3 قواعد صحة الأمعاء النجمية لا يجب أن تتجاهلها ، من MD
تعتبر إجراءات صحة الأمعاء شخصية تمامًا - تتكون الميكروبيوم الأمعاء ، بعد كل شيء ، من تريليونات من البكتيريا الخاصة بجسمك. لذا فإن ما يعمل العجائب لشخص آخر قد لا يكون له نفس الآثار المعجزة.
فنسنت بيدر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي داخلي ومؤلف من مجلس الإدارة بروتوكول Gutsmart و هل يوافق على: 'لا يوجد شجاعة متماثلة. فكيف يمكن أن تكون وجباتهم هي نفسها؟' يشارك في هذه الحلقة من MindbodyGreen بودكاست. من الأهمية بمكان العثور على العادات التي تدعم الأمعاء التي تعمل بشكل أفضل لجسمك وأسلوب حياتك-ولكن بالطبع ، كان علينا أن نسأل تدخلاته الشخصية المفضلة.
برج الجوزاء امرأة برج القوس
تختلف شجاعة الجميع ، ولكن إذا اضطرت بيدر إلى التوصل إلى ثلاثة 'قواعد عامة' ، فسيشجع ما يلي. اتبع على طول أمعاء أكثر سعادة وصحة:
1.
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
نعم ، من المحتمل أن تعرف ذلك الأطعمة المخمرة رائعة لصحة الأمعاء - نحن لا نعيد اختراع العجلة هنا بالضبط. ومع ذلك ، يقول بيدر أنك قد ترغب في البدء في تحديد أولويات الأطعمة المخمرة زيادة الأطعمة الألياف إذا كان لديك أمعاء غير صحية.
انه يشير دراسة 1 حيث قام الباحثون بقياس التنوع الميكروبي لدى الأشخاص الذين تناولوا خمسة إلى ثمانية حصص من الألياف يوميًا ، مقابل أولئك الذين تناولوا ستة أكواب من الأطعمة المخمرة يوميًا. ويوضح قائلاً: 'ما وجدوه هو أن اتباع نظام غذائي للأطعمة عالية الدقة زاد من التنوع الميكروبي في تلك المجموعة وخفض 19 علامة التهابية'.
رأت المجموعة الغنية بالألياف آثارًا إيجابية على الوظيفة الميكروبية والاستجابة المناعية ، لكن من المثير للاهتمام أن الأطعمة المخمرة لها تأثير كبير على الالتهاب.
بالنسبة للسجل ، هذا لا يعني أنه يجب عليك ركل الألياف إلى الرصيف. يقول بيدر: 'أنا أكره أنهم حرضوا [الأطعمة] الغنية بالألياف ضد [الأطعمة] ذات التخطيط العالي. أعتقد أنه كان ينبغي أن تكون هناك مجموعة ثالثة حيث لم يكن هناك تدخل في النظام الغذائي حتى نتمكن من رؤية هذين ضد ذلك أيضًا'. 'لكنه يبدأ في إسقاط بعض الأسئلة الرائعة هنا لأنني لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالألياف مقابل المخمرة. إنه حقًا يتعلق بمجموعة الاثنين.'
أخلاقي القصة؟ قد ترغب في رفع كمية الأطعمة المخمرة قبل يمكنك تحميل الألياف حتى تتمكن من تقليل الالتهاب وزيادة التنوع الميكروبي قبل إطعام هذه الأخطاء الأمعاء الصحية - فقط تذكر أن كلتا المجموعتين الغذائيتين مهمتان في النهاية لصحة الأمعاء الشاملة.
2.إذا كنت تستطيع تحمل منتجات الألبان ، فأكلها موسميًا
بعض الناس ببساطة لا يستطيعون تحمل أي منتجات الألبان ، ولا توجد أسئلة. ولكن هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكنك التعامل مع المنتجات - أو حتى الشهية - في أوقات معينة من العام؟
وفقًا لـ Pedre ، إنه أمر شائع تمامًا: 'لقد أصبحت آكل الألبان الموسمي' ، كما يلاحظ. 'أتجنب الألبان [في] الخريف والشتاء والربيع.' لماذا؟ بعد سنوات من التجريب ، وجد أن الألبان يرتفع مستويات التهابه خلال تلك الفصول - لكنه في الصيف يشعر أنه بخير تمامًا.
الآن ، يتم خلط الأبحاث حول الألبان والالتهابات. يذكر البعض أن الأطعمة الألبان لا زيادة المؤشرات الحيوية من الالتهاب المزمن 2 ، بينما يربط آخرون استهلاك الحليب لزيادة مستويات IGF-1 3 وحب الشباب.
هذا ما يقال ، استمع دائمًا إلى جسمك. هل تشعر بالازدحام أو الانتفاخ بعد الحصول على منتجات الألبان؟ 'من المهم للغاية البدء في رؤية هذه الأنماط لأنها يمكن أن تكون خفية للغاية' ، يلاحظ بيدر. 'يمكن أن تعمل منتجات الألبان لك في أوقات معينة من العام ، وفي أوقات أخرى من العام ، لن تعمل من أجلك أيضًا.' أجسادنا ديناميكية وقابلة للتكيف إلى حد كبير - علينا فقط الاستماع إليهم.
3.أنبوب كل يوم
كيف في كثير من الأحيان تفعل أنبوب ؟ إذا كان لديك أمعاء صحية ، فمن المحتمل أن تفرغ مرة واحدة في اليوم ، كما يقول بيدر. ويضيف أنه إذا كان لديك رد فعل قوي للغاية ، فيمكنك حتى أنبوب ثلاث مرات في اليوم - بعد كل وجبة.
'ويجب أن تكون أنبوبًا مرضيًا وكامل لأنه قد تكون يوميًا ولكن لا تفرغ تمامًا' ، يشاركه. ملاحظة: لا يزال بإمكانك أن تتأرجح كل يوم وأن تكون ممسكًا - يجب أن تكون حركة الأمعاء كاملة.
ويضيف Pedre: 'يعد التهدئة ضروريًا لإزالة السموم من الجسم ، وكلما طالت مدة الاحتفاظ بها ، زاد احتمال أن يتم تعبئة السموم التي تم تعبئتها جاهزة للخروج من جسمك مزيد من الوقت لإعادة تدويرها وإعادة امتصاصها في جسمك'.
هل تحتاج إلى مساعدة في تحريك الأشياء؟ تأكد من تناول المزيد الفيبر ، تحميل على البروبيوتيك وشرب الكثير من الماء. يمكنك أيضا القراءة هذه النصائح الطبيعية لتصبح pooper أفضل.
الوجبات الجاهزة
تختلف العادات الصحية للأمعاء للجميع ، ولكن يمكن لمعظم الناس الاستفادة من أهم نصائح Pedre. يتم توصيل الأمعاء الخاصة بك بكل وظيفة في جسمك تقريبًا ، لذلك من المهم الاحتفاظ بها في شكل Tiptop. هل تبحث عن المزيد من النصائح الداعمة للأمعاء؟ تحقق من لدينا دليل صحة الأمعاء الكامل .
نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و سبوتيفي ، أو موسيقى الأمازون !
شارك الموضوع مع أصدقائك:
