التركيبة الخاصة غنية بالليكوبين بشكل خاص ، والتي يمكن أن تساعد في تفتيح البشرة وحتى تساعد في منع أضرار الأشعة فوق البنفسجية 1 —لكن مع ذلك ، لا تنسى SPF .

بعد كل شيء ، تناول الطعام من أجل صحة الجلد لا يختلف أبدًا عن إعطاء الأولوية لصحتك العامة. بشرتك هي عضو (أكبر عضو في جسمك!) وعلى الرغم من أنه قد يكون له وسائل جمالية ، إلا أنه يستحق نفس الحب والرعاية مثل بقية أعضائك - وهذا يبدأ بالتغذية الجيدة.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تكون الأطعمة الجلدية مسبقة الصنع باهظة الثمن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات السهلة التي يمكنك صنعها بنفسك والتي يمكن أن توفر لك الوقت والمال. أعط الأولوية للترطيب عن طريق مساحيق الإلكتروليت مع معززات الكولاجين ، واحتفظ بسلطة فواكه في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة حلوة ، واصنع قاعدة من الخضار الطازجة المفرومة مع اختيارك من البروتين طوال الأسبوع. لمزيد من الأطعمة المحببة للبشرة ، تحقق من قائمة هذا الخبير .