أفضل 9 بروبيوتيك للنساء من أجل الانتفاخ وصحة المهبل والمزيد

تمامًا مثل الحمض النووي الخاص بك ، فإن الميكروبيوم الخاص بك فريد تمامًا بالنسبة لك. (هناك سبب يسمونه ' الجينوم البشري الثاني .) المكملات في بعض الحالات.

إليك كتاب تمهيدي حول كيفية الاستفادة من البروبيوتيك لتعزيز رفاهية المرأة و أفضل البروبيوتيك للنساء ، حسب خبراء الصحة.

أفضل البروبيوتيك للنساء لعام 2023:

أفضل البروبيوتيك للنساء لعام 2023:

هل يجب على النساء تناول البروبيوتيك؟

جسمك كله من الخاص بك فم 1 وصولا الى جلد على أصابع قدميك ، تعج البكتيريا والفطريات والعتائق وحقيقيات النوى 2 ، ولكن الجزء السفلي من القناة الهضمية هو المكان الأكثر تركيزًا. (ميكروبيوم أمعائك وحده يزن حوالي 5 أرطال 3 !)

فكر في الميكروبات في جسمك على أنها سلسلة من المساعدين المتخصصين ، يعملون بجد للحفاظ على جانب معين من صحتك تحت السيطرة. الاكثر قوية ومتنوعة 4 قوة العمل لديك ، ستكون صحتك أكثر حيوية.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والإجهاد الشديد ، والمرور في بيئات مفرطة التعقيم ، وتناول نظام غذائي سيء ، واستخدام المضادات الحيوية هي مجرد طرق قليلة لاستنفاد التنوع الميكروبي لديك وتؤدي إلى صحة دون المستوى الأمثل.

يمكنك إعادة استعمار نظامك بـ 'البكتيريا الجيدة' عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة ، والاستهلاك الأطعمة أو مشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك ، و يلعبون في التراب بين الفينة والأخرى.

يعتبر تناول مكملات البروبيوتيك طريقة أكثر استهدافًا لبث البكتيريا المفيدة في الميكروبيوم. قد تستفيد النساء ، على وجه الخصوص ، من تناول بروبيوتيك يوميًا لأنهن أكثر عرضة للتعامل مع بعض مشاكل الجهاز الهضمي أكثر من الرجال. تظهر أحدث الاستطلاعات أن النساء كذلك مرتين على الأرجح لتجربة النفخ و تناضل مع الانتظام —الأشياء التي يمكن أن يساعد فيها البروبيوتيك عالي الجودة. *

قراءة ذات صلة: البروبيوتيك للرجال: لماذا يجب على الرجال تناولها + أفضل 5 أنواع للتجربة

فوائد البروبيوتيك للنساء.

اكتشف عالم علم الميكروبيوم الجديد نسبيًا أن النساء قد يكون لديهن القليل ماكياج ميكروبي مختلف من رجل، جزئيا بسبب الهرمونات الجنسية 2 ، مما يعني أنه يمكنهم جني بعض التميز الفوائد من تناول البروبيوتيك ، مشتمل:*

• صحة المهبل: بكتيريا معينة ، مثل الملبنة الحمضة ، فقد ثبت أنه يساعد في الترويج لـ الفلورا المهبلية المتوازنة 5 و درجة الحموضة المهبلية 6 .
• دعم الحمل والنفاس: حمل 7 ثبت أنه يسبب تغيرات جرثومية في القناة الهضمية وخارجها ، وقد ثبت أن بعض البروبيوتيك مفيد في إعادة ملء الميكروبيوم المهبلي بالبكتيريا الصحية 8 أثناء الحمل.
• المساعدة خلال فترة ما حول انقطاع الطمث: ميكروبيوم الأمعاء يتغير مرة أخرى حول فترة انقطاع الطمث 9 ، ويظهر البحث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في عوامل مثل قوة العظام وكثافتها 10 و إدارة الوزن ، وصحة التمثيل الغذائي أحد عشر خلال هذا الوقت.

تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك قد تستفيد من تناول البروبيوتيك الانتفاخ والغازات ومشاكل الانتظام والمناعة وصحة الجهاز البولي التناسلي. *

بينما يعتمد ذلك على الشخص والمنتج ، يرى الكثير من الناس تحسنًا ملحوظًا بعد ثلاثة أسابيع من تناول البروبيوتيك يوميًا (ومن المهم تناول المكملات يوميًا لأن البكتيريا المفيدة في البروبيوتيك لا تبقى في الجسم لفترة طويلة).

لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه حول مدى الاختلاف سلالات البروبيوتيك يمكن أن تعزز صحة المرأة. في غضون ذلك ، هذه هي أفضل أنواع البروبيوتيك التي نائب رئيس الشؤون العلمية في mindbodygreen أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN ، يوصي للنساء هذا العام.

قراءة ذات صلة: أفضل 4 اختبارات للميكروبيوم في المنزل لعام 2023

كيف اخترنا:

تحتوي هذه التركيبات على حشرات جيدة (البروبيوتيك!) تستهدف احتياجات النساء ورغباتهن ، بدءًا من دعم الميكروبيوم المهبلي وصحة الجهاز البولي التناسلي ، إلى السلالات المستهدفة لصحة الأمعاء ، والمزيد. *

نظرًا لأن كل سلالة بروبيوتيك لها خصائص وفوائد صحية فريدة ، فإننا نفضل رفع المنتجات التي تشترك في معلومات الجنس والأنواع والسلالة لكل بروبيوتيك ، بالإضافة إلى معلومات جرعة CFU لكل سلالة.

نحن نرتقي بالعلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تعطي الأولوية لاختبار الجودة لضمان فاعلية مكونات البروبيوتيك والبريبايوتك مع التركيز أيضًا على النقاء (الحد من المعادن الثقيلة والميكروبات وما إلى ذلك).

من تحديد مصادر المكونات إلى قرارات التعبئة والتغليف ، نفضل المنتجات التي تم إنشاؤها مع مراعاة الاستدامة. على هذا النحو ، فإننا نسلط الضوء على الشهادات الرئيسية ، وكذلك الحاويات القابلة لإعادة التدوير والصديقة للبيئة.

اختياراتنا لأفضل البروبيوتيك للنساء لعام 2023:

الأفضل لتوازن الأس الهيدروجيني: Ora Lady Bugs

الايجابيات

• يحتوي على 6 سلالات مستهدفة ومدروسة سريريًا لصحة المهبل *
• البريبايوتكس المضافة

سلبيات

• يجب أن تؤخذ بالقرب من الوجبة
• الجرعة لكل سلالة بروبيوتيك غير واضحة

اكتوباكيللوس هو الجنس البكتيري الذي يهيمن على معظم الميكروبيوم المهبلي. يحتوي بروبيوتيك Ora على ست سلالات مدعومة من الأبحاث من Lactobacillus والتي تستقر بشكل طبيعي على طول القناة المهبلية والمسالك البولية وتعزز صحة المهبل . يمكن أن تساهم السلالات في هذا المزيج أيضًا في استجابة التهابية صحية و مكياج ميكروبي في المناطق السفلى. مقاومة لأحماض المعدة ، يمكن أن تساعد هذه السلالات في قلب الموازين نحو درجة حموضة صحية أسفل هناك - وهو أمر ضروري لصحة المرأة بشكل عام. *

المكافأة: يحتوي مزيج Ora على جرعة مضافة من 725mg من البريبايوتكس (من أنولين الخرشوف القدس) لتغذية البكتيريا المفيدة التي تستهلكها. خذ كبسولتين في غضون 30 دقيقة من وقت الوجبة لجني فوائد هذا البروبيوتيك المستهدف.

الأفضل للنساء فوق سن الخمسين: Menolabs MenoFit®

الايجابيات

• البريبايوتكس المضافة
• المغذيات المضافة لصحة انقطاع الطمث *

سلبيات

• لا يسرد سلالات بكتيرية معينة
• يحتوي على منتجات الألبان (الحليب)

ينطلق هذا synbiotic الخالي من هرمون الاستروجين لتقديم الدعم خلال سن اليأس —وإذا كانت التعليقات تشير إلى أي شيء ، فهي تعمل حقًا. لاحظ عشاق المنتج أنه ساعدهم في تنظيم درجة الحرارة وإدارة الإجهاد والنوم والمزيد. لاحظ البعض اختلافًا في غضون أيام قليلة ، بينما احتاج البعض الآخر إلى تناول المنتج لمدة شهر إلى شهرين قبل ملاحظة التحسن. *

بينما يسرد موقع Menolabs بروبيوتيك المنتج صِنف ، محدد سلالات (والجرعة المحددة لكل سلالة) غير مدرجة. هذا نوع من العلم الأحمر لأنه يجعل من الصعب معرفة البحث الدقيق وراء مزيج الملكية. ومع ذلك ، فإن هذا المكمل أكثر من مجرد بروبيوتيك - ويحتوي أيضًا على البريبايوتكس والأعشاب والفيتامينات والمعادن المدعومة علميًا لحمل النساء خلال انقطاع الطمث بشكل أكثر راحة. *

الأفضل لصحة القناة الهضمية: mindbodygreen probiotic +

الايجابيات

• يساعد على الهضم ويسهل الانتفاخ *
• يدعم الوزن الصحي *
• يحتوي على 4 سلالات مستهدفة ومدروسة سريريًا لصحة الأمعاء
• تغليف مستدام

سلبيات

• نظام يومي لتعظيم الفوائد

جميع سلالات الكائنات الحية المجهرية الأربعة في البروبيوتيك + موجهة جميعها نحو صحة الأمعاء. * دعنا نتصفح بإيجاز النقاط البارزة في البحث لكل منها: الحليب ثنائية 07 يخفف الانتفاخ ويعزز الراحة و الحليب ب 420 يساعد في إدارة الوزن الصحي و الحليب HN019 يدعم الهضم والانتظام (أثناء تقليل الغاز) ، و L. اسيدوفيلوس NCFM يشجع حركات الأمعاء الصحية . يعمل هذا المزيج القوي معًا على رفع مستوى الميكروبيوم في أمعائك بطريقة تشعر بها حقًا.

يوم 18 سبتمبر

لاحظ المراجعون غازات أقل ، وانتفاخ ، وتحسين راحة البطن عند أخذ هذا المنتج المستهدف - أكثر من البروبيوتيك الأخرى التي جربوها في الماضي . يمكن للنساء (وأي شخص آخر!) تناول كبسولة واحدة من التركيبة النباتية يوميًا في الصباح ، مع أو بدون طعام ، والاستعداد لإعادة ضبط القناة الهضمية في أقل من أسبوعين. *

وفر المال عند التسجيل في اشتراك mindbodygreen بروبيوتيك + (69 دولارًا شهريًا) ، أو اشترِ مرة واحدة مقابل 80 دولارًا. العملاء الجدد يوفرون 10٪ على أول طلب لهم باستخدام الرمز الترويجي MBG10.

الأفضل لصحة المهبل: توازن المرأة الاسكندنافية فلورا بروبيوتيك

الايجابيات

• البريبايوتكس المضافة
• يحتوي على سلالات تمت دراستها لصحة المهبل *

سلبيات

• بعض السلالات ليس لديها الكثير من البحث وراءها

تم تصميم هذه التركيبة خصيصًا مع مراعاة احتياجات النساء ، وهي معبأة بـ 60 مليار وحدة CFU من 12 سلالة بروبيوتيك. تم البحث عن هذه السلالات من أجل سلامة الأمعاء وراحتها ، وتوازن النباتات المهبلية ، والانتظام. البعض لديه المزيد من الأبحاث وراءهم من غيرهم ، لكن تشمل الميزات البارزة الحليب BI-04 من أجل تحسين وظيفة حاجز القناة الهضمية و L. hamnosus GG لـ استجابة التهابية صحية . تحتوي هذه التركيبة الصلبة الشاملة أيضًا على البريبايوتكس. تحتوي هذه التركيبة الصلبة الشاملة أيضًا على البريبايوتكس.

الأفضل لإدارة الوزن: Metagenics UltraFlora Control

الايجابيات

• يحتوي على سلالة مدروسة سريريًا للتحكم في الوزن *
• تركيبة نظيفة

سلبيات

• قد تكون صيغة السلالة الواحدة عيبًا للبعض

يقدم هذا البروبيوتيك أحادي السلالة كميات ذات صلة سريريًا من Bifidobacterium lactis B420: سلالة تدعم وزنًا صحيًا من خلال تقليل السعرات الحرارية و كتلة الدهون في البطن ، و محيط الخصر . B420 هو ملف السلالة الأكثر دراسة لإدارة الوزن ، مما يجعل هذا خيارًا قويًا لأولئك الذين يتناولون بروبيوتيك لتحقيق أهداف تكوين الجسم الصحي. *

يُبلغ المراجعون عن النتائج على الفور تقريبًا ، ويلاحظون أن UltraFlora Control تساعد على تعزيز الانتظام وتخفيف الانتفاخ أيضًا. *

لا توجد أجراس وصفارات إضافية هنا. لكن Metagenics معروفة بمعاييرها الصارمة في النقاء والفعالية والشفافية ، لذلك ستحصل على ما تدفعه مقابل هذا المنتج البسيط والفعال.

أفضل كبسولة: Thorne Women's Daily Probiotic

الايجابيات

• بسعر معقول
• كبسولة واحدة سهلة البلع في اليوم

سلبيات

• عبوات بلاستيكية

يجمع مكمل Thorne بين مزيجين من البكتيريا المسجلة الملكية التي تدعم بيئة بكتيرية صحية للمسالك البولية والمهبلية: أستارت و يوريكس . إنه مصمم لتحقيق التوازن بين نمو الخميرة غير المرغوب فيها وتنشيط الميكروبيوم بسلالات Lactobacillus المفيدة. توصي ثورن بتناوله كمكمل غذائي يومي لصحة الأمعاء والمهبل.

على الرغم من أن الخلطات الاحتكارية ليست مثالية عادةً ، إلا أن Thorne يتضمن هذه السلالات بجرعات ذات مغزى مدعومة بالعلم. يعتبر مزيجها أيضًا وسيلة ميسورة التكلفة في مساحة البروبيوتيك ، وتحتاج فقط إلى تناول كبسولة واحدة يوميًا ، مع الطعام أو بدونه. *

أفضل مسحوق: تصاميم للصحة Probiotic Synergy

الايجابيات

• قد يكون شكل المسحوق أكثر جاذبية للبعض
• 60 حصة في الحاوية

سلبيات

• عبوات بلاستيكية
• يحتاج إلى تبريد

إذا كنت تفضل البروبيوتيك الخاص بك في شكل مسحوق حتى تتمكن من دمجه بسهولة أكبر في الوجبات أو المشروبات ، فإن خيار Designs For Health هذا صلب. توفر حصة يمكن إدارتها من 1/2 ملعقة صغيرة يوميًا 20 مليار CFU من خمس سلالات بروبيوتيك. تشمل السلالات الموجودة في مزيج الملكية Bifidobacterium lactis لدعم الوزن الصحي و نباتات Lactobacillus لدعم امتصاص العناصر الغذائية. *

على الرغم من كونها باهظة الثمن ، ستحصل على 60 حصة يومية في كل حاوية. لاحظ أن Designs for Health توصي بشحن المنتج في مبرد لحماية محتوياته من الحرارة ، الأمر الذي سيكلفك المزيد.

أفضل خلال فترة ما قبل الولادة: MegaFood Baby & Me 2 ™ قبل الولادة بروبيوتيك + بريبيوتيك

الايجابيات

• يحتوي على 14 سلالة تمت دراستها إكلينيكياً للحوامل والمرضعات. *
• حاصلة على شهادة B Corp
• إضافة البريبايوتكس والزنجبيل

سلبيات

• يحتاج إلى تبريد

تم تصميم هذا البروبيوتيك مع وضع الأم والطفل في الاعتبار ، ويتميز هذا البروبيوتيك من MegaFood بـ 14 سلالة فريدة من الكائنات الحية المجهرية التي يمكن تناولها في جميع مراحل رحلة الحمل وحتى الرضاعة الطبيعية المبكرة. لقد ثبت أن سلالاتها تعزز أ ميكروبيوم الأمعاء المتنوع و وهو أكثر أهمية أثناء الحمل . المزيج محصن بـ الزنجبيل المهدئ للمعدة لتعزيز الحمل المريح ، بالإضافة إلى البريبايوتكس من جذر الهندباء والشمندر. *

سترغب في وضعها في الثلاجة أو الفريزر بمجرد وصولها ، لكن يجب أن تكون على ما يرام بدون تبريد أثناء النقل. توصي MegaFood ، وهي شركة B Corp المستدامة ، بتناول كبسولتين يوميًا مع الطعام.

الأفضل للبشرة: Skinesa® Skin Probiotic

الايجابيات

• يحتوي على 6 سلالات مستهدفة ومدروسة سريريًا لصحة الجلد *

سلبيات

• 7٪ من المراجعين لاحظوا عدم وجود تغيير في صحة الجلد

تحذير: لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه حول كيفية استفادة البروبيوتيك من صحة الجلد ( يمكنك معرفة المزيد عن هذا المجال الرائع للبحث هنا) . لكن بروبيوتيك Skinesa مصنوع من بعض السلالات الواعدة التي حددها الباحثون للحصول على بشرة صافية وأقل إجهادًا. يأخذ L. rhamnosus CECT-8361 ، والذي تم تضمينه في دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي على 90 بالغًا على مدى 12 أسبوعًا. أبلغ المشاركون عن بشرة أكثر نقاءً في نهاية التجربة وفي متابعة لمدة ستة أشهر. *

لا يعمل هذا البروبيوتيك مع الجميع ، ولاحظ 7٪ من المراجعين عدم وجود اختلاف في ملمس بشرتهم أو مظهرها ، ولكن يمكنك دمجها مع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة للحصول على أفضل فرصة لتحقيق نتائج إيجابية.

كيفة تختار.

مع وجود الكثير من البروبيوتيك في السوق ، من المفيد أن تأخذ وقتًا إضافيًا لإجراء القليل من البحث قبل تحديد أيها أفضل بالنسبة لك. فيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار:

ضع في اعتبارك احتياجاتك.

مثلما لا تأخذ سيارتك إلى ميكانيكي وتطلب منهم 'إصلاحها' بدون مزيد من المعلومات حول المشكلة الفعلية ، لا يجب أن تأخذ بروبيوتيك بدون هدف محدد في الاعتبار - سواء كان ذلك هضم أكثر انتظاما ، تحسين صحة المهبل ، أو أقل انتفاخ . *

ابحث عن خصوصية مستوى الإجهاد.

بمجرد تحديد 'سبب' تناول بروبيوتيك ، يمكنك البحث عن السلالات التي تم البحث عنها لهذا الغرض. هنا يصبح الأمر صعبًا بعض الشيء: لن تشارك كل شركة السلالات الدقيقة التي يستخدمونها في منتجاتهم. سيتشاركون فقط في الجنس والأنواع ، كما قالها فيريرا سابقًا ، مثل القول إنك من كوكب الأرض ولكنك لا تذكر البلد أو الولاية التي تعيش فيها.

من المهم أن تعرف ما هي السلالات التي تعمل معها (ولهذا السبب قمنا بإدراج كل سلالة ، عند توفرها ، في هذه المقالة) لأن السلالات المختلفة ، حتى من نفس النوع ، يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة تمامًا على الجسم.

اذهب مع السلالات المدعومة بالبحث.

سوف يحتوي بروبيوتيك عالي الجودة على سلالات تم البحث عنها للأغراض المحددة المدرجة على الزجاجة (على سبيل المثال ، يجب أن يحتوي البروبيوتيك لإدارة الوزن على سلالة تمت دراستها من أجل ذلك ، مثل Bifidobacterium lactis ب 420 .) * هناك الآلاف من سلالات الكائنات الحية المجهرية في العالم ، ويتم اكتشاف المزيد مع مرور كل عام. لمعرفة أي منها خلفهم علمًا حقيقيًا ، توجه هنا .

انتبه للجرعة: المزيد ليس دائمًا أفضل.

غالبًا ما يتم سرد جرعات البروبيوتيك في وحدات تكوين المستعمرات (CFU) ، والتي تسرد عدد الميكروبات الحية في المنتج. عندما يتعلق الأمر بـ CFUs ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل. الشيء المهم هو البحث عن الجرعات ذات الصلة سريريًا ، أو تلك التي ثبت أنها فعالة في الدراسات البحثية لتحقيق الفائدة التي تسعى إليها.

شراء من شركة شفافة.

هناك طرق لا حصر لها لصنع بروبيوتيك. سترغب في الاستثمار في شركة تقوم بذلك بشكل صحيح من خلال مصادر شفافة وإنتاج ، ومعلومات واضحة حول كيفية تخزين منتجاتها (psst ... البروبيوتيكات المستقرة على الرف ليست أقل جودة من تلك المبردة ) واحترام البحث وقائمة قصيرة من المكونات المضافة.

الآثار الجانبية والسلامة.

تعتبر البروبيوتيك آمنة جدًا لمعظم الناس ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام جديد. الآثار الجانبية الأولية قد تشمل الغازات والانتفاخ وعدم انتظامها ، لكنها يجب أن تتلاشى بمجرد أن يتكيف جسمك مع البكتيريا الجديدة.

أسئلة مكررة

الوجبات الجاهزة.

تستفيد البروبيوتيك من عالم علم الميكروبات الرائع لتقديم منتجات يمكن أن تساعد في العديد من جوانب صحة المرأة - من الهضم إلى التوازن المهبلي. * تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول بروبيوتيك جديد ، قم بأبحاثك للعثور على النوع المناسب بالنسبة لك ، وقم بإقران المنتج بالعادات الأخرى الصديقة للميكروبات مثل تناول طعام نظام غذائي كثيف المغذيات و إدارة الإجهاد ، و قضاء الكثير من الوقت في الخارج .