3 قواعد صحية للأمعاء لا يجب أن تتجاهلها، من طبيب

تعتبر إجراءات صحة الأمعاء شخصية تمامًا، حيث يتكون الميكروبيوم المعوي لديك، بعد كل شيء، من تريليونات من البكتيريا الخاصة بجسمك. لذا فإن ما يصنع العجائب لشخص آخر قد لا يكون له نفس التأثيرات المعجزة. 

فنسنت بيدري، (دكتور في الطب) طبيب باطني معتمد ومؤلف بروتوكول GutSMART , سيوافق: 'لا يوجد شخصان متماثلان. فكيف يمكن أن يكون نظامهما الغذائي متماثلًا؟' يشارك في هذه الحلقة من بودكاست مايند بودي جرين. من المهم العثور على عادات دعم الأمعاء التي تعمل بشكل أفضل لجسمك وأسلوب حياتك، ولكن بالطبع، كان علينا أن نسأل بيدري عن تدخلاته الشخصية المفضلة. 

تختلف شجاعة كل شخص، ولكن إذا كان على بيدري أن يتوصل إلى ثلاث 'قواعد' عامة، فإنه سيشجع ما يلي. تابع للحصول على أمعاء أكثر سعادة وصحة: 

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة

نعم، من المحتمل أنك تعرف ذلك الأطعمة المخمرة رائعة لصحة الأمعاء، فنحن لا نعيد اختراع العجلة هنا. ومع ذلك، يقول بيدري أنك قد ترغب في البدء في إعطاء الأولوية للأطعمة المخمرة زيادة الأطعمة الغنية بالألياف إذا كان لديك أمعاء غير صحية. 

ويشير إلى دراسة قام فيها الباحثون بقياس التنوع الميكروبي لدى الأشخاص الذين تناولوا خمس إلى ثماني حصص من الألياف يوميًا، مقابل أولئك الذين تناولوا ستة أكواب من الأطعمة المخمرة يوميًا. ويوضح قائلاً: 'ما وجدوه هو أن النظام الغذائي عالي التخمر زاد من التنوع الميكروبي في تلك المجموعة وخفض 19 علامة التهابية'. وشهدت المجموعة الغنية بالألياف تأثيرات إيجابية على الوظيفة الميكروبية والاستجابة المناعية، ولكن من المثير للاهتمام أن الأطعمة المخمرة كان لها تأثير كبير على الالتهاب. 

للتسجيل، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من الألياف. يقول بيدري: 'أنا أكره أنهم وضعوا [الأطعمة] الغنية بالألياف في مقابل [الأطعمة] عالية التخمر. وأعتقد أنه كان ينبغي أن تكون هناك مجموعة ثالثة لم يكن هناك أي تدخل في النظام الغذائي حتى نتمكن من رؤية هذين الاثنين في مواجهة ذلك أيضًا'. 'لكننا بدأنا في طرح بعض الأسئلة الرائعة حقًا هنا لأنني لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالألياف مقابل الألياف المخمرة. بل يتعلق الأمر حقًا بالجمع بين الاثنين.' 

يحلم بالبراز

معنوي القصة؟ قد ترغب في زيادة تناولك للأطعمة المخمرة قبل أنت تستهلك الكثير من الألياف حتى تتمكن من تقليل الالتهاب وزيادة التنوع الميكروبي قبل إطعام بكتيريا الأمعاء الصحية، فقط تذكر أن كلتا المجموعتين الغذائيتين مهمتان في النهاية لصحة الأمعاء بشكل عام. 

إذا كنت تستطيع تحمل منتجات الألبان، تناولها موسميًا

بعض الناس ببساطة لا يستطيعون تحمل أي منتجات ألبان، دون طرح أي أسئلة. ولكن هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكنك التعامل مع منتجات الألبان - أو حتى الرغبة الشديدة فيها - خلال أوقات معينة من السنة؟ 

وفقًا لبيدري، فإن الأمر شائع تمامًا: 'لقد أصبحت آكلًا موسميًا لمنتجات الألبان'، كما يقول. 'أتجنب منتجات الألبان [في] الخريف والشتاء والربيع.' لماذا؟ وبعد سنوات من التجارب، وجد أن منتجات الألبان تزيد من مستويات الالتهاب لديه خلال تلك المواسم، ولكن في الصيف يشعر بأنه بخير تمامًا.

الآن، الأبحاث حول منتجات الألبان والالتهابات مختلطة. ويذكر البعض أن منتجات الألبان لا  زيادة المؤشرات الحيوية للالتهاب المزمن 1 بينما ربط آخرون بين استهلاك الحليب إلى زيادة في مستويات IGF-1 2 وحب الشباب. 

ومع ذلك، استمع دائمًا إلى جسدك. هل تشعر بالاحتقان أو الانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان؟ يقول بيدري: 'من المهم جدًا أن نبدأ في رؤية تلك الأنماط لأنها يمكن أن تكون دقيقة للغاية'. 'يمكن أن تكون منتجات الألبان مفيدة لك في أوقات معينة من السنة، وفي أوقات أخرى من السنة، لن تكون مفيدة لك أيضًا.' أجسادنا ديناميكية وقابلة للتكيف إلى حد كبير، علينا فقط الاستماع إليها. 

الملاك رقم 300

أنبوب كل يوم

كيف في كثير من الأحيان تتبرز ؟ يقول بيدري: إذا كانت لديك أمعاء صحية، فمن المحتمل أن تفرغها مرة واحدة يوميًا. ويضيف أنه إذا كان لديك منعكس معدي قولوني قوي جدًا، فقد تتبرز ثلاث مرات في اليوم، مرة واحدة بعد كل وجبة. 

'ويجب أن يكون البراز مُرضيًا وكاملاً لأنك يمكن أن تذهب يوميًا ولكن لا تفرغ تمامًا' ، كما يشارك. ملحوظة: لا يزال من الممكن أن تتبرز كل يوم وتصاب بالإمساك - يجب أن تكون حركة الأمعاء كاملة. 

'التغوط ضروري لإزالة السموم من الجسم، وكلما طالت فترة احتفاظك بالبراز، زاد احتمال أن يكون لدى السموم التي تم تعبئتها وجاهزة لنقلها خارج جسمك مزيد من الوقت لإعادة الدورة الدموية وإعادة امتصاصها مرة أخرى في جسمك، ' يضيف بيدري. 

هل تحتاج إلى مساعدة في تحريك الأمور؟ تأكد من تناول المزيد الفيبر ، قم بالتحميل البروبيوتيك ، وشرب الكثير من الماء. يمكنك أيضا أن تقرأ هذه النصائح الطبيعية لتصبح فاسدًا أفضل. 

الوجبات الجاهزة

تختلف العادات الصحية للأمعاء من شخص لآخر، ولكن يمكن لمعظم الأشخاص الاستفادة من أهم نصائح بيدري. ترتبط أمعائك بكل وظيفة في جسمك تقريبًا، لذا من المهم الحفاظ عليها في أفضل حالاتها. هل تبحث عن المزيد من النصائح الداعمة للأمعاء؟ تحقق من لدينا دليل صحة الأمعاء الكامل .  

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون ! 

13 يوليو علامة زودياك